Fitness Blender

Viele Male, wenn Leute an Cardio denken, stellen sie sich ein Laufband oder einen Ellipsentrainer vor, aber die Realität ist, dass körpergewichtige Cardio-Workouts alles, was Sie mit einem Fitnessgerät machen können, weit überlegen sind. Statt buchstäblich Tausende von Wiederholungen der gleichen Bewegung auf einer großen Maschine, keine Ausrüstung Cardio macht das Beste aus Ihrem eigenen Körpergewicht, eine Herausforderung, die viel vielfältiger, dynamisch und funktional ist.,

Die andere große Sache über Körpergewicht nur Training ist, dass Sie sie überall tun können, zu jeder Zeit. Diese Art von Routinen können mit Ihnen reisen – sei es in Ihren eigenen Garten für ein Training an der frischen Luft oder in ein Hotelzimmer, während Sie unterwegs sind.

Mit diesem Training wollte ich eine leicht skalierbare, solide kardiovaskuläre Herausforderung aufbauen, die nicht ganz so intensiv war wie HIIT., Es gibt eine Koordinationskomponente zu einer Reihe dieser Übungen; Dies soll die Gesamtintensität an verschiedenen Punkten während der Routine verringern und auch Elemente des Gleichgewichts, der Körperkontrolle und der Verbindung des Geistes mit dem Körper einbringen. Davon abgesehen gibt es eine Reihe einfacher Möglichkeiten, dies zu einer reinen Cardio-oder kraftorientierten Herausforderung zu machen.

Verschiedene Möglichkeiten, diese Routine für Ihre eigenen Ziele zu ändern:

• Vertiefen Sie die Kniebeugen & lunges, um die Herausforderung für die Muskeln zu erhöhen & die Schwierigkeit dieser Routine.,
• Beschleunigen Sie die Bewegungen & Halten Sie die Lunges/Squats flacher, um dies als reine Cardio-Herausforderung zu verwenden.
• Tragen Sie eine gewichtete Weste, halten Sie sich an Hanteln fest oder verwenden Sie Widerstandsbänder, um den Schwierigkeitsgrad drastisch zu erhöhen & Erhöhen Sie die Kraftherausforderung.

Wählen Sie Ihren Fokus & Schwierigkeitsgrad basierend auf Ihren Fitnessanforderungen und sogar dort, wo Sie sich in Ihrem eigenen Trainingsplan befinden., Zum Beispiel, wenn Ihre Beine von einem früheren Unterkörpertraining wund sind, bleiben Sie bei den Mods, die dies eher zu einer Cardio-Herausforderung machen, anstatt dieselben schmerzenden Muskeln mit tiefen Bewegungsbereichen zu trainieren, bevor sie bereit sind.

Ich habe sowohl High-als auch Low-Impact-Modifikationen bereitgestellt. Wähle das Level, das du brauchst, um dich auf die klügste Weise für das zu pushen, was du heute brauchst.,Seite-Buchsen + 2 Läufer
Monster Laufen + Springen
3-Point Taps/Ausfallschritte; Curtsy, Seite, & Front
– Split-Jumps + Front Kick

Wasser-Break

5 High Knees + Breite Drop-Squat,
3 Seitliche Schritte + Reverse Tippen oder Longe
Reverse Lunges + Ventralen Pull Downs
Kneeling Plank Rocker switch sides halfway through)
Brücke Wanderungen
Bridge + Extension & Toe Touch Crunch
Side Plank + Knie + Kick
die Planke Jack + Center Tap
Rücken-Bein-Aufzüge (Wechselspannung)

Abkühlen & Stretch

ich hoffe, Sie genießen dieses Training!, Lassen Sie mich wissen, welche Arten von Workouts Sie als nächstes sehen möchten, und ich werde mein Bestes tun, um zu liefern.

Vielen Dank für die Arbeit mit mir!

Kelli

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