Erfahren Sie mehr über die vier verschiedenen Arten von Übungen

Wussten Sie, dass es tatsächlich vier Arten von Übungen gibt, die alle unterschiedlichen Zwecken dienen? Jeder weiß, dass routinemäßiges Training für gesunde Erwachsene für verschiedene Funktionen sehr wichtig ist, einschließlich Knochen-und Muskelkraft, Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung, Herzgesundheit und sogar kognitive Gesundheit. Es gibt jedoch vier verschiedene Arten von Übungen: Aerobic (oder Ausdauer), Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht.,übungen, die ihre Aktivität einschränken, sollten eine von drei Übungsvarianten pro Woche durchführen:

1. Zweieinhalb Stunden Aerobic mit mäßiger Intensität und mindestens zwei Tage muskelstärkende Übungen
2. Eine Stunde und 15 Minuten kräftige Aerobic-Übungen mit muskelstärkenden Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche
3. Eine äquivalente Mischung aus moderaten und kräftigen Aerobic-Übungen mit zwei oder mehr Tagen muskelstärkenden Aktivitäten

Es ist wichtig zu beachten, dass dass Sie Ihre Aktivität in Intervallen so kurz wie 10 Minuten verteilen können., Wenn Sie also einen sehr vollen Terminkalender haben, reichen sogar drei 10-minütige Aerobic-Übungen pro Tag und fünf Tage pro Woche aus. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sind hier die verschiedenen Arten von Übungen, wie sie dem Körper zugute kommen und welche Art von Aktivitäten sie mit sich bringen:

Aerobic (Ausdauer) Übung
Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Atmung und Herzfrequenz und sind der Hauptbestandteil der gesamten Fitnessprogramme. Sie halten das Kreislaufsystem und die Lunge gesund, können Diabetes und Herzerkrankungen abwehren und helfen Ihnen, Ausdauer aufzubauen., Einige gängige aerobe Aktivitäten umfassen:

• Ein zügiger Spaziergang
• Joggen
• Treppensteigen
• Tennis spielen
• Tanzen
• Radfahren
• Gartenarbeit wie Harken, Graben und Gartenarbeit
• Schwimmrunden

Kraftübungen
Diese sind wichtig, um Ihre Knochen und Muskeln stark zu halten und älteren Erwachsenen zu helfen, ihre Unabhängigkeit zu bewahren. Krafttraining ist vorteilhaft, um Stürze zu reduzieren und Ihnen bei alltäglichen Aktivitäten zu helfen, die ein Heben erfordern, z. B. beim Tragen von Lebensmitteln., Einige Beispiele für Krafttraining sind:

• Heben von freien Gewichten
• Verwenden von Widerstandsgeräten im Fitnessstudio
• Verwenden von Widerstandsbändern, um Ihr eigenes Körpergewicht beim Kraftaufbau zu nutzen

Flexibilität
Obwohl sie nicht Teil der offiziellen Empfehlungen des CDC zur Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Gesundheit sind, können Flexibilitätsübungen Ihren Körper schlank halten und Ihnen helfen, einen breiten Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig, da der Bewegungsbereich oft durch Dinge wie Arthritis begrenzt ist., Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Flexibilität zu verbessern:

• Dehnung verschiedener Körperteile
• Yoga

Gleichgewichtsübungen
Das Üben und Verbessern des Gleichgewichts ist wichtig für ältere Erwachsene, da es den Körperkern stärken und Stürze verhindern kann. Hier sind einige gute Gleichgewichtsübungen:

• Heel-to-toe walking
• Auf einem Fuß stehen
• Tai chi Posen üben

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