Eine Low-Impact-Übung Routine für Lupus
Wenn Schmerzen oder Müdigkeit—oder beides-haben Sie kämpfen nur durch den Tag zu bekommen, ist das Training wahrscheinlich das letzte, was auf dem Herzen. Aber Bewegung, besonders sanftes Krafttraining, kann einige Lupussymptome verbessern.
„Die Stärkung Ihrer Muskeln beugt Gelenkschwächen und-schäden vor“, sagt die Rheumatologin Diane Kamen, MD. Es hilft auch, Müdigkeit und Lupus-induziertem Energiemangel entgegenzuwirken.
Vorteile von Low-Impact-Übung für Lupus
Sie können einen stärkeren Körper bauen und mehr Energie haben-keine Ausrüstung erforderlich!, Low-Impact-Übungen sind effektiv und weniger stressig für den Körper.
„Diese Art von Übung hat ein geringes Verletzungsrisiko und ist daher für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen und Taubheitsgefühl der Hände oder Füße sicher“, sagt Dr. Kamen. Sobald Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten haben, probieren Sie die folgende Routine aus, die von Kim Truman, einem von der National Academy of Sports Medicine zertifizierten Trainer in Dallas, der Menschen mit Lupus trainiert hat, entwickelt wurde.
Die Übungen sollen sowohl die Unter-als auch die Oberkörperkraft steigern. Dieses Training verbessert auch die Beweglichkeit und lindert Gelenkschmerzen., Wenn eine Übung zu anspruchsvoll ist, folgen Sie einfach der“ Take it easy “ – Variante.
Passen Sie in fünf
Zweimal pro Woche, machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen (Wiederholungen) jeder Übung in der Reihenfolge. Wiederholen Sie dann die gesamte Serie ein-oder zweimal. Es ist in Ordnung, sich zwischen den einzelnen Wiederholungen einige Minuten auszuruhen.
Kniebeugen
Stehen Sie mit hüftbreiten Füßen und ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe vor Ihnen. Beugen Sie die Knie, während Sie sich zurücklehnen . Steigen Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie.
NEHMEN Sie es EINFACH: Starten Sie die Bewegung vor einem Stuhl stehen; setzen Sie sich statt hocken.