Fast-Twitch vs. Slow-Twitch-Muskeln
Kennen Sie HIIT-Asse, die Schwierigkeiten haben, eine Meile zu laufen? Wie wäre es mit einem Marathonläufer, der einen Boxsprung nicht nageln kann? Der Unterschied könnte in der Zusammensetzung ihrer Skelettmuskulatur liegen.
Menschen haben zwei allgemeine Arten von Skelettmuskelfasern: langsam zucken (Typ I) und schnell zucken (Typ II). Langsam zuckende Muskeln helfen dabei, lang anhaltende Leistungen wie Distanzlaufen zu ermöglichen, während schnell zuckende Muskeln schneller ermüden, aber in kraftvollen Bewegungsstößen wie Sprinten verwendet werden.,
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Was Sie Wissen Müssen
Fast-twitch-Muskeln zerfallen in zwei Kategorien: mäßig schnell zuckenden (Typ IIa) und die schnell zuckenden (Typ IIb und IIx). Moderate schnell zuckende Muskeln sind dicker, schneller zu kontrahieren und verschleißen schneller als langsam zucken. Fast-Twitch, die stärkste und niedrigste Ausdauer, wird aktiviert, wenn sich der Körper der maximalen Anstrengung nähert.
So funktioniert es: Bei Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen ziehen sich langsam zuckende Fasern als erste zusammen., Wenn die langsam zuckenden Fasern müde werden, beginnen schnell zuckende Fasern zu übernehmen.
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Die Arbeit bis zur vorübergehenden Ermüdung hat erhebliche Vorteile—und stellt daher sicher, dass schnell zuckende Fasern rekrutiert wurden. Wenn Sie beispielsweise die Muskelmasse erhöhen und die Kraft verbessern möchten, ist die Verwendung von Fast-Twitch-Fasern der einzige Weg, dies zu tun.,
Andererseits können Aerobic-Übungen, bei denen hauptsächlich langsam zuckende Fasern verwendet werden, die Ausdauer und die Sauerstoffkapazität Ihrer Muskeln erhöhen, sodass der Körper längere Zeit Energie verbrennen kann. Ein hoher Anteil an langsam zuckenden Fasern wurde auch mit niedrigem Blutdruck in Verbindung gebracht. Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Frauen eine größere Verteilung von Muskelfasern vom Typ I und eine geringere Verteilung von Muskelfasern vom Typ II aufweisen können als Männer.
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