Dies ist Ihr fasten Körper auf Kaffee

Bricht Kaffee mein Fasten? Dies ist eine der Fragen, die wir am häufigsten von unseren Lesern und LIFE Fasting Tracker-Benutzern erhalten. Die einfachste Antwort ist, wahrscheinlich nicht. Tatsächlich kann Kaffee viele der physiologischen Auswirkungen des Fastens verstärken.

Aber weil wir alle hier die Auswirkungen unseres Lebensstils und Interventionen wie intermittierendes Fasten auf unseren Körper und unsere Gesundheit erforschen, verfolgen und messen, lassen Sie uns tiefer in diese Geschichte von Kaffee und Fasten eintauchen. Weil die wirkliche Antwort auf „Bricht Kaffee mein Fasten?,“ist, wie immer, komplizierter als ja oder Nein!

Haben Sie Fragen zu Kaffee und Fasten, die wir hier nicht behandelt haben? Wir beantworten Ihre Fragen LIVE auf Facebook Messenger von 10AM-1PM Central US time auf Weds, Mai 22nd. Klicken Sie hier, um sich für unseren Kaffee AMA vorregistrieren und benachrichtigt werden, wenn es beginnt!

Kaffee und Fasten – Das große Bild

Wenn Sie in Maßen konsumiert werden, sollte schwarzer Kaffee Ihr Fasten nicht brechen. Mit anderen Worten, wenn Sie etwas Kaffee trinken, werden Sie nicht aus der Ketose oder einem Fettverbrennungszustand geworfen. Dies gilt normalerweise, solange Sie eine gesunde Person sind, bei der kein Diabetes diagnostiziert wurde und die Kaffee schnell metabolisiert (es gibt Genvarianten, die eine langsame Clearance von Kaffee aus dem Körper verursachen). Es gibt jedoch einige Kontroversen darüber, wie Kaffee den Fastenzustand auf andere Weise beeinflusst.,

Kaffee hat für den Anfang viele verschiedene Verbindungen, nicht nur Koffein. Es wurde tatsächlich festgestellt, dass pflanzliche Verbindungen in Kaffee die Autophagie erhöhen, eine zelluläre Recyclingstufe des intermittierenden Fastens! Erfahren Sie hier mehr mit LIFEApps Blogger Zach über Kaffee und Autophagie. Antioxidantien im Kaffee können auch dazu beitragen, Entzündungen und Insulinresistenz zu reduzieren, wenn sie im Laufe der Zeit konsumiert werden.

Koffein im Kaffee kann jedoch vorübergehend den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin erhöhen., Diese können wiederum Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, indem Sie Ihrer Leber signalisieren, aus Proteinen und Fettsäuren neue Glukosemoleküle zu bilden. Stresshormone können auch vorübergehend die Glukoseaufnahme in Ihre Muskeln blockieren (obwohl Bewegung helfen kann). Dosis ist für diese Effekte wichtig. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von zwei Tassen schwarzem Kaffee in 10 Minuten den Plasmaepinephrinspiegel verdoppelt. Es wurde jedoch beobachtet, dass Adrenalininfusionen beim Menschen, die dazu führen, dass der Plasmaspiegel das 3-5-fache des normalen Spiegels erreicht, nur geringe Veränderungen des Nüchternblutzuckerspiegels (~5 mg/dl) verursachen.,

Insgesamt ist es unwahrscheinlich, dass eine moderate Kaffeezufuhr Ihren nüchternen Blutzuckerspiegel ausreichend erhöht, um die Ketonkörperproduktion oder-ketose zu dämpfen oder zu verzögern. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass schwarzer Kaffee Ihr Fasten bricht, insbesondere wenn Sie Ihren Konsum bis zum Morgen isolieren und während des Fastens keinen Kaffee kontinuierlich trinken. Die größere Sorge besteht darin, dass Personen mit Diabetes oder Prädiabetes während kohlenhydratreicher Mahlzeiten große Mengen Kaffee (oder andere koffeinhaltige Getränke) konsumieren., In diesem Fall kann die blockierende Wirkung von Koffein auf die Glukoseaufnahme eine erhöhte Hyperglykämie (hoher Blutzucker) verursachen.

Wenn Sie besorgt sind, können Sie versuchen, entkoffeinierten Kaffee oder Kaffee zu trinken, der nicht viel Koffein enthält (probieren Sie dunklere Braten), während Sie fasten. Für Personen, die an klinischen Studien zum intermittierenden Fasten teilnehmen, empfiehlt Dr. Courtney Peterson eine einzelne Tasse Kaffee oder weniger während eines Fastens, um sicher zu sein.

„Der Grad, in dem moderater oder typischer Koffeinkonsum die zirkulierende Glukose-oder Insulinreaktion beeinflusst, ist bei gesunden Menschen minimal“, sagt Dr. Imogen R., Coe, Gründungsdekan der Fakultät für Naturwissenschaften der Ryerson University und Forscher, der Nukleosidtransporter studiert. „Tatsächlich kann der Koffeinkonsum in gewissem Maße mit besseren Glukosereaktionen bei gesunden Menschen korrelieren.“

Kaffee und Fasten-Die düsteren Details

Wenn Sie Nuance begrüßen, gibt es ein riesiges, kompliziertes System physiologischer, zellulärer Signal-und Stoffwechselreaktionen auf die Kaffeeaufnahme zu erforschen. Wir haben einige davon unten hervorgehoben.

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Einige Stoffwechselprozesse und Signalwege werden in Gegenwart von Kaffee oder Koffein aktiviert oder erhöht, während andere blockiert sind oder abnehmen. Um es komplizierter zu machen, variieren diese Effekte von Individuum zu Individuum und auch von Gewebe zu Gewebe, Zelltyp zu Zelltyp.

Koffein und andere Verbindungen im Kaffee haben eine Wirkung auf Gehirnzellen und eine andere Wirkung vollständig auf Immunzellen, beispielsweise auch wenn sie auf dieselben Rezeptoren oder zelluläre Signalziele einwirken., Dies liegt zum Teil daran, dass Koffein ein nicht selektiver Antagonist oder Blocker der Adenosinrezeptoraktivität ist. Adenosinrezeptoren sind extrem häufig – sie finden sich auf Zellen im gesamten menschlichen Körper. Sie haben viele Funktionen, die je nach Zelltyp variieren und eine Rolle bei biologischen Prozessen wie Herzrhythmus und Kreislauf, Lipolyse (Fettabbau), Nierenblutfluss, Immunfunktion, Schlafregulation, Angiogenese, Entzündungen und neurodegenerativen Störungen spielen.,

“ Es kann berechnet werden, dass der tägliche Verzehr von drei bis vier normalen Tassen Kaffee zu einer mehrstündigen Belegung von etwa 50% A1-und A2A-Rezeptoren führt.“- Adenosinrezeptoren als Arzneimittelziele

Koffein blockiert seinen Cousin Adenosin nicht selektiv daran, alle vier verschiedenen Arten von Adenosinrezeptoren zu aktivieren, die als A1, A2A, A2B und A3 bekannt sind. Durch die Blockierung dieser Rezeptoren kann Koffein zumindest vorübergehend weit verbreitete Wirkungen im ganzen Körper haben., Viele dieser Effekte sind vorteilhaft, wie zum Beispiel Schutz der Gehirnzellen vor Tod und Verletzung, synaptische Plastizität (Wachstum neuer Gehirnzellverbindungen), verminderte Entzündung, verminderte Insulinresistenz, Erweiterung der Atemwege und verminderte Aktivierung von Immunmastzellen, die hilft, Allergien und Asthmasymptome zu reduzieren.

Einige der Wirkungen der Adenosinrezeptorblockierung durch Koffein sind jedoch im Zusammenhang mit dem Fasten weniger ideal. Durch die Blockierung von Adenosinrezeptoren kann Koffein die Insulinsekretion erhöhen und das Wachstum und die Differenzierung von Knochen-und Immunstammzellen reduzieren., Es wurde gezeigt, dass längeres Fasten und Fasten, das Diäten nachahmt, das Immunsystem in Tiermodellen verjüngt, indem die Erneuerung der Immunstammzellen aktiviert wird. Ob Koffein diese Vorteile des Fastens beeinträchtigen könnte, steht zur Debatte. Was wir wissen, ist, dass es wahrscheinlich große und anhaltende Dosen von Koffein oder starkem Kaffee während der Fastenzeit benötigen würde, um eine solche Wirkung zu erzielen.

Entdecken Sie unten weitere Details zu den Auswirkungen von Kaffee auf Ihren Fastenkörper!

+ / – Insulinsignalisierung

Kaffee und Koffein haben eine etwas komplizierte Beziehung zu Insulin in unserem Körper. Gewohnheitsmäßiger mäßiger Kaffeetrinken wurde tatsächlich mit einer erhöhten Insulinsensitivität und einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Aber in akuten und hohen Dosen kann Koffein die Insulinsensitivität verringern und den Insulinspiegel im Plasma erhöhen., Dieser Effekt widerspricht dem idealen Ziel einer regelmäßigen intermittierenden Fastenpraxis, die darin besteht, den Insulinspiegel und die damit verbundene mTOR-Aktivität (das „Gaspedal“ des Zellwachstums und das „Bremspedal“ der Autophagie) zu senken.

Die insulinsteigernde Wirkung von Koffein tritt eher bei Personen auf, bei denen bereits das Risiko besteht, an Diabetes zu erkranken, als bei Personen, die höhere Dosen von Koffein/Kaffee konsumieren, als sie es gewohnt sind., Zum Beispiel ergab eine Reihe randomisierter kontrollierter Studien an gesunden Personen, dass starker Kaffeekonsum (das Äquivalent von 13 herkömmlichen Tassen Kaffee pro Tag nach mehreren Wochen vollständiger Kaffeestinenz!) signifikant erhöhte Insulinspiegel. Eine moderatere Einnahme von 5-8 Tassen Kaffee oder 870 mg Koffein pro Tag erhöhte jedoch nur geringfügig den Insulinspiegel im Plasma.

Wenn Sie also besorgt sind, dass Kaffee Ihren Insulinspiegel erhöht und die Vorteile Ihrer Fastenpraxis in Bezug auf die Senkung der Insulin – und mTOR-Aktivität stört, trinken Sie einfach in Maßen!, Ein paar Tassen schwarzen Kaffee am Morgen sollten in Ordnung sein.

+/- Glucose

Kaffee kann sich auch auf den Glukosespiegel auswirken, obwohl dies kompliziert wird, da Koffein unterschiedliche Auswirkungen auf den Glukosespiegel haben kann als andere im Kaffee enthaltene Verbindungen, einschließlich der Polyphenole von Kaffee.

Eine akute Koffeinaufnahme bei hohen Spiegeln kann den Nüchternblutzuckerspiegel leicht erhöhen, vor allem aber den Blutzuckerspiegel nach dem Essen erhöhen. Dies ist eher ein Risiko für Menschen, die bereits Probleme mit der Blutzuckerkontrolle haben, einschließlich Menschen mit Typ-2-Diabetes., Zum Beispiel ist 1,5-AG oder GlyoMark ein Marker für die Blutzuckerkontrolle, der bei Menschen mit Typ-2-Diabetes mit akuter Kaffeeaufnahme abnimmt.

“ Akute Wirkung von Koffein ist eine Übertreibung der Glukose-und Insulinreaktionen auf eine Kohlenhydratherausforderung; Große Mengen an Koffein zu den Mahlzeiten können Hyperglyämie bei Typ-2-Diabetes-Patienten übertreiben.“Lane et al., 2012

Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Polyphenole oder pflanzliche Antioxidantien in Kaffee den Spitzenzuckerspiegel nach dem Essen bei gesunden Personen senken können., Wenn Sie also während des Fastens viel“ Pure Energy “ – Koffein benötigen, ist Kaffee dank der gesundheitlichen Vorteile von Chlorogensäuren und anderen Antioxidantien im Kaffee möglicherweise eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen.

“ offee polyphenol verbrauch verbessert postprandiale hyperglykämie und vaskuläre endotheliale funktion, die ist verbunden mit erhöhte GLP-1 sekretion und verringert oxidativen stress in gesunde menschen.“– Jokura et al.,, 2015

Insgesamt müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen, dass Kaffee Ihren Blutzuckerspiegel signifikant beeinflusst, solange Sie eine ansonsten gesunde Person sind, die moderate Mengen Kaffee trinkt (bis zu 5 Tassen pro Tag). Insbesondere Polyphenole im Kaffee können Ihre glykämischen Reaktionen auf Lebensmittel im Laufe der Zeit tatsächlich verbessern, ein Effekt, der intermittierendes Fasten nachahmt.

+ cAMP

Koffein und andere Verbindungen in Kaffee, einschließlich Theophyllin, einer koffeinähnlichen Verbindung, können den Gehalt an zyklischem AMP (cAMP) in Zellen beeinflussen. cAMP ist ein wichtiger Bote, der viele andere Proteine aktivieren kann, einschließlich Proteinkinase A (PKA). Kaffee kann den cAMP-Spiegel durch die Adenosinrezeptoren erhöhen, die cAMP aktivieren, sowie durch Hemmung von Phosphodiesterasen (PDEs), die normalerweise cAMP abbauen.

Durch Erhöhung des cAMP-Spiegels wurde festgestellt, dass Theophyllin die Atemwege erweitert und Entzündungen bei Asthmapatienten reduziert., Es wurde auch festgestellt, dass Koffein den proinflammatorischen Zytokinspiegel einschließlich des Tumornekrosefaktors TNF-α im menschlichen Blut über den cAMP/PKA-Weg senkt.

+ PKA-Signal

Durch Erhöhung des cAMP-Spiegels und Blockierung von Adenosinrezeptoren können Koffein und andere Verbindungen im Kaffee auch PKA oder Proteinkinase A aktivieren.PKA ist eine Familie von Enzymen, die viele nachgeschaltete Auswirkungen auf den Körper und seine Stoffwechselfunktionen haben., PKA hilft, biologische Prozesse wie Glukoseproduktion und-stoffwechsel, Fettstoffwechsel, Kontraktion und Entspannung des Herzmuskels und sogar Nervenzellaktivität und Aktivierung des Belohnungssystems des Gehirns zu regulieren.

Wie immer kann PKA im Zusammenhang mit intermittierendem Fasten sowohl positive als auch weniger positive Auswirkungen auf den Körper haben.

Auf der positiven Seite verlangsamt die Kaffee-aktivierte PKA-Signalgebung den kognitiven Verfall, erhöht das Arbeitsgedächtnis und reduziert neben anderen neurodegenerativen Erkrankungen sowohl das Risiko als auch die Symptome der Alzheimer-Krankheit., Nur 1-3 Tassen Kaffee pro Tag können Plasmakonzentrationen von Koffein produzieren, die die Bildung von Amyloid-Plaques im Gehirn eines Tiermodells der Alzheimer-Krankheit verhindern. Eine Dosis von 4-6 Tassen Kaffee pro Tag (400-600 mg) hat therapeutisches Potenzial für die Alzheimer-Krankheit und reduziert das Risiko von Typ-2-diabetes, Parkinson-Krankheit und Leberzirrhose. Es wurde gott sei Dank nicht gezeigt, dass diese Kaffeekonsummenge nachteilige Auswirkungen auf das Herz hat. Dies kann auf die anderen antioxidativen und entzündungshemmenden Pflanzenverbindungen im Kaffee zurückzuführen sein; Koffein wird nicht als Kaffee konsumiert (z., energy-drinks, etc.) kann den Blutdruck erhöhen.

Koffein erhöht den cAMP-Spiegel und aktiviert PKA, was wiederum die Aktivität von RAF-1, einem an Krebs beteiligten Enzym, und die Aktivität des proinflammatorischen NFkB-Pfades senkt. Der NFkB-Weg erhöht die Entzündungswerte, erhöht aber auch die Spiegel eines Enzyms, das zur Produktion des Amyloid-Beta-Proteins beiträgt, das die von der Alzheimer-Krankheit betroffenen Gehirne kaut., Koffein unterdrückt auch die Aktivität von GSK-3, einem Enzym, das bei der Produktion der Proteinverwicklungen der Alzheimer-Krankheit hilft und auch an Typ-2-Diabetes, Entzündungen, Krebs und Stimmungsstörungen beteiligt ist. Schließlich haben andere Pflanzenverbindungen in Kaffee antioxidative Eigenschaften und können den Gehalt an entzündlichen Zytokinen im Gehirn reduzieren.

Eine erhöhte PKA-Aktivität kann jedoch auch unerwünschte Nebenwirkungen in anderen Geweben als dem Gehirn haben, einschließlich im Knochen und im Immunsystem. Kaffee kann wahrscheinlich durch cAMP-und PKA-Aktivität das Immunsystem unterdrücken., Dies ist eine gute Sache für einige Menschen mit überaktiven Immunsystemen, aber möglicherweise eine negative Sache in Kontexten, in denen Sie möchten, dass Ihr Körper viele neue Antikörper und Immunzellen produziert.

Die gute Nachricht ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass eine einzelne Tasse die PKA – Aktivität im Allgemeinen über den gesamten Körper hinweg erhöht-dies würde wahrscheinlich systemische Koffeinspiegel erfordern, die über einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten werden. Verschiedene Menschen verstoffwechseln Kaffee jedoch unterschiedlich, was bedeutet, dass sich die für die PKA-Aktivierung erforderliche Menge an nachhaltigem Kaffee je nach Individuum unterscheidet., Schwangere Frauen verstoffwechseln beispielsweise Kaffee langsamer; Es kann doppelt so lange dauern, bis Koffein ihr System verlässt wie vor der Schwangerschaft. Manche Menschen haben auch eine genetische Veranlagung, Kaffee langsam zu metabolisieren-ein 23andMe-Bericht kann Ihnen tatsächlich einen Hinweis auf Ihre Fähigkeit geben, Kaffee schnell oder langsam zu metabolisieren! (Wenn Sie sich nach einer kleinen Menge Kaffee müde fühlen, sollten Sie prüfen, ob Sie eine CP1A2-Genvariante für den Kaffeestoffwechsel haben.),

Um die positiven Auswirkungen der PKA-Signalisierung ohne negative immunsuppressive Auswirkungen zu erzielen, möchten Sie möglicherweise Ihre Koffeinaufnahme moderieren, insbesondere während eines längeren Fastens.

– mTOR

Während Koffein in einigen Zellen mTOR über PKA-Signalisierung aktivieren kann, neigt Kaffee insgesamt dazu, mTOR zu hemmen und die Autophagie über cAMP-und AMPK-Pfade zu verbessern. Das nährstoffempfindliche Enzym AMPK hemmt mTOR und aktiviert die Autophagie, einen zellulären Komponentenrecyclingprozess, als Reaktion auf intermittierendes Fasten und verschiedene Pflanzenverbindungen im Kaffee!,

Kaffee wurde in Zellkultur-und Tiermodellstudien gezeigt, um die Autophagie in Leber -, Muskel-und sogar Gehirnzellen zu verbessern! Erfahren Sie hier mehr über Kaffee und Autophagie.

+ circadiane Uhr, – Melatonin

Etwas, das alle Personen, die intermittierendes Fasten praktizieren, beachten sollten, ist, dass Koffein im Kaffee unseren täglichen oder zirkadianen biologischen Rhythmus zurücksetzen kann. Intermittierendes Fasten wirkt sich auch auf unseren Tagesrhythmus aus, normalerweise positiv, wenn wir im Einklang mit unserem Tageslicht und unseren aktiven Stunden essen und länger über Nacht fasten., Aber das Trinken von Kaffee, besonders später am Tag, kann unseren zirkadianen Melatoninrhythmus je nach Dosis um 40 Minuten oder mehr verzögern. Zyklisches AMP spielt auch hier eine Rolle; Das Ansteigen und Absenken des cAMP-Spiegels hilft unseren Zellen sozusagen, Zeit zu halten. Durch die Verhinderung des cAMP-Abbaus verlängert Koffein die Periode der zellulären zirkadianen Rhythmen.

Mit anderen Worten, wenn unsere Zellen Koffein ausgesetzt werden, durchlaufen sie eine Art Jetlag, bei dem ihre Tage länger werden.,

Zusammenfassend kann die Aufnahme von Koffein in Form von Kaffee unseren Tagesrhythmus beeinflussen und unsere Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, senken. Aus diesem Grund ist es am besten, die Kaffeekonsum auf den frühen Tag zu beschränken, insbesondere wenn ein verbesserter Schlaf einer der Vorteile ist, die Sie aus Ihrer täglichen intermittierenden Fastenpraxis ziehen möchten.

+ Darm – Mikroben-Stoffwechsel!,

Forscher fanden kürzlich heraus, dass der Kaffeekonsum den Gehalt an gesundheitsfördernden Verbindungen im Körper erhöht, die produziert werden, wenn Darmmikroben antioxidative Pflanzenverbindungen im Kaffee abbauen! Kaffee enthält Polyphenole, ringförmige Verbindungen, die ultraviolettes und anderes Licht absorbieren und den Körper vor freien Radikalen schützen. Es gibt viele Polyphenole in der Natur, einschließlich Catechine in Wein, Tee, Äpfeln, Trauben, Blaubeeren usw.; Isoflavone in Sojabohnen gefunden; und Chlorogensäure in Kaffee gefunden.,

Kaffee und seine Polyphenole können das Wachstum und die Stoffwechselaktivität gesunder Darmmikroben fördern, einschließlich Bifidobakterien (kann dazu beitragen, Darmkrebs und entzündliche Darmerkrankungen vorzubeugen) und Akkermansie (verbunden mit verbesserter Blutzuckerkontrolle und Gewicht) Spezies.

“ Wenn übergewichtige oder fettleibige Menschen sich einer kalorienreduzierten Diät unterziehen, ist der Effekt der Verbesserung der Insulinresistenz bei Menschen mit einer höheren Häufigkeit von Akkermansie im Darm ausgeprägter., Es wurde auch berichtet, dass Polyphenole aus Preiselbeeren die Häufigkeit von Akkermansia erhöhen und Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Darmentzündungen unterdrücken.“- Eine nützliche Mikrobe der nächsten Generation: Akkermansia muciniphila

Der Einfluss von Kaffee auf die Aktivität gesunder Darmmikroben könnte sogar an seine positiven Auswirkungen auf das Risiko und die Symptome neurodegenerativer Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer gebunden sein.,

“ Nach dem Verzehr müssen Polyphenole durch Darmmikrobiota zu kleinen Molekülen abgebaut werden, die vom menschlichen Körper leicht aufgenommen werden können. Um die gesundheitlichen Vorteile ausreichend zu erhalten und die Bioverfügbarkeit und Aktivität von Polyphenolen zu erhöhen, benötigen Sie daher eine gesunde Darmmikrobiota (Moco et al., 2012). Die schützende Rolle anderer Antioxidantien und Nährstoffe kann auch in gewissem Maße vom Gleichgewicht der Darmmikrobiota abhängen., Gesunde Darmmikrobiota können ihre biologische Aktivität und Nutzung erhöhen und somit ihre Gehirnschutzrolle maximal ausüben und das AD-Risiko verringern.“– Hu et al., 2016

Takeaways

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade in kurzer Zeit VIEL über die Details gelernt, wie Kaffee den menschlichen Körper und den Stoffwechsel beeinflusst!

Wir hinterlassen Ihnen unten einige Imbissbuden sowie einige Fragen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Kaffee eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Fastenpraxis ist!

• Moderat!, Moderater Kaffeekonsum (bis zu 3-5 herkömmliche Tassen pro Tag) ist sicher und sollte Ihr Fasten nicht brechen. Trinken Sie Kaffee mit weniger Koffeingehalt (dunklere Braten haben weniger Koffein), wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen auf Ihren Glukose-und Insulinspiegel machen.
• Schneiden Sie Zucker. Wurde bei Ihnen Diabetes oder Prädiabetes diagnostiziert? Fragen Sie Ihren Arzt, wie Koffein Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Versuchen Sie im Allgemeinen, große Dosen Kaffee (mehrere Tassen) in Verbindung mit kohlenhydratreichen Mahlzeiten zu vermeiden.
• Kaffee zur Linderung von Allergien!, Leiden Sie an asthma oder chronischen Entzündung? Kaffee kann helfen, Ihre Symptome zu verbessern! Genießen Sie mäßigen Kaffee mit Ihrem verlängerten Fasten.
• Immun-check. Haben Sie eine Immunstörung oder Bedenken hinsichtlich der Funktion Ihres Immunsystems? Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Arzt sprechen oder Koffein aufgrund seiner immunsuppressiven Wirkungen vermeiden.
• Nachts nicht verkabelt. Haben Sie Schlafstörungen oder üben Sie zeitbeschränktes Essen, um Ihren Schlaf zu verbessern? Gehen Sie einfach auf den Kaffee und trinken Sie es nur am Morgen.,
• Trainieren Sie und vermeiden Sie es, Kaffee für die Knochengesundheit zu übertreiben. Wurde bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert oder sind Sie besorgt über Ihr Risiko? Insbesondere wenn Sie eine Frau nach der Menopause mit niedrigem Östrogenspiegel sind, möchten Sie möglicherweise Ihre Koffeinaufnahme reduzieren, um die Knochendichte zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie Bedenken haben.
• Sag es mit mir-Autophagie! Fasten Sie wegen Autophagie, geistiger Klarheit oder um die kognitive Funktion mit zunehmendem Alter zu erhalten? Kaffee kann tatsächlich die Auswirkungen des Fastens in diesem Bereich steigern!, Genießen Sie ein paar Tassen ideal schwarzen Kaffee pro Tag! Es ist in Ordnung, während des Fastens etwas Sahne oder Butter in Ihren Kaffee zu geben, aber vermeiden Sie Zucker, gesüßte Cremes oder künstliche Süßstoffe, die Insulinsignalisierung und mTOR aktivieren können.

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