Die Welt 10 gesündesten Granolas

Auf der Oberfläche, Müsli scheint wie der perfekte gesunde Snack: es ist mit Haferflocken geladen, Nüsse und Samen reich an Omega-3-Fettsäuren, und lecker-aber-gut-für-Sie Süßigkeiten wie dunkle Schokolade, getrocknete Preiselbeeren, und Rosinen.

In Wirklichkeit ist es ziemlich schwierig, gesundes Müsli zu finden., Viele Ladenmarken sind mit Zucker beladen und verwandeln Ihren „gesunden“ Snack in etwas, das einem Dessert ähnelt. Außerdem sind sich Ernährungswissenschaftler einig, dass die Portionskontrolle schwierig ist, wenn es darum geht, die richtige Menge zu servieren.

„Granola neigt dazu, auf der dichteren Seite zu sein, so dass, wenn Sie nicht vorsichtig sind, ist es einfach, gedankenlos mehr als eine Portion zu essen“, sagt Amy Gorin, MS, RDN, ein Plant-forward registriert Ernährungswissenschaftler in der Gegend von New York City.,

Dennoch halten viele weit verbreitete Granolas den Zuckergehalt auf ein Minimum—und solange Sie das Etikett für die Portionsgröße lesen, kann es ein gesunder Snack sein, wenn Sie auf griechischen Joghurt geworfen oder mit etwas Milch serviert werden (oder einfach nur aus der Handfläche gegessen werden!).

Was sind die Vorteile des Verzehrs von Müsli?

Es lohnt sich für ein Müsli, dass“s low in sugar, weil es“s ein Kraftpaket snack-option, wenn Sie gegessen mit bedacht.,

„Müsli kann eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und gesundes Fett sein, alle wichtigen Nährstoffe, die zu den Mahlzeiten und Snacks für die Gewichtskontrolle und Blutzuckerkontrolle enthalten sind“, sagt Lainey Younkin, MS, RD, registrierter Ernährungsberater bei Lainey Younkin Nutrition.

Wie? Nun, die Trifecta von Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten führt dazu, dass Sie sich länger satter fühlen, was bedeutet, dass Sie insgesamt weniger essen—und besser positioniert sind, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten., Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass getrocknete Früchte und Nüsse sowie Vollkornprodukte einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel und die Insulinresistenz haben können.

Schließlich ist der Komfort von Müsli schwer zu schlagen: Viele Marken verkaufen Müsli in Single-Serve-Beuteln oder-paketen, so dass es einfach ist, eines unterwegs zu packen, und sogar Marken, die in größeren Portionen verkauft werden, können in Mehrwegbehältern in kleine, tragbare Größen zerlegt werden.

Laut Harvard Health kann die Planung von Mahlzeiten und Snacks im Voraus Diätetikern helfen, ihr Gewicht besser zu verwalten und zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil zu führen., Das bedeutet, dass Müsli ein wertvoller Snack in Ihrer Gewichtsverlust Toolbox sein kann, wenn Sie die richtige Art wählen.

So kaufen Sie die gesündesten Müslimarken ein.

Der Schlüssel, um das gesündeste Müsli zu finden, ist zu wissen, wonach man auf dem Nährwertetikett suchen muss. Ernährungswissenschaftler empfehlen, drei Dinge im Auge zu behalten: Zuckergehalt, Portionsgröße und Vollkornprodukte. Und es würde auch nicht schaden, wenn das Müsli kalorienarm wäre.

• zuckerarm: „Je weniger Zucker, desto besser“, sagt Younkin. „Suchen Sie nach weniger als fünf bis 10 Gramm pro portion, wenn möglich.,“Aber denken Sie daran, dass nicht jeder Zucker auf den Nährwertetiketten tatsächlich als „Zucker“ bezeichnet wird—Sie müssen auch nach Zutaten wie braunem Reissirup, Ahornsirup, Tapiokasirup oder Maissirup suchen (wirklich alles mit „Sirup“ im Namen!).
• Portionsgröße: Younkin sagt, dass, wenn Sie zwei verschiedene granolas vergleichen, stellen Sie sicher, Nährwerte für die gleiche Portionsgröße zu vergleichen. Wo eine Marke acht Gramm Zucker pro zwei Drittel einer Tasse haben könnte, könnte eine andere acht Gramm pro Drittel haben, was bedeutet, dass Sie am Ende mit 16 Gramm Zucker für die gleiche Menge an Müsli.,
• Vollkornprodukte: Die erste Zutat auf dem Etikett eines von Ihnen gekauften Müslis sollte ein Vollkorn sein, wie Hafer. Suchen Sie auch nach Vollkornprodukten wie Chiasamen, Hirse, Mandeln und Sonnenblumenkernen; Diese Add-Ins helfen Ihnen, länger voller zu bleiben und den Nährwert Ihres Snacks zu erhöhen.

Die 10 besten Granolas zu kaufen

Natürlich sind nicht alle Granolas gleich. Wenn Sie immer noch das knusprige und vielseitige Essen lieben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen—wir haben eine Liste der besten Müsli zusammengestellt, die Sie kaufen können., Diese Beutel mit zuckerarmem Müsli konzentrieren sich auf natürliche Zutaten und sind viel besser als die durchschnittliche Mischung.

Ready to shop? Die gesündesten Granolas auf unserer Liste verwenden ganze, natürliche Zutaten, sind kalorienarm und verwenden wenig Zuckerzusatz.

Hier sind 10 der gesündesten granolas im Supermarkt.,

ART Vanille-Blaubeer-Cluster mit Leinsamen

Wenn Sie“ve asked yourself „ist eine ART Müsli gesund?“lassen Sie uns vorher Ihre Frage beantworten. Gorin empfiehlt diese Marke, weil ihre erste Zutat Hafer ist, nicht Zucker. Mit süßen Blaubeerclustern und omega-3-reichen Leinsamen ist es lecker und gesund., Wenn Sie sich für eine Zwei-Drittel-Tasse-Portion entscheiden (verdoppeln Sie die Ernährungsinformationen für die „Snack-Größe“ oben), erhalten Sie fünf Gramm Protein, acht Gramm Ballaststoffe und einen Schub herzgesunder Fette.

„Zusammen hilft dieses Trio von Nährstoffen, Sie länger voller zu halten“, sagt sie, “ und Sie erhalten auch 10 Prozent Ihres täglichen Wertes für Eisen.“

Rein Elizabeth Ancient Grain Granola

Younkin isst diese kalorienarme Müslimarke so ziemlich ausschließlich und streut die Kürbis-Zimt-Sorte über einfachen griechischen Joghurt oder isst sie mit Mandelmilch als nächtlichen Snack oder nach dem Abendessen.

Erin Palinski-Wade, RD, Autorin von Belly Fat Diet For Dummies, empfiehlt auch die Rein Elizabeth Marke. „Ich liebe es, dass dieses Müsli alte Körner enthält und nur nährstoffreichen Kokoszucker als Süßstoff verwendet“, erklärt sie., „Mit zwei Gramm Ballaststoffe und drei Gramm Protein pro Portion, es ist Füllung, während weniger Kalorien als viele andere Marken.“

Bob“s Red Mill Maple Sea Salt-Pan-Baked Granola

Palinski-Wade sagt, dass Bob s Red Mill Müsli ist ein Ernährungs-home-run. Jede Portion enthält sieben Gramm Zucker oder weniger sowie Vollkornfasern und Eiweiß., Die Marke ist auch frei von Gluten, Soja, Milchprodukten und Eiern und ist nicht gentechnikfrei.

„Dieses Müsli schmeckt, als wäre es direkt aus dem Ofen gekommen, und mit vier Geschmacksrichtungen gibt es immer Abwechslung“, fügt sie hinzu.

Bär Nackt Fit Triple Berry Granola

Die Triple Berry Blend von Bear Naked Fit hat viel zu bieten: sechs Gramm Ballaststoffe und sieben Gramm Protein mit nur sechs Gramm Zucker. Die einzige Einschränkung ist die Einbeziehung von braunem Reissirup und Rohrsirup—aber die Marke hält immer noch den Zuckergehalt niedrig, indem sie einige der süßen Sachen für Mönchsfruchtextrakt unterwirft. Außerdem erhalten Sie eine antioxidative Explosion mit der Kombination von drei verschiedenen getrockneten Beeren.

KIND Dunkle Schokolade Vollkorn-Cluster

Wenn Sie uns etwas sagen, hat dunkle Schokolade darin können Sie uns im Grunde direkt anmelden—aber es ist noch besser, wenn wir die dunkle Schokolade sagen können, ist gut für uns.

„Neben Eiweiß und Ballaststoffen erhalten Sie aus diesem Müsli eine gute Menge Eisen sowie etwas Kalium und Kalzium“, erklärt Gorin., „Außerdem können Sie Ihren süßen Zahn mit einem Essen befriedigen, das Ihnen tatsächlich hilft, sich zu füllen!“

Bakery on Main Cranberry Almond Maple Flavor Granola

Die Bäckerei auf Haupt Granola isn“t herumspielen mit Vollkornprodukten: Gorin mag dieses, weil es mit Zutaten wie Marinebohnen gemacht, brauner Reis, Hirse, Sonnenblumenkerne, und Mandeln., Mit dieser Art von Dienstplan erhalten Sie nicht nur zwei Gramm Protein und Ballaststoffe in jeder Portion, sondern auch herzgesunde einfach-und mehrfach ungesättigte Fette.

Paleonola Apple Pie Granola

Die Portionsgröße für dieses Müsli ist nicht riesig (nur ¼ Tasse), aber alles andere trifft völlig die Ernährungswissenschaftler Marke: es hat vier Gramm Zucker und Eiweiß, zwei Gramm Ballaststoffe, und ein Stern besetzt Vollkorn-Lineup von Mandeln, Pekannüsse, und Pepitas gemischt mit oh-so-yummy getrockneten Apfel und Kokosnuss.

Wildway Grain-Free Granola

Wenn Sie Körner einschränken oder vermeiden, empfiehlt Palinski-Wade Wildway Marke. Da es vollständig aus Nüssen, Samen und Trockenfrüchten besteht, ist es eine gute Wahl für Leute, die getreidefrei (oder ziemlich nah dran) gegangen sind. Es hat keinen Zuckerzusatz und eignet sich gut als einsamer Snack oder als Belag für Joghurt oder Salat.

Low Karb Keto Nut Granola

Achtung carb-cutter Schokoladenliebhaber: es“s ein Müsli auch für Sie, und es“s die keto-Nuss-granola aus Low Karb., Es ist nur drei Netto-Kohlenhydrate für jede Tasse Portion, und Palinski-Wade sagt die Nüsse und Samen eine Füllung Quelle von Ballaststoffen und Eiweiß liefern, während der Kakao hilft Heißhunger auf Süßigkeiten ohne eine große Menge an Zuckerzusatz zu befriedigen.

Diabetische Küche Mandelbutter Müsli Getreide

Sie müssen nicht Diabetiker sein, um dieses Müsli zu genießen, aber Palinski-Wade loves that there“s a granola option out there if you are.

„Diese Mischung aus Nüssen, Samen und braunem Reis wird natürlich mit Stevia gesüßt und liefert fünf Gramm Füllfaser pro Portion“, sagt sie., „Mit nur vier Gramm Netto-Kohlenhydrate, es ist eine gute Möglichkeit, ein Verlangen nach Müsli zu befriedigen, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.“

Die Müslimarken sollten Sie überspringen

Nun, da Sie wissen, wonach Sie im Müsligang suchen müssen, sind Sie auch darauf vorbereitet zu wissen, was Sie vermeiden sollten. Hier sind drei Marken, die Sie direkt beim nächsten Granola-Einkauf weitergeben können.,

Natur “ s Valley Oats & Dunkle Schokolade

Palinski-Wade mag es, dass der Hauptbestandteil in diesem Müsli Vollkornprodukte sind, aber leider ist der Zuckergehalt viel zu hoch. Es packt in 12 Gramm pro ½ Tasse, das entspricht etwa drei Teelöffel, so dass es höher in Zucker, als sie im Allgemeinen empfehlen würde.,

Quaker Einfach Müsli Hafer, Honig & Mandeln

Eine ⅔ -Tasse portion dieses Müsli Netze Sie sieben Gramm von protein und Faser. Es hat auch 13 Gramm Zucker, wobei brauner Zucker als dritte Zutat auf dem Etikett angezeigt wird. Soweit süße Leckereien nach dem Abendessen gehen, sind das keine schlechten Statistiken—aber verwechseln Sie diese nicht mit einem gesunden Frühstück oder Snack.,

Cascadian Farm Hafer-und Honig-Müsli –

nicht bestehen, gehen, sammeln Sie nicht 200 Dollar…und definitiv nicht kaufen, diese Müsli-wenn Sie“erneut versuchen health-conscious. Es hat eine satte 260 Kalorien und 14 Gramm Zucker pro jede ⅔ – Tasse Portion, so dass es eine der höchsten in der Gesamt Kohlenhydrate und Zuckerzusatz, sagt Palinski-Wade (nicht zu erwähnen, dass die zweite Zutat hier aufgeführt ist Rohrzucker, so ist es einfach nicht toll, alle um).