Diese natürlichen Hausmittel werden Ihre Energie
Essen, um Müdigkeit zu schlagen
• Essen Sie ein gutes Frühstück zusammen mit mehreren kleinen Mahlzeiten und gesunde Snacks den ganzen Tag. Das ist besser als zwei oder drei große Mahlzeiten zu essen. Versuchen Sie, die Größe Ihrer Mahlzeiten auf 300 Kalorien zu begrenzen. Dies hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil und verhindert, dass Ihre Energie untergeht.
* Gehen Sie einfach auf Lebensmittel reich an raffinierten Kohlenhydraten: das heißt, viel Weißzucker oder Weißmehl., Diese Lebensmittel lassen Ihren Blutzucker schnell ansteigen und stürzen dann schnell ab. Französisches Brot, spaghetti und Kuchen sind nicht Ihre beste Wahl. Am Ende wirst du dich schwach und müde fühlen.
* Essen Sie ballaststoffreichere Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie Vollkorngetreide, Vollkornbrot und Gemüse. Diese helfen, den Blutzucker zu stabilisieren.
• reduzieren Sie Ihre Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln. Um die Funktion Ihrer Nebennieren zu verbesserndie die Art und Weise beeinflussen, wie Sie Nährstoffe verstoffwechselnsie sollten nicht mehr als 10 Prozent gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung haben.,
* Eine ungeschälte Kartoffel in Scheiben schneiden und die Stücke über Nacht in Wasser einweichen lassen. Am Morgen trinken Sie den Saft für ein natürliches Tonikum voller Kalium. Ihr Körper benötigt dieses Mineral, um Nervenimpulse zu übertragen und Muskeln zusammen mit anderen lebenswichtigen Funktionen bewegen zu lassen, und einige natürliche Heiler sagen, dass Mängel bei Menschen mit Müdigkeit häufig sind.
• Spinat einmal am Tag zu essen ist ein altes Mittel zur Linderung von Müdigkeit, und wir alle wissen, was es für Popeye getan hat. Du kannst nichts falsch machen., Spinat enthält Kalium sowie viele B-Vitamine, die alle für den Energiestoffwechsel wichtig sind.
Ergänzen Sie Ihre Energiespeicher
* Ginseng ist ein uraltes Heilmittel für dieses heruntergekommene Gefühl. Suchen Sie nach einer Ergänzung, die mindestens 4 Prozent Ginsenoside enthält, und nehmen Sie täglich zwei 100-Milligramm-Kapseln ein. Dieses pflanzliche Heilmittel stimuliert Ihr Nervensystem und hilft, Ihren Körper vor den Verwüstungen von Stress zu schützen. (Off-Limits, wenn Sie Bluthochdruck haben.)
* Versuchen Sie, täglich 400 Milligramm Magnesium einzunehmen., Dieses Mineral ist an Hunderten von chemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es spielt eine Rolle bei der Umwandlung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten in Energiequellen. Ein leichter Mangel kann bei manchen Menschen die Ursache für Müdigkeit sein.
• Ginkgo verbessert den Blutfluss zum Gehirn, wodurch Sie sich wacher und weniger müde fühlen können. Nehmen Sie morgens 15 Tropfen Ginkgo-Tinktur.
* Betrachten Sie Ergänzungen der Aminosäure Carnitin (im Internet erhältlich). Diese Aminosäure fördert die Aktivität von Mitochondrien, Zellkomponenten, die Energie produzieren., Es ist in einigen Lebensmitteln enthalten, aber die meisten Menschen bekommen nicht genug in ihrer Ernährung. Folgen Sie den Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.
* Coenzym Q10, eine vom Körper produzierte Substanz, hilft auch Ihren Mitochondrien, Energie zu erzeugen. Nehmen Sie zweimal täglich 30 Milligramm zum Frühstück und Mittagessen ein. (Es wird am besten absorbiert, wenn es mit dem Essen eingenommen wird.) Coenzym Q10 kommt auch in bestimmten Lebensmitteln vor, einschließlich Nüssen und Ölen.
* Nehmen Sie ein tägliches Multivitamin, um sicherzustellen, dass Sie die minimale Menge an Nährstoffen erhalten, die Ihr Körper benötigt. Mängel können den Stecker an Ihren Energiespeichern ziehen.,
Müdigkeitsbekämpfende Getränke
• Trinken Sie den ganzen Tag Wasser, mindestens acht Gläser. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, denn Ihr „Durstalarm“ ist nicht immer genau. Schon ein wenig Austrocknung kann Sie ermüden lassen.
• Koffeinhaltige Getränke auf ein Minimum beschränken. Das Koffein in Kaffee und einigen Limonaden kann Ihnen einen kurzfristigen Energieschub geben, aber nach diesem „Ansturm“ gibt es normalerweise einen „Absturz“.“
* Alkoholkonsum begrenzen. Alkohol drückt Ihr zentrales Nervensystem. Es reduziert auch Ihren Blutzuckerspiegel.,
Wie Bewegung helfen kann
• Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche, mindestens 30 Minuten Aerobic zu machen. Übung hilft Ihnen nicht nur dabei, Pfunde zu verlieren (das Tragen von zusätzlichem Gewicht ist anstrengend), sondern gibt Ihnen auch einen Energieschub. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, neigen auch dazu, besser zu schlafen.
* Erwägen Sie Yoga oder Tai Chi. Diese alten Formen der Übung ermöglichen es Ihnen, körperliche Aktivität zu bekommen, aber sie enthalten auch Entspannungskomponenten, die belebend sein können.
* Rutschen Sie in 10 Minuten Low-Level-Übung, wenn Sie sich träge fühlen., Normalerweise haben Menschen mit Müdigkeit eine verminderte Zufuhr von Adenosindiphosphat (ADP), einem intrazellulären „Boten“, der am Energiestoffwechsel beteiligt ist. Übersetzung: Es gibt nicht genug „Funken“ im Motor. Fast jede Art von Aktivität hilft-Singen, tief durchatmen, Gehen oder Dehnen.