Einfache Übungen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule Jeder kann

Die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule ist aufgrund einer Vielzahl von Funktionsstörungen äußerst wichtig und wird häufig übersehen. Eine schlechte Beweglichkeit des Brustkorbs kann Schulter, Nacken, unteren Rücken und Hüfte sehr leicht beeinträchtigen. Leider machen uns unsere täglichen Gewohnheiten und unsere Haltung alle sehr anfällig für eine schlechte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.,

Ich habe schon einmal darüber gesprochen, als ich meine Theorie der umgekehrten Haltung diskutierte und darüber diskutierte, was die beste Haltungsstrecke sein könnte, die ich kenne. Eine Schlüsselkomponente für die umgekehrte Haltung ist die Arbeit an der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.

Es gibt viele Variationen von Übungen und Übungen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule im Internet. Viele von ihnen sind großartig, aber nicht für alle. Hier ist eine Sammlung von Übungen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, die Sie mit Ihren Patienten und Kunden ausprobieren können., Dies sind alles gute Beispiele, aber am Ende werde ich meine bevorzugte Technik und eine einfache Brustwirbelsäule Mobilitätsübungen diskutieren, die für alle leicht durchzuführen ist. Ich denke, es ist ein großartiger Anfang, wenn Sie versuchen, die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern.,

Unabhängig davon, für welche Thoraxbeweglichkeitsübung Sie sich entschieden haben, muss bei allen verschiedenen Mobilitätsübungen ein Hauptziel erreicht werden:

Mobilität muss von der Brustwirbelsäule und NICHT von der Lendenwirbelsäule kommen

Dies ist entscheidend und der einfachste Weg, um eine schöne Korrekturübung für die Brustwirbelsäule in eine Mobilitätsbohrung für die Lendenwirbelsäule zu verwandeln, die sich in die Mängel der Person einfügt.

Übungen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zur Verlängerung

Wir sollten mit Übungen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule beginnen, die an der Erhöhung der Ausdehnung der Brustwirbelsäule arbeiten., Hier sind ein paar schöne Beispiele.

Beweglichkeit der Brustwirbelsäule Übung zur Verlängerung mit Tennisbällen

Hier ist ein schönes Beispiel für eine einfache Verlängerungsmobilisierung der Brustwirbelsäule. In diesem Video zeigt uns Michael Boyle, wie er zwei Tennisbälle verwendet, um als Dreh-und Angelpunkt für die Thoraxverlängerung zu fungieren:

Schöne einfache Übung, die darauf abzielt, den Mangel an Brustwirbelsäule Übung. Die Tennisbälle sind an verschiedenen Wirbelsäulensegmenten positioniert. Ein guter Anfang für viele Menschen.,

Beweglichkeitsübung der Brustwirbelsäule zur Verlängerung gegen eine Wand

Ein weiterer schöner Bohrer, der die Brustverlängerung betont, kann an einer Wand durchgeführt werden. Bill Hartman demonstriert dies gut:

Dies ist eine weitere großartige Option für viele Menschen, obwohl dies für jemanden mit engen Lats, Schulterproblemen oder wirklich großen Einschränkungen der Thoraxbeweglichkeit eine Herausforderung sein kann.

Übungen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule für die Rotation

Nachdem wir an der Verlängerung der Brustwirbelsäule gearbeitet haben, können wir uns auch auf die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule konzentrieren., Hier sind einige Beispiele für gute Übungen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, um die Rotation zu verbessern.

Beweglichkeitsübungen der Brustwirbelsäule zur Rotation in sitzender Position

In sitzender Position kann ein einfacher Thoraxbewegungsbohrer zur Rotation durchgeführt werden. Hier ist eine schöne Demonstration von Jeff Cubos:

Wie Sie sehen können, drückt die Person etwas zwischen ihren Knien in sitzender Position. Dies soll helfen, den Kern einzugreifen und die Lendenwirbelstabilität zu begrenzen., Dies scheint wirklich einfach zu sein, aber die Mehrheit der Menschen mit schlechter Thoraxbeweglichkeit wird dies schlecht ausführen und sich von der Lendenwirbelsäule drehen. Dieser muss wirklich trainiert und gecoacht werden, um sicherzustellen, dass die Technik perfekt ist, sonst arbeiten Sie im falschen Bereich! Sie können sehen, dass sie sich mit nur einer kleinen Bewegung gut an der Brustwirbelsäule dreht, aber wie wir alle wissen, ist mehr in den Köpfen vieler Menschen normalerweise besser. Achten Sie darauf, dass sie nicht nach Hause gehen und nur ihre Lendenwirbelsäule bewegen.,

Hier ist ein weiterer sitzender Bohrer von Michael Boyle, der Rotation und Extension beinhaltet:

Thorax-Wirbelsäule-Mobilitätsübungen für Rotation in der vierbeinigen Position

Ein sehr verbreiteter und beliebter Thorax-Wirbelsäule-Mobilitätsbohrer im Internet befindet sich in der vierbeinigen Position. Die vierbeinige Position wird verwendet, um die Hüften in einem Grad der Flexion zu setzen, um die Menge der Lendenwirbelsäule Bewegung zu minimieren., Hier ist ein großartiges Beispiel von Eric Cressey:

Eric macht gute Arbeit und zeigt seine Technik. Zum Glück für uns als Zuschauer können Sie sehen, dass Eric einige Mobilitätsprobleme hat, an denen er arbeitet. Dies ist eine gute Übung, aber für manche Menschen eine Herausforderung, aufgrund mangelnder Hüftflexionsmobilität in die Position zu kommen. Realistisch gesehen ist die vierbeinige Position für manche Menschen unerreichbar., Wie Sie in Erics Video sehen können, ist seine Hüftflexionsmobilität nicht großartig, daher ist sein Hüftflexionswinkel nicht so groß, wie es sein könnte, und anschließend kann er zu viel Lendenwirbelsäule drehen. Dies ist eine großartige übung, und Eric zeigt es gut. Dies kann in fortgeschritteneren Situationen mit Menschen verwendet werden, die eine angemessene Hüftbeweglichkeit und keine Bedenken in der vierbeinigen Position haben.

Ein einfaches Programm, um sowohl an der Verlängerung als auch an der Rotation der Brustwirbelsäule zu arbeiten

Meine bevorzugte Technik für Übungen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule ist eigentlich ziemlich einfach., Ich verwende eine Schaumstoffrolle, um drei verschiedene Bohrer schnell zu einem schnellen Programm zu kombinieren, das sich für viele Menschen in einer für viele leicht erreichbaren Position befindet:

Zuerst beginne ich mit dem einfachen Schaumrollen der Brustwirbelsäule. Ich beginne gerne mit Schaumrollen, um das Weichgewebe der Brustwirbelsäule zu lockern und mögliche Krämpfe oder Muskelverspannungen zu reduzieren, die meine Gelenkbeweglichkeit einschränken könnten. Meine Hände sind über meine Brust positioniert, um meine Schulterblätter hervorzustehen und zu reinigen, um Zugang zu meinen Paraspinalen zu ermöglichen., Dieses Video ist eine schnelle demonstration, aber ich nehme mir Zeit damit und rollen in der Regel hin und her für etwa eine minute, verbringen Zeit auf, was Bereich fühlt sich die engsten an diesem Tag.

Als nächstes werde ich an Erweiterungsmobilität arbeiten. Wenn sich die Brustwirbelsäule in einer gebeugten Position befindet, wird es sehr schwierig sein, eine Rotation zu erreichen, daher möchte ich zuerst an der Verlängerung arbeiten, damit meine bevorstehenden Rotationsbohrer effektiver sind. In dem Video demonstriere ich eine Technik, die Michael Boyle oben sehr ähnlich ist., Ich rolle die Brustwirbelsäule auf und ab und versuche, an jedem Wirbelsegment anzuhalten und einige Verlängerungsmobilisationen durchzuführen. Die Schaumstoffrolle wirkt wie ein Drehpunkt, meine untere Hälfte (Lendenwirbelsäule) ist stabil und meine obere Hälfte schwenkt an der Schaumstoffrolle. Dies gilt für eine sehr spezifische Mobilisierung der Brustwirbelsäule, die Sie auf einzelne Wirbelsäulenebenen konzentrieren können. Ich werde ungefähr einen Zoll nach dem anderen auf und ab rollen und dann an der Verlängerung arbeiten. Auch hier ist das Video eine schnelle Demonstration, ich werde ungefähr 10 Erweiterungsbewegungen in jedem Segment ausführen, mich aber nach Bedarf auf bestimmte Ebenen konzentrieren.,

Schließlich, jetzt, da wir die Muskeln gelockert und die Brustwirbelsäule verlängert haben, können wir auf eine zunehmende Rotation hinarbeiten. Ich benutze wieder einfach eine Schaumstoffrolle in der gleichen Position auf dem Boden. Dies ermöglicht eine schnelle Progression von Bohrern, die Sie nacheinander mit Leichtigkeit schlagen können. Ähnlich wie beim Verlängerungsbohrer verwende ich die Schaumstoffrolle als Drehpunkt. Auch hier ist meine untere Hälfte stabil und meine obere Hälfte schwenkt an der Kontaktstelle der Schaumstoffrolle in die Thoraxrotation, was eine spezifische Mobilisierung auf dem Niveau Ihrer Wahl ermöglicht., Ich ziehe es vor, meine Hände vor meinem Gesicht zu strecken. Ich habe das Gefühl, dass dies meinem Körper hilft, die erreichte Rotationsmenge zu visualisieren. Ich weise die Leute an, Ihre Hände nur eine Stunde auf der Uhr zu drehen, um ihnen zu helfen, die kleine Menge an Bewegung zu visualisieren. Andernfalls, wenn Sie mehr als das drehen, kompensieren Sie irgendwo, wahrscheinlich mit einer Drehung unter dem Drehpunkt der Schaumstoffrolle. Wenn sich Ihre Mobilität verbessert, können Sie versuchen, sich auf das Drehen und Hinzufügen einer kleinen Erweiterungskomponente zu konzentrieren, ähnlich wie bei Michael Boyles Bohrer oben.,

Diese Reihe von Übungen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule sind in der Regel, wo ich mit Menschen beginnen. Wenn die Mobilität zunimmt, verwende ich viele der anderen Übungen, die oben gezeigt wurden, basierend auf den individuellen Defiziten und Zielen der Person. Es gibt viele Möglichkeiten, wenn Sie Übungen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule durchführen, was haben Sie sonst noch für effektiv befunden?

---