Die Wahrheit über Biotin Ergänzungen, Nach Ernährungswissenschaftlern

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Möglicherweise haben Sie Anzeigen gesehen, die schwören, dass die Einnahme von Biotin Ihnen die Haare eines kommerziellen Shampoomodells, eines leuchtenden Teints oder unzerbrechlicher Nägel verleiht. Eine Form von Vitamin B auch als Vitamin B7 bekannt, Biotin hat eine Menge Hype angezogen-aber wenn es um Ernährung kommt, kann es schwierig sein, zu wissen, was real ist und was völlig übertrieben.,

„Obwohl es keine guten wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass die Einnahme von Biotinpräparaten dazu beiträgt, dass dünner werdendes Haar wächst oder die Nägel stärker werden, sehen Menschen, die Biotinpräparate einnehmen, oft einen Vorteil“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Sonya Angelone, eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik.

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Während ein Großteil der Faszination für Biotin darin besteht, was es für Haare, Haut und Nägel tut, kann es viel mehr für Ihren Körper tun, als möglicherweise das Erscheinungsbild dieser drei zu verbessern., Hier ist, was Sie über das Vitamin wissen sollten, und wie zu sagen, ob Biotin Ergänzungen eine gute Passform für Sie ist.

Was genau ist Biotin?

Dieses B-Vitamin ist laut den National Institutes of Health (NIH) ein essentieller Nährstoff für Ihren Körper. Sie sind wahrscheinlich am meisten vertraut mit Biotin als Ergänzung, aber es ist tatsächlich in einigen Lebensmitteln gefunden. Fleisch ist eine große Quelle für das Zeug, insbesondere Rinderleber, aber Schweinekoteletts und Hamburger sind auch gute Quellen, pro NIH.,

Fisch, Eier, Nüsse, Samen und Milchprodukte enthalten es auch, Jessica Cording, eine eingetragene Ernährungsberater in New York City, erzählt Reiz, und so tun, einige Gemüse wie Süßkartoffeln, Spinat und Brokkoli. Es kann auch in pränatalen Vitaminen und Multivitaminen gemäß der Food and Drug Administration (FDA) gefunden werden.

Was bedeutet biotin tatsächlich tun?,

Biotin hilft beim Stoffwechsel von Fettsäuren, Glukose (Blutzucker, mit anderen Worten) und Aminosäuren in Ihrem Körper, berichtet das NIH. Mit anderen Worten, Biotin hilft, die Kohlenhydrate, Fette und Proteine in der Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln, die Sie brauchen, sagt Angelone. Die NIH sagt auch, dass es eine Rolle bei der Genregulation spielt (der Prozess, der steuert, wie Ihre Gene exprimiert werden) und Zellsignalisierung (der Prozess, der die Aktionen aller Körperzellen koordiniert).,

Es hilft sogar, die normale Funktion Ihres Nervensystems aufrechtzuerhalten, erzählt Beth Warren, eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von Secrets of a Kosher Girl, Allure. Und yup, es spielt eine Rolle bei der Schaffung gesunder Nägel, Haut und Haare, sagt Angelone. (Das ist nicht zu sagen, dass, wenn Sie bereits genug Biotin bekommen, eine Biotin Ergänzung wird einen echten Unterschied machen, wie Sie aussehen, obwohl.)

Wie kann ich sagen, wenn ich benötigen mehr biotin?,

Es gibt eigentlich keine Empfohlene Dietary Allowance für biotin, so es“s schwer, genau zu wissen, wie viel Sie erhalten sollten, auf einer regelmäßigen basis. Die Mayo Clinic sagt jedoch, dass Jugendliche und Erwachsene wahrscheinlich 30 bis 100 Mikrogramm pro Tag bekommen sollten. Es gibt auch keine harten Zahlen darüber, wie viel Biotin der durchschnittliche Amerikaner bekommt, aber die NIH sagt Menschen durchschnittliche Biotinaufnahme in anderen westlichen Ländern ist etwa 35 zu 70 Mikrogramm pro Tag, innerhalb des allgemein empfohlenen Bereichs.,

Hier ist die Sache: Es ist eigentlich ziemlich selten, einen Biotinmangel zu haben, wenn Sie eine abwechslungsreiche Ernährung essen, sagt Cording. Die Mayo Clinic nennt insbesondere Erkrankungen wie eine genetische Störung des Biotinmangels, seborrhoische Dermatitis bei Babys (eine Hauterkrankung, die einen schuppigen, juckenden Hautausschlag verursacht) und die chirurgische Entfernung des Magens als mögliche Ursachen für einen Biotinmangel. Eine schwere Trinkgewohnheit kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers hemmen, Biotin zu absorbieren, sagt der NIH.,

Mindestens ein Drittel der schwangeren Frauen hat einen leichten Biotinmangel, selbst wenn sie mehr als die durchschnittliche Menge davon in ihrer Ernährung haben.

Während der Schwangerschaft sieht es jedoch etwas anders aus: Mindestens ein Drittel der schwangeren Frauen hat einen leichten Biotinmangel, selbst wenn sie mehr als die durchschnittliche Biotinmenge in ihrer Ernährung haben, so das NIH. Ein Biotinmangel kann einen Hautausschlag um Augen, Nase und Mund sowie Krampfanfälle, brüchige Nägel und dünner werdendes Haar verursachen, sagt Angelone.,

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Biotinmangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Sie kann einen Bluttest bestellen, um herauszufinden, ob das der Fall ist.

Was sollte ich wissen, über die Einnahme eines biotin-Ergänzung?

Für den Anfang enthalten viele Biotinpräparate viel mehr Biotin als die allgemein akzeptierte Menge, die Sie pro Tag benötigen, wobei viele Nahrungsergänzungsmittel zwischen 1.000 und 10.000 Mikrogramm Biotin pro Pille enthalten. Wenn Sie zu viel Biotin nehmen, ist es wahrscheinlich, dass Sie nur pinkeln, was Sie nicht brauchen, sagt Cording. Die NIH sagt sogar, dass es keine Beweise dafür gibt, dass Biotin in hohen Konzentrationen giftig ist.,

Aber es gibt noch etwas anderes, das wirklich wichtig zu beachten ist. „Die Einnahme von Biotinpräparaten kann die Ergebnisse vieler verschiedener Labortests beeinträchtigen, die das Blut testen“, sagt Warren. Die FDA warnte 2017 ausdrücklich davor und veröffentlichte eine Sicherheitsmitteilung, in der es heißt, dass Biotin „bestimmte Labortests erheblich beeinträchtigen und falsche Testergebnisse verursachen kann, die möglicherweise unentdeckt bleiben.,“Die FDA berichtet, dass sie eine Zunahme der Zahl der „unerwünschten Ereignisse“ gesehen haben, die aufgrund falscher Testergebnisse von Biotin berichtet wurden, einschließlich eines Todes. Deshalb ist es so wichtig, Ihren Arzt im Voraus wissen zu lassen, wenn Sie Biotin nehmen (oder irgendwelche Ergänzungen), Warren sagt.

Wenn Sie Biotinpräparate einnehmen und einen bevorstehenden geplanten Bluttest haben, empfiehlt Angelone, die Präparate drei Tage vor Ihrer Laborarbeit abzubrechen. (Es“s immer noch eine gute Idee, lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie“ve gewesen, Sie zu nehmen, obwohl.,) Biotin-Ergänzungen können auch mit Medikamenten stören, einschließlich Antikonvulsiva, so sicher sein, sie zu Ihrem Arzt zu melden, wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen.

Wenn Sie ein Biotinpräparat einnehmen möchten, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung — erwähnen Sie es einfach zuerst Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es keine potenziellen Probleme mit Ihrer Gesundheit gibt. Und wenn Sie mit einem Biotin-Mangel diagnostiziert werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel mehr Biotin Sie brauchen, und welche Ergänzungen könnten für Sie richtig sein. Hier sind einige zu beachten.

1., Solgar Biotin 10,000 MCG

Diese Ergänzung ist für Vegetarier geeignet und gluten-, Weizen-und Milchprodukte-freie. Da es besonders potent ist, ist es wahrscheinlich am besten für Menschen mit einem tatsächlichen Biotinmangel.

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2. MegaFood Skin, Nails & Hair 2

Diese Tabletten enthalten neben Biotin einige zusätzliche Vitamine, darunter A, C, E und B6. Sie sind auch leicht genug zu verdauen, dass man sie auf nüchternen Magen nehmen.,

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3. Sundown Naturals Biotin Gummies

Wenn Sie Ihre Vitamine lieber kauen möchten, Sundown Naturals hat Sie mit Gummis in natürlichen Trauben -, Orangen-und Kirscharomen bedeckt.

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