Fitness vocab: RPE (Deutsch)
Betrachten Sie diese weiterführende Serie Weiterbildung für Fitness. Hier helfen wir, die Begriffe zu definieren, die alle Athleten kennen sollten.
TERM: RPE
DEFINITION: RPE steht für rate of perceived exertion, das ist die numerische Schätzung von jemandem Trainingsintensität. Die Bewertungen wurden ursprünglich auf der Grundlage der in der Borg-Skala, eine Möglichkeit, zu messen, wie hart Sie trainieren, die von sechs reicht (keine Anstrengung) bis 20 (extrem hart).
Heute verwenden die meisten Menschen eine modifizierte RPE-Skala, die von Null (Ruhen) bis 10 reicht (so hart wie möglich drücken)., Um RPE an jedem Punkt während eines Trainings herauszufinden, sollten Sie die Anstrengung berücksichtigen, die zum Sprechen erforderlich ist, wie schwer es ist, mit Ihrer aktuellen Intensität, dem Tempo Ihres Herzens und Ihrer Atmung fortzufahren.
Zielen Sie für ein herausforderndes Training auf sechs oder sieben, sagt Christopher Minson, Ph. D., Professor für menschliche Physiologie an der Universität von Oregon in Eugene: „Dies bedeutet, dass Sie mindestens mäßig hart arbeiten und Sie können nicht leicht ein Gespräch ohne Atemnot führen.“Wenn Sie eine harte Zeit überhaupt reden (Ihre Antworten klingen mehr wie Grunzen als Worte), Sie erreichen Ihre maximale Anstrengung.,