Einfache 3-tägige Trainingsroutine

Mit der Arbeit und dem allgemeinen Chaos des Alltags stehen viele Männer nur begrenzt zur Verfügung, um zu trainieren und auf ihren Körper aufzupassen. Geben Sie die einfache dreitägige Trainingsroutine ein.

Da dies nur eine dreitägige Routine ist, können Sie nicht jedes Körperteil und ausreichend Herz-Kreislauf-Training in jeder Sitzung enthalten., Der Trick, jedoch, um ein komplettes Training zu bekommen, ist effizient zu sein-so folgen Sie dieser Routine und Sie werden in nur wenigen Tagen ein komplettes Körpertraining durchführen.

In der Regel sind Trainingsprogramme so konzipiert, innerhalb eines Sieben-Tage-Zyklus abgeschlossen werden-was bedeutet, dass Sie sieben Tage in der Woche trainieren. Einer der Vorteile dieser einfachen dreitägigen Trainingsroutine besteht darin, dass sie an jedem beliebigen Wochentag geplant werden kann, abhängig von Ihrer Verfügbarkeit und den Tagen, an denen Sie ins Fitnessstudio gehen möchten.,

Obwohl Sie auswählen können, an welchen Tagen Sie ins Fitnessstudio gehen möchten, wird empfohlen, zwischen jedem Training mindestens einen Ruhetag einzulegen.,:

Tag 1 – Brust -, Rücken -, Bauchmuskeln – und Herz – Kreislauf – Übungen (30 Minuten)

Tag 2 – Freier Tag

Tag 3-Schultern, Beine, Bauchmuskeln und Herz-Kreislauf-Übungen (30 Minuten)

Tag 4-Freier Tag

Tag 5-Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und Herz-Kreislauf-Übungen (30 Minuten)

Tag 6-Freier Tag

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Tag 7-Freier Tag

Beratung, welche spezifischen Übungen durchzuführen ist nicht notwendig, weil jeder Zugang zu verschiedenen Trainingsgeräten hat und hat ihre eigenen bevorzugten Übungen für jede Muskelgruppe., Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, welche Muskelgruppen beim Training kombiniert werden sollen und wie Sie Ihre dreitägige Trainingsroutine effizient verteilen können.

Denken Sie daran, dass das gesamte Training nicht mehr als anderthalb Stunden dauern sollte, einschließlich des Herz-Kreislauf-Trainings. Um jede Muskelgruppe angemessen in so kurzer Zeit zu arbeiten, müssen Sie drei Sätze von drei Übungen für jede Gruppe durchführen.

Jeder Satz sollte aus 8 bis 15 Wiederholungen bestehen, damit Ihre Muskeln angemessen arbeiten können., Es lohnt sich nicht, bei niedrigen Wiederholungen schwere Gewichte zu heben, da eine dreitägige Trainingsroutine nicht für diejenigen gedacht ist, die Kraft und Masse aufbauen möchten. Diese Routine richtet sich an diejenigen, die ihren aktuellen Körperbau erhalten und ein wenig abnehmen möchten.,

Um zu demonstrieren, wie die dreitägige Trainingsroutine durchgeführt werden soll, finden Sie hier ein detailliertes Programm für den ersten Tag:

Brust

-Hantelpresse mit Neigung: 3 Sätze, 15-12-10 Wiederholungen

-Flachbank: 3 Sätze, 15-12-10 Wiederholungen

-Pec-dec machine flies: 3 Sätze, 12-12-12 Wiederholungen

Zurück

-Seitliche Pulldowns: 3 Sätze, 15-12-12 Wiederholungen

-Kabel-oder Langhantelreihen: 3 Sätze, 15-12-12 Wiederholungen

-Hyper Extensions: 3 Sätze, 15-15-15 Wiederholungen

Machen Sie dasselbe für jeden der drei Tage., Fügen Sie Ihre Lieblings-Übungen und vergessen Sie nicht, sie jeden Monat oder zwei zu ändern.

Abs

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Schließlich beenden Sie die dreitägige Trainingsroutine mit 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training., Verwenden Sie Ihr Lieblingsgerät-sei es das Laufband, das Rudergerät oder ein stationäres Fahrrad—, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Wie bereits erwähnt, sollte das gesamte Training nicht länger als 60 bis 90 Minuten dauern. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den einzelnen Sätzen verkürzen und vermeiden müssen, mit allen im Fitnessstudio in Kontakt zu treten.

Normalerweise ist eine oder zwei Minuten zwischen den Sätzen viel Zeit für Ihre Muskeln, sich zu erholen.
Eine weitere gute Möglichkeit, Zeit zu sparen ist, Supersätze zu tun. Supersets beinhaltet die Durchführung von zwei Übungen von hinten nach hinten., Wenn Sie beispielsweise Ihre Bauchmuskeln trainieren, setzen Sie regelmäßige Sit-ups mit Beinhöhungen ein. Auf diese Weise vervollständigen Sie Ihre maximalen Wiederholungen von Sit-ups und gleich danach beginnen Sie mit Beinheben für Ihre maximale Anzahl von Wiederholungen.

Durch „repping it out,“ Sie “ ll wirklich betonen und brennen Sie die bestimmte Muskelgruppe.

Folglich sparen Sie auch Zeit. Supersets können mit allen Übungen und für jedes Körperteil durchgeführt werden.,

Work it out

Von der pünktlichen Arbeit bis zur Abholung der Kinder von der Schule führt heutzutage jeder die Art von On-the-Go-Lebensstil, der selten Raum für ein angemessenes Training lässt. Gesund bleiben, jedoch, braucht nicht so viel Zeit, wie Sie vielleicht denken. Alles, was Sie brauchen, sind drei Tage Trainingszeit und Sie werden gut auf dem Weg sein, in Form zu bleiben, trotz Ihrer hektischen Lebensstil.

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