Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung durch Surya Namaskar A fließen
Sonnengruß, oder Surya Namaskar, werden traditionell am Morgen durchgeführt, um den neuen Tag zu begrüßen. Diese Abfolge von Körperhaltungen kann eine vollständige Übung für sich sein oder Sie auf eine längere Asana-Routine vorbereiten. Sonnengruße werden oft in Fünfergruppen aufgeführt, aber wenn Sie neu in der Praxis sind, ist es ratsam, mit zwei oder drei zu beginnen. Jedes Mal, wenn Sie diese Sequenz durchlaufen, synchronisieren Sie Ihren Atem mit den Bewegungen Ihres Körpers.,
Bergpose mit Händen im Gebet
Stehen Sie zunächst in Tadasana Namaskar (Bergpose mit Händen im Gebet). Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Stellen Sie einen langsamen, stetigen Rhythmus für Ihren Atem her. Finden Sie Ihr Zentrum.
der Berg-Pose, Arm Overhead
als Nächstes atmen Sie ein und Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und overhead in Tadasana Urdhva Hastasana., Erreiche dein Herz und deine Arme zum Himmel und sende deinen Gruß an die Sonne.
Stehend Vorwärts Biegen
Wie sie ausatmen, aushöhlen bauch und falten in Uttanasana (Stehend Vorwärts Biegen), anschluss unten in die erde. Halten Sie Ihre Beine fest engagiert.
die Hälfte Stehende vorwärtsbeuge
Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne in Ardha Uttanasana (Halbe Standing Forward Bend)., In dieser Pose wird der Blick angehoben, die Wirbelsäule verlängert und die Fingerspitzen können auf dem Boden bleiben oder sich bis zum Schienbein erheben.
Stehend Vorwärts Biegen
Ausatmen, aushöhlen bauch und falten zurück in Uttanasana (Stehend Vorwärts Biegen). Einatmen.
Plank Pose
Treten oder hüpfen Sie beim nächsten Ausatmen leicht hinter Ihnen in Plank Pose., Ihre Handgelenke sollten flach auf dem Boden sein, Schulterabstand auseinander, und Ihre Füße sollten in Hüftabstand sein. Atmen Sie voll ein, während Sie sich durch Ihre Wirbelsäule verlängern.
Siehe auchein Kernerwachender Sonnengruß für die Unterstützung des unteren Rückens
Vierbeinige Stabpose
Atmen Sie aus und senken Sie sich in Chaturanga Dandasana (Vierbeinige Stabpose), halten Sie Ihre Beine gerade und drücken Sie zurück in Ihre Fersen oder bringen Sie Ihre Knie auf den Boden. Bauen Sie Wärme in der Mitte Ihres Körpers auf, während Sie diese herausfordernde Haltung einnehmen.,
Nach oben gerichteter Hund
Atmen Sie ein und schnitzen Sie Ihre Brust nach vorne in Urdhva Mukha Svanasana (nach oben gerichteter Hund) und leiten Sie diese Energie aus Ihrem Herzen heraus. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und öffnen Sie Ihre Schlüsselbeine. Engagieren Sie Ihre Beine, aber entspannen Sie Ihre Gesäßmuskeln.
Nach unten gerichteter Hund
Ausatmen und über die Zehen rollen, in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose) kommen., Boden nach unten durch ihre hände und füße, wie sie verlängern ihre wirbelsäule. Bleib hier für mehrere Atemzüge.
Lunge
Treten Sie den linken Fuß bei einer Inhalation nach vorne in Lunge. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Fuß sanft und vollständig nach vorne zu bringen, beugen Sie Ihre Knie direkt nach dem Hund auf den Boden, treten Sie zwischen den Händen nach vorne und strecken Sie dann das hintere Knie in Longe.,
Bergpose
Atmen Sie aus und kehren Sie zu Tadasana, Ihrer Heimatbasis, zurück. Bleiben Sie ein paar Atemzüge hier, spüren Sie die Bewegung der Energie durch Ihren Körper oder fahren Sie mit Ihrem nächsten Gruß fort.
Siehe auch „Sonnengruß“: Surya Namaskar B