Essen vor dem Schlafengehen: Vor-und Nachteile
Es gibt nichts wie eine große, hausgemachte Mahlzeit, eine Late-Night-Chip Chow down oder ein warmes Plätzchen vor dem Schlafengehen nach einem langen Tag. Immerhin arbeitest du hart! Behandle dich selbst. Aber ist Essen nach dem Schlafengehen schlecht für dich? Kann es Gewichtsverlust (oder deren Fehlen) bewirken? Was ist mit seinen Auswirkungen auf Ihren Schlaf? Die Antworten auf diese Fragen reichen von Ernährungswissenschaftlern über Trainer bis hin zu Schlafexperten, und viele Experten sind sich nicht einig, ob Sie vor dem Schlafengehen essen sollten oder nicht.,
Diejenigen, die für die Vorteile des Essens vor dem Schlafengehen argumentieren, sagen, dass eine große Mahlzeit Ihnen helfen kann, einzuschlafen und einzuschlafen, während viele, die die Nachteile argumentieren, sagen, dass das Essen viel vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Bei Leesa ist Schlaf unser Ding. Wir brechen die Vor-und Nachteile des Naschens vor dem Schlafengehen auf und teilen einige hilfreiche Tricks und Best Practices für Ihre nächtlichen Mahlzeiten.
Vorteile des Essens vor dem Schlafengehen
Einige Experten argumentieren, dass das Essen vor dem Schlafengehen mehr Vor-als Nachteile hat und tatsächlich für Ihre Gesundheit von Vorteil sein kann.
Gewichtsverlust vs., Gain
Anstatt Gewichtszunahme zu verursachen, wie viele Menschen glauben, sagen viele Experten, dass das Essen vor dem Schlafengehen tatsächlich den Gewichtsverlust fördern kann. Es mag verrückt klingen, aber Ihr Körper braucht Energie, wenn Sie schlafen—schließlich lädt sich Ihr Körper durch den Schlaf auf, damit Sie ausgeruht und bereit aufwachen, den Tag zu erobern. Tatsächlich zeigen viele Studien, dass Ihre Stoffwechselrate im Schlaf fast gleich ist wie im Wachzustand, sodass Ihr Körper Nahrung benötigt, während Sie schlafen., Ein proteinreicher Snack hilft Ihrem Körper, im Schlaf weiterhin Fett zu verbrennen, und kann Ihren Blutzucker stabil halten, sodass Sie erholsamer schlafen können.
Ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, ob das Essen in der späten Nacht zu einer Gewichtszunahme führt, hat damit zu tun, welche Art von Mahlzeit oder Snack Sie haben. Wie bereits erwähnt, gibt ein Snack mit hohem Protein-und Kohlenhydratgehalt Ihrem Körper den Kraftstoff, den er benötigt, um im Schlaf richtig zu funktionieren, und fördert den Gewichtsverlust, nicht die Gewichtszunahme. Wenn Sie nachts einen Snack einnehmen müssen (oder vor dem Schlafengehen etwas trinken möchten), versuchen Sie, etwas Gesundes zu wählen., Ein großartiger nächtlicher Snack ist Hüttenkäse oder Truthahn (beide sind Proteinquellen), die beide reich an Tryptophan sind, einer Aminosäure, die den Schlaf induziert. Sie können auch entkoffeinierten Tee probieren, von dem einige sogar speziell für die Schlafenszeit hergestellt werden. Kirschen sind eine großartige Quelle für Melatonin, ein Hormon in Ihrem Körper, das Sie schläfrig macht.
Einschlafen schneller und besser schlafen
Wir alle haben unsere Go-to-comfort Lebensmittel-mac ‚ n ‚ cheese, warme Suppe, gegrillter Käse-wir sind hungrig nur darüber nachzudenken., Nachdem Sie sich Ihrem Lieblingsessen hingegeben haben, ist nichts besser, als sich auf dem Sofa unter einer Decke zusammenzurollen—der ultimativen Couch-Potato. Der komaähnliche Zustand im Zusammenhang mit dem Verzehr Ihrer bevorzugten Komfortnahrungsmittel gilt auch für ein großes Abendessen oder einen Snack vor dem Schlafengehen. Einige Experten korrelieren Essen in der Nacht mit besserem Schlaf. Sie argumentieren, wenn Sie etwas essen, bevor Sie schlafen gehen, fühlt sich Ihr Magen voll an und Sie können schneller einschlafen und länger schlafen Plus, Sie werden mitten in der Nacht nicht hungrig aufwachen.,
Warte, warte, warte-also, sagen wir, du kannst dich mit deinen Lieblingsspeisen vollstopfen und es ist wirklich gut für dich? Sorry, nicht ganz. Wir ermutigen Sie nicht, jede Nacht vor dem Schlafengehen eine ganze Gallone Eis oder eine dritte (oder vierte) Portion Hühnchen und Knödel zu essen. Ihre nächtliche Mahlzeit oder Ihr Snack sollte einen gewissen Nährwert haben. Probieren Sie einen Apfel mit Erdnuss – oder Mandelbutter oder ein Stück Avocado-Toast als leckeren, gesunden Late-Night-Snack.,
Curb Cravings
Für Menschen, die durch Essen getröstet werden, insbesondere durch einen Snack vor dem Schlafengehen, kann ein kleiner, geplanter Snack etwa anderthalb Stunden nach dem Abendessen dazu beitragen, ungeplantes Naschen später in der Nacht einzudämmen. Wenn Sie nachts etwas mehr essen, wachen Sie morgens nicht so hungrig auf und essen daher tagsüber weniger, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr verringert.
Nachteile des Essens vor dem Schlafengehen
Wahrscheinlich hören Sie häufiger von Ernährungswissenschaftlern, Fitnesstrainern und Schlafexperten, dass es schlecht ist, vor dem Schlafengehen zu essen. Aber warum?,
Ihr Stoffwechsel arbeitet nachts langsamer
Viele argumentieren, dass sich der Stoffwechsel Ihres Körpers im Schlaf etwas verlangsamt, sodass alles, was Sie vor dem Schlafengehen essen, langsamer abgebrannt wird (obwohl viele Experten argumentieren, dass Ihr Stoffwechsel im Schlaf genauso aktiv ist). Dies gilt insbesondere für Kohlenhydrate. Während Sie schlafen, verbrennt Ihr Körper keine Kohlenhydrate, wie wenn Sie aktiv und wach sind. Lebensmittel wie Pasta und Pizza, so lecker wie sie sind, sind nicht die beste Wahl für direkt vor dem Schlafengehen.,
Verdauungsstörungen und Sodbrennen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, können Verdauungsstörungen oder Sodbrennen auftreten. Selbst wenn Sie tagsüber nicht normal mit Verdauungsstörungen umgehen, wenn Sie viel essen und dann sofort ins Bett gehen, kann das Liegen zu saurem Reflux führen, zu dessen Symptomen Sodbrennen, Schluckbeschwerden und nächtlichem Asthma gehören. Experten empfehlen, Mahlzeiten oder Snacks und Schlafengehen zu meiden, damit Ihr Körper Zeit zum Verdauen hat, bevor Sie unter Ihre Laken kriechen.,
Mahlzeitengrößen beim Abendessen
Der Abend ist die Tageszeit, zu der viele Menschen am hungrigsten sind, so dass sie es sich angewöhnen, ihre größte Mahlzeit am Abend zu essen. Dies kann den Zyklus des Essens zu viel in der Nacht (und über das Essen im Allgemeinen) beginnen. Denk darüber nach—wenn du gestopft bist, wenn du ins Bett gehst, wirst du nicht so hungrig nach Frühstück sein, also wirst du weniger Frühstück und ein kleineres Mittagessen essen. Wenn das Abendessen wieder rollt, sind Sie wirklich hungrig und am Ende essen Sie mehr Kalorien als Sie sollten (möglicherweise möchten Sie sogar eine weitere kleine Mahlzeit oder einen Snack nach dem Abendessen)., Wenn Sie Ihren Körper trainieren können, früher am Tag die meisten Kalorien zu sich zu nehmen, hat Ihr Körper mehr Zeit, sie zu verdauen und zu metabolisieren. Außerdem werden Sie beim Abendessen weniger hungrig sein, wenn Sie eine kalorienarme Mahlzeit haben sollten.
Ungesunde Entscheidungen treffen
Eine weitere Alternative zu nächtlichen Mahlzeiten oder Snacks ist die Wahl des Essens. Viele Menschen greifen nach etwas Ungesundem wie einem Late-Night-Snack wie Pommes, einer Scheibe Pizza oder Keksen anstelle von etwas Gesundem. Ganz zu schweigen davon, dass eine beliebte nächtliche Naschaktivität vor dem Fernseher sitzt., Wenn Sie während des Binge-Watching Ihrer Lieblingssendung wiederholt in eine Tüte Chips greifen, essen Sie eher zu viel. (Schuldig!) Dies kann auch Ihre tägliche Kalorienskala kippen.
Tipps für nächtliches Naschen
Treffen Sie gesunde Entscheidungen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack vor dem Schlafengehen oder ein spätes Abendessen einnehmen möchten, sollten Sie sich von Süßigkeiten und Junk Food fernhalten. Lebensmittel, die reich an Zucker und ungesundem Fett sind, sind nicht groß vor dem Schlafengehen—sie sind in der Regel reich an Kalorien und kann Verlangen nach mehr auslösen. Zum Beispiel, wenn Sie schwören, dass Sie nur einen Oreo haben, aber am Ende eine ganze Reihe essen., Hey, manchmal passiert es, aber es ist keine gute Angewohnheit, sich darauf einzulassen.
Einige gute nächtliche snacks enthalten komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse oder ein protein oder eine kleine portion Fett. Dieser Snack gibt Ihnen ein wenig Energie vor dem Schlafengehen, hält Sie die ganze Nacht satt und hält Ihren Blutzucker im Schlaf stabil.
Wie Lange Vor dem Bett Sollten Sie Aufhören zu Essen?
Also, was ist die Regel hier? Solltest du 30 Minuten warten, bevor du nach dem Essen ins Bett gehst, so wie deine Mutter dich immer am Pool warten ließ? Nein, du solltest eigentlich mehr Zeit zulassen., Experten empfehlen, mindestens drei Stunden nach dem Essen zu warten, um ins Bett zu gehen. Dadurch hat Ihr Körper Zeit, Ihre Nahrung zu verdauen, damit Sie nachts nicht mit Magenverstimmung, Verdauungsstörungen oder Sodbrennen aufwachen.
Verzichten Sie jedoch nicht auf eine Mahlzeit, um dieser Regel zu folgen. Das Leben passiert. Wenn Sie nicht vor 20:30 Uhr nach Hause kommen und bis 22: 00 Uhr im Bett sein möchten, sollten Sie das Abendessen nicht auslassen, nur weil Sie zwischen Essen und Schlafengehen keine drei Stunden haben. Die Drei-Stunden-Regel ist kein „Muss“, es ist nur eine Richtlinie zu folgen, wenn Sie können (ähnlich wie die 30-Minuten-Regel am Pool).,
Versuchen Sie zu fasten
Viele Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler schlagen nachts eine Fastenzeit vor, um den Gewichtsverlust und den gesunden Stoffwechsel zu erhöhen. Einige beliebte Optionen sind 12-oder 15-Stunden-Fastenpläne. Wenn Sie beispielsweise einen 12-Stunden-Fastenplan haben, würden Sie nur 12 Stunden am Tag essen. Sie essen also von dem ersten, was Sie zum Frühstück essen, bis zum letzten, was Sie essen, ob es sich um Abendessen, Dessert oder einen Snack handelt, sagen wir von 8 bis 20 Uhr, Dann von 20 bis zum nächsten Morgen um 8 Uhr fasten Sie., Fasten kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihren Schlaf verbessern. Wenn Sie nicht nach 20 Uhr essen, werden Sie nicht direkt vor dem Kriechen ins Bett von einer riesigen Mahlzeit gestopft. Ihr Körper hat bereits begonnen, Ihre letzte Mahlzeit abzubauen, so dass Sie kein Sodbrennen oder Verdauungsstörungen haben, wenn es Zeit für das Bett ist.
Sie können immer noch ein wenig verwirrt sein, ob das Essen vor dem Schlafengehen gut oder schlecht ist oder nicht, und das liegt wahrscheinlich daran, dass es keine endgültige Antwort gibt. Sie müssen den Essensplan finden, der zu Ihrem Lebensstil und Körper passt—jeder ist anders., Was für Ihren Partner funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Möglicherweise haben Sie einen anderen Ernährungsplan als Ihr bester Freund. Aber ob Sie auf Late-Night-Snack gedeihen oder lieber an die Drei-Stunden-Regel halten, versuchen und gesunde Entscheidungen treffen und auf Ihren Körper hören, so dass Sie gesund bleiben und Ihren besten, erholsamsten Schlaf bekommen.