Experten sagen, dies sind die besten Vitamine für Angst

Es ist beunruhigend zu wissen, dass Angst ist eine der häufigsten Erkrankungen in den USA, die 40 Millionen Erwachsene—18,1% der Bevölkerung—jedes Jahr. Der ernste zyklische Zustand ist schwer zu entkommen, und während wir gerne auf die Hoffnung stützen, dass wir alle schließlich frei von diesem ängstlichen Ansturm von Nerven sein, es ist wichtig, sich bewusst zu sein, in-the-Moment Heilmittel, um Ihnen ein Gefühl des Friedens zu bringen.,

Zum Glück gibt es wörtliche Chill-Pillen, die Sie einnehmen können und die alles tun, von der Beruhigung Ihrer Nerven bis zur Entspannung Ihrer Muskeln. Zumindest, das ist nach Mona Dan, ein Kräuterkundler und der Besitzer von Vie Healing Akupunktur in Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, ein Board-certified integrative Medizin Arzt und Gründer von Probiotika Linie ActivatedYou; und die Pflege/von wissenschaftlichen Beratungsteam, von denen wir alle die besten Vitamine für Angst, um herauszufinden, angezapft.,

De Mello macht darauf aufmerksam, dass es zwar bestimmte Ergänzungen gibt, die jeder einnehmen kann, um Angstsymptome zu lindern, Sie diese Zusätze jedoch mit anderen zuverlässigen Mitteln kombinieren sollten. „Meiner Meinung nach ist der beste Weg, mit Angstzuständen umzugehen, die Arbeit mit einem Psychologen. Probieren Sie auch Dinge wie Meditation, Bewegung und den Aufbau eines starken Unterstützungsnetzwerks aus. Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihre Ernährung dazu beitragen, Ihre Angstreaktionen zu verbessern.

Schließlich sind dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat reich an Magnesium und B-Vitaminen., So sind Körner wie Quinoa und Hirse. Und grüner Tee ist eine fantastische Quelle von Theanin. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Ernährung Ihre geistigen und körperlichen Gesundheitsbedürfnisse unterstützt.“

Magnesium

Dies ist Dans Geheimwaffe für alles. „Magnesiumcitrat absorbiert leicht im Körper, was zu einer schnelleren und offensichtlicheren Linderung führt“, erklärt sie., „Magnesium ist ein natürlicher Muskelrelaxans, der bei Angstzuständen immens hilft. Es ist ein Nervensystem Relaxans und Mineral, das mit Angst hilft, Reizbarkeit, und Unruhe. Wir halten an so viel Spannung in unseren Muskeln fest, und dies ist eine super gesunde und einfache Möglichkeit, Ruhe zu schaffen.“

De Mello glaubt auch sehr an die Kraft von Magnesium. „Einige würden dies die erste „Chill-Pille“ nennen, weil es seit Jahrhunderten verwendet wird, Angst zu lindern“, sagt er. „Es stabilisiert die Stimmung und fördert das Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden., Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Ergänzung einnehmen, die sowohl Magnesium als auch Kalzium enthält, da sie“voneinander abhängig sind. Einen ohne den anderen zu nehmen, wird dir nicht viel Gutes tun.“

Passionsblume

Dies ist ein beruhigendes Kraut für Angstzustände, Schlaflosigkeit und sogar Anfälle, erklärt Dan: „Durch die Erhöhung der GABA im Gehirn entspannt sich das Nervensystem durch die Verringerung der Gehirnaktivität, was zu einer Abnahme von Angst und Stress führt., Für Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu tun haben, ist dies äußerst vorteilhaft. Sie können dies durch Tees, Tinkturen, Extrakte oder Tabletten in Ihre Ernährung aufnehmen.“

De Mello unterstreicht die Bedeutung von Passionsblume zur Linderung von Angstzuständen. „Diese Blume wurde traditionell in Europa und Amerika verwendet, um Hysterie zu beruhigen und Stimmungsprobleme zu lindern“, bemerkt er. „Heute wird es verwendet, um Angst und Schlaflosigkeit-Symptome zu verwalten. … Je mehr GABA in Ihrem System ist, desto entspannter fühlen Sie sich.“

Baldrianwurzel

Apropos: „Baldrianwurzel hat spezielle chemische Komponenten, die bei der Behandlung von Angstzuständen nützlich sind“, erklärt Dan. „Die Forschung hat spezifische Säuren gefunden, benannt nach der Pflanze selbst, genannt Valeriansäuren, die in GABAs übersetzen, sind speziell für die Hemmung und Regulierung der Aktivität des Gehirns Neuronen verantwortlich.,“

KualieHappy Supplements

„Dies ist eine Adaptogen-gefüllte Version einer sehr beliebten alten chinesischen Kräuterformel, die seit Tausenden von Jahren verwendet wird und für die Behandlung von Stress und Angstzuständen sehr effektiv ist“, erklärt Dan. „Die Adaptogene in der Formel regulieren das zentrale Nervensystem und ermöglichen es dem Körper, richtig zu funktionieren und sich zu entspannen. Dies ist die perfekte Formel für Menschen, die sich müde und festgefahren fühlen.,“

Theanin

„Dies ist eine Aminosäure, die unter anderem in grünem Tee vorkommt und mit dem entspannenden Gefühl verbunden ist, das Sie beim Trinken bekommen eine Tasse Tee“, erklärt de Mello. „Es wurde gezeigt, dass Theanin die Stressreaktionen in Ihrem Körper reduziert, sodass Sie sich entspannter fühlen, selbst in Situationen, in denen Sie Stress haben.,“

Lactium

„Vielleicht gab dir deine Mutter als Kind ein warmes Glas Milch, um einzuschlafen“, sagt de Mello. „Es gibt einen Grund dafür, und der Grund ist Lactium—eine Verbindung, die oft in Milch gefunden. Es wurde gezeigt, dass Lactium das Gefühl der Ruhe fördert, was der Schlüssel zur Linderung von Angstzuständen ist. Es ist auch ideal für angstbedingte Schlafprobleme.“

B-Complex

Sie haben wahrscheinlich schon vorher gehört, dass ein Schuss B12 Ihre Stimmung und Energie steigern kann. Diese machen dasselbe., „Es stellt sich heraus, dass B-Komplex-Vitamine auch hilfreich sein können, wenn Sie Ihre Stimmung heben und stabilisieren“, erklärt de Mello. „B-Komplex Vitamine umfassen Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Pyridoxin (Vitamin B6), Biotin, Folsäure und die Cobalamine (Vitamin B12), die alle eine Rolle spielen, um Ihre Stimmung stabil zu halten.“

Süßholzwurzel

„Wenn Stress Sie erschöpft hat, könnte dieser für Sie sein“, schlägt Mello vor., „Das ist, weil Süßholzwurzel Ihre Nebennieren reguliert, die die Stressdrüsen in Ihrem Körper sind. Sie sehen, die Nebennieren setzen zwei Hormone frei: Adrenalin und Cortisol. Das sind die Hormone, die dich gestresst fühlen lassen. Aber Süßholzwurzel kann helfen, die Produktion dieser Hormone zu verlangsamen. Es hilft sogar, Nebennierenermüdung zu bekämpfen, damit Sie nachts besser schlafen.“

Johanniskraut

„Johanniskraut ist ein uraltes Hausmittel gegen Angstzustände und Stimmungsstörungen“, erklärt de Mello. „Es hebt eine niedrige Stimmung und fördert Gefühle von Optimismus und Zufriedenheit, Angst zu lindern., Seien Sie sich bewusst, dass Johanniskraut kann nicht gut auf einige verschreibungspflichtige Antidepressiva reagieren, so sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie erwägen, es zu Ihrer Routine hinzufügen.“

Ashwagandha

Ashwagandha ist eine uralte ayurvedische Zutat, die eine der Schlüsselkomponenten einer stimmungsfördernden Ergänzung ist. „Es gilt als ein Adaptogen zu sein, die eine natürliche Substanz ist, die Reaktionen des Körpers auf Stress ausgleichen hilft“, sagt de Mello. „Es steigert Ihre Stimmung und fördert erholsamen Schlaf und Entspannung.,“

Der wissenschaftliche Beirat empfiehlt auch Ashwagandha: „Wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht, ist Ashwagandha ein adaptogenes Kraut, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird und seit Jahrhunderten wegen seiner therapeutischen Eigenschaften verwendet wird. Ashwagandha wurde klinisch auf seine Auswirkungen auf das Stresshormon Cortisol und seine Fähigkeit, eine gesunde Reaktion auf Stress zu unterstützen, untersucht.,“

Melatonin

„Ihr Körper schafft Melatonin auf eigene Faust, aber einige Leute einfach nicht genug machen, und das kann zu Problemen führen schlafen und entspannen sowie allgemeine Angst Probleme,“de Mello weist darauf hin,. „Glücklicherweise sind Melatonin-Produkte verfügbar, um die natürliche Produktion Ihres Körpers zu ergänzen. Und das wiederum kann diese Angstgefühle lindern, den Schlaf verbessern und sogar dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren.“Natrol Melatonin Ergänzung ($11) ist eine gute Option.,

Rhodiola

„Rhodiola, bekannt als „goldene Wurzel“, hat eine reiche Geschichte der medizinischen Verwendung sowohl in der sibirischen Kultur als auch in der traditionellen chinesischen Medizin“, erklärt das Care / of scientific Advisory Team. „Rhodiola unterstützt das emotionale Wohlbefinden und verbessert das Energieniveau, indem es dem Körper hilft, sich auf gesunde Weise an Stress anzupassen. Rhodiola kann auch mentale Energie und Fokus unterstützen.“

Fischöl

Es ist kein Geheimnis, dass bestimmte Fette besser sind als andere-Fischöl ist einer von ihnen., „Fischöl unterstützt nicht nur die Herzgesundheit, sondern enthält auch eine spezifische Omega-3-Fettsäure namens Eicosapentaensäure, die mit der Stimmung in Verbindung gebracht wurde“, erklärt das Care/of Scientific Advisory Team. „Omega-3-Fettsäuren sind die Grundbausteine des Gehirns und des Nervensystems, so dass die Einnahme von Fischöl dazu beiträgt, ein gesundes Maß an kognitiver Funktion aufrechtzuerhalten. Unser Fischölergänzungsmittel wird nachhaltig aus wildem alaskanischem Lachs gewonnen und enthält acht Fettsäuren.,“

Probiotika

„Während Probiotika allgemein dafür bekannt sind, die Gesundheit der Verdauung und des Immunsystems zu unterstützen, wissen die meisten Menschen nicht, dass sie seit Jahren auch auf ihre Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns untersucht wurden“, stellt das Care/of scientific Advisory Team fest. „Die Aufrechterhaltung einer gesunden Menge an Darmbakterien beeinflusst eine gesunde Reaktion auf chronischen Stress und fördert nachweislich die psychische Gesundheit und die kognitive Funktion.“Eine weitere großartige Option ist AktiviertSie Probiotika ($40).,

Bitte suchen Sie einen Arzt oder Psychiater auf, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren oder diätetische Anpassungen vornehmen.,

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