Dieses 6-Move-Anfänger-Kerntraining trifft Ihre Bauchmuskeln aus allen Winkeln
Es gibt mehr zu einem starken Bauch als eine Million Sit-ups-und dieses Anfänger-Kerntraining ist hier, um es zu beweisen. Es ist eine schnelle Sechs-Move-Serie, die alle 360 Grad des Mittelteils Ziele-von Ihrem Rectus abdominis (das sind Ihre „Sixpack“ Muskeln) auf Ihre obliques (alias Seite abs) auf den Rücken (yep, es ist ein Teil des Kernes zu!).,
Ich habe diese Bewegungen ausgewählt, um auf eine Vielzahl verschiedener Bauchmuskeln abzuzielen und sowohl große Kernmuskeln als auch Stabilisatormuskeln zu trainieren. (Zu den Stabilisatormuskeln, nur zu Ihrer Information, gehören Ihr Beckenboden, Ihr Querabdominis und Ihr Zwerchfell-keines davon können Sie sehen, wenn Sie auf Ihren Bauch schauen, aber alle spielen eine wichtige Stützrolle, um Ihrem Rumpf zu helfen, sich so effizient wie möglich zu bewegen.)
Was“s mehr, ich“ve enthalten nicht-traditionellen bewegt, um zu zeigen, wie viele verschiedene Arten können Sie arbeiten Sie Ihren Kern., Insbesondere diese Übungen lassen sich leicht verkleinern, wenn Ihr Kern etwas mehr Liebe benötigt—und wenn Sie bereit sind, mehr zu verbrennen.
Ein letzter Profi-Tipp, den Sie beachten sollten: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Atem mit der Bewegung koordinieren. Atmen Sie mit der Anstrengung aus oder wenn die Anstrengung am schwierigsten ist.
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Zeit: 10 minuten
Ausrüstung: Keine
Gut für: Core
Anweisungen: Gehen sie durch jede übung unten in auftrag. Schließen Sie die angegebenen Wiederholungen ab und fahren Sie dann mit dem nächsten Zug fort. Sobald Sie alle sechs abgeschlossen haben, Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann die gesamte Schaltung noch einmal. Tack dieses auf das Ende eines anderen Trainings (oder tun Sie es auf eigene Faust!) mindestens dreimal pro Woche.