Die ultimativen Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung (einfach und effektiv)
Wir schlafen ungefähr 9.000 Tage oder 210.000 Stunden im Laufe unseres Lebens und raten was? Viele von uns machen es falsch!
Ja, es gibt einen richtigen Weg und einen falschen Weg zu schlafen. Schlafen in der falschen Position kann alles von Schmerzen im unteren Rücken und gefrorene Schulter zu Falten, Nackenschmerzen und einem steifen Kiefer verursachen.
Hier sind 7 der häufigsten Beschwerden, die durch das Schlafen in der falschen Position und die beste Art zu schlafen verursacht werden.,
Schmerzen im unteren Rücken
Wenn Ihr unterer Rücken Sie stört, wenn Sie morgens aufwachen, hat Ihre Schlafposition möglicherweise etwas damit zu tun.
Das erste, was die Cleveland Clinic vorschlägt, ist, sich eine feste Matratze zu besorgen, die nicht durchhängt, mit einer festen Boxfeder.
Wählen Sie als nächstes eine Position, die die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule am besten nachahmt. Zu den auszuprobenden Positionen gehören das Schlafen auf dem Rücken mit einer Lendenwirbelrolle unter dem Rücken und einem Kissen unter den Knien.,
Eine andere Position, die Sie versuchen sollten, ist das Schlafen auf Ihrer Seite mit leicht gebeugten Knien. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, möchten Sie möglicherweise auch versuchen, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen. Sie möchten Ihre Knie nicht bis zur Brust in der fötalen Position ziehen.
Die schlechteste Position für Ihren unteren Rücken ist das Schlafen auf dem Bauch. Wenn Sie es schon eine Weile getan haben, kann es schwierig sein, aus der Gewohnheit herauszukommen, aber es wird die Mühe wert sein!,
Nackenschmerzen
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, sind die beiden besten Schlafpositionen auf dem Rücken oder auf Ihrer Seite.
Dies ist jedoch mit einer Einschränkung verbunden. Laut Harvard müssen Sie auch das richtige Kissen auswählen. Das beste Kissen ist ein Daunenkissen, das der Form Ihres Halses entspricht. Alternativ können Sie auch ein Kissen mit Memory Foam ausprobieren, das der Form Ihres Halses und Rückens entspricht.
Unabhängig davon möchten Sie kein zu hohes oder steifes Kissen verwenden, indem Sie Ihren Kopf oder Nacken in eine unnatürliche Position bringen und ihn die ganze Nacht über beugen.,
Herzbrand oder saurer Rückfluss
Schlafen Sie in der falschen Position ein und Magensäuren können in Ihre Speiseröhre rutschen und schwere Herzverbrennungen verursachen. Die schlimmsten Positionen für sauren Reflux schlafen auf dem Rücken, Bauch oder der rechten Seite.
Das lässt schlafen auf der linken seite als die beste position zu vermeiden schlaf zeit herz brennen. Warum funktioniert es? Denn das Schlafen auf der linken Seite hält die Verbindung von Magen und Speiseröhre über dem Niveau der Magensäure., Dies verhindert, dass die Magensäure in die Speiseröhre austritt, was die Ursache für die „Verbrennung“ und Beschwerden ist.
Dieses Video von Dr. Mandell bietet eine gute visuelle Erklärung:
Schnarchen und Schlafapnoe
Wirken sich Schnarchen und Schlafapnoe wirklich auf Ihre Gesundheit aus? Sie wetten, sie tun.
Wenn Ihr Schlaf über längere Zeiträume die ganze Nacht unterbrochen wird, kann dies langfristige gesundheitliche Auswirkungen haben und Sie den ganzen Tag über ständig müde machen.,
Schnarchen und Schlafapnoe werden typischerweise durch kollabierte Atemwege verursacht, was zu Atempausen führt. Wenn Sie auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Bauch schlafen, können Ihre Atemwege offen bleiben und Schnarchen und leichte Apnoe reduzieren.
Da das Schlafen auf dem Bauch jedoch so schlecht für den unteren Rücken ist, würde ich empfehlen, zuerst zu sehen, ob das Schlafen auf Ihrer Seite das Problem lösen wird.
Falten
Sie wissen, wenn Sie mit Linien und Falten über Ihre Wangen aufwachen, nachdem Sie mit der Seite Ihres Gesichts auf Ihrem Kissen geschlafen haben?, Nun, es kann doch nicht vorübergehend sein. Sie werden Schlaffalten genannt und Untersuchungen haben gezeigt, dass sie Stirn, Lippen und Wangen beeinflussen können!
Schlaffalten werden durch Schlafen auf dem Bauch oder auf der Seite verursacht, was zu Gesichtsverzerrungen führt. Um Gesichtsverzerrungen während des Schlafens zu vermeiden, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen – es ist nur ein weiterer Grund, auf dem Rücken zu schlafen.
Schulterschmerzen
Wachen Sie jemals auf und Sie können Ihre Schulter kaum bewegen? Vielleicht möchten Sie nicht die Schuld auf Ihr Squash-oder Trainingsspiel vom Vortag legen., Der Täter vielleicht die Art, wie Sie schlafen.
Insbesondere wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, belastet das Gewicht Ihres Körpers auf Ihrer Schulter oder Ihres Kopfes auf Ihrem Oberarm die Sehnen Ihrer Schulter stark und verursacht Entzündungen und Steifheit.
Die Verschiebung auf die gegenüberliegende Seite kann im Laufe der Zeit Schmerzen in der anderen Schulter verursachen. Eine weitere, die einfachste Lösung ist, auf dem Rücken zu schlafen.
Kieferschmerzen
Wachen Sie morgens mit einem schmerzenden Kiefer auf? Wahrscheinlich haben Sie entweder Ihre Zähne geknirscht oder auf der Seite Ihres Gesichts geschlafen.,
Wenn Sie Ihre Zähne schleifen, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Zahnarzt sehen und sehen, ob er einen Mundschutz machen kann, um Ihre Zähne zu schützen. Unabhängig davon übt das Schlafen auf Ihrer Seite zusätzlichen Druck auf die Gelenke Ihres Kiefers und des Kiefers selbst aus. Wieder einmal ist die Lösung, auf dem Rücken zu schlafen!
Das Endergebnis
Eine gute Nacht zu schlafen ist hart genug. Sich Sorgen machen zu müssen, dass es Ihnen Schmerzen bereitet, sollte die geringste Sorge sein.,
Befolgen Sie die obigen Ratschläge und sehen Sie, ob es Ihnen hilft, einige der unbeabsichtigten Gefahren des Schlafens in der falschen Position zu vermeiden.
Featured photo credit: Charles Deluvio via unsplash.com