Frauen Über 50 Sollten es Vermeiden, Diese Lebensmittel–und Essen Sie Diese Anstelle
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denken Sie Daran, wenn wir alle Essen pizza und Eis wir wollten? Wenn wir 50 werden, fühlt es sich leider so an, als müssten wir uns von diesen Tagen verabschieden, wenn wir graue Haare und Falten begrüßen. Mit mittlerem Alter kommt ein Stoffwechsel verlangsamen, ein Verlust von Östrogen, und eine ganze Reihe von anderen hormonellen Sachen., Unterm Strich? Wir trainieren und trainieren, aber es scheint nicht viel zu tun. Was ist eine 50-plus-jährige Frau zu tun?
Wenn es ums Altern geht, haben wir alle die Wahl. Finden Sie einen guten Koloristen oder umarmen Sie die grauen Haare. Starten Sie Botox-Injektionen oder umarmen Sie die feinen Linien. Wenn es um Haare und Falten geht, tust du es, Freundin. Aber so ziemlich jeder Experte ist sich einig: Es wird noch wichtiger, richtig zu trainieren und zu essen, wenn wir einen gesunden Lebensstil pflegen wollen.
Das Sprichwort „alles in Maßen“ gilt., An diesem Punkt stellen wir fest, dass das Leben kurz ist—zu kurz, um niemals Pizza und Eis zu essen. Aber die Notwendigkeit, gesund zu essen, wird lebenswichtig, wenn wir älter werden. Das andere Sprichwort „Ein gutes Training kann eine schlechte Ernährung nicht rückgängig machen“ klingt auch wahr. Willst du dich mit zunehmendem Alter großartig fühlen? Probieren Sie diese vier Dinge aus: Bleiben Sie aktiv, essen Sie die Lebensmittel auf der guten Liste, vermeiden Sie die Lebensmittel auf der schlechten Liste und hoffen Sie auf das Beste.,
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Das Nationale Institut für Alterung hat eine Liste mit dem Namen Smart Lebensmittelauswahl für gesundes Altern. Die allgemeine Botschaft ist, sich auf Vielfalt zu konzentrieren, ernährungsphysiologisch dichte Lebensmittel zu essen und ausgewogene Mengen beizubehalten. Verwenden Sie diesen Rat als Richtlinie und nicht als Rezept. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Ernährungsplan beginnen., Es ist auch wichtig, im Auge zu behalten, wie bestimmte Bedingungen Ernährung beeinflussen könnten. Zum Beispiel kann Grapefruit eine gesunde frische Frucht Wahl sein, aber wenn Sie auf einem Cholesterin-Medikament wie ein Statin sind, Grapefruit ist ein Nein-Nein.
Anita Dock, RDN, CDE, CLT, Inhaberin von Anita Dock Nutrition Counseling, rät Frauen über 50, sich auf mageres Eiweiß und Gemüse zu konzentrieren und so viele Farben wie möglich zu essen.“Wenn es darum geht, was nicht zu essen, Dock skizzierte fünf, die Frauen über 50 vermeiden sollten, die wir die erschreckende Fünf genannt haben.,
Foods to Avoid
1. Cured Meats
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Hot dogs, sausage, and bacon are high in fat, sodium, and cancer-causing additives. They“re also highly processed and offer little nutrition.
2., Tiefkühlkost
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Sie sind wenig Gemüse und Eiweiß und reich an Natrium und gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie nicht ohne die Bequemlichkeit leben können, diese Marken bieten eine Auswahl mit mehr Gemüse: Stouffer Fit Küche, EatingWell, oder Amy ‚ s. Essen Sie Tiefkühlkost so selten wie möglich,und wählen Sie diejenigen, die weniger als 30% der Gesamtkalorien aus Fett.
3., Protein Bars
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Protein bars are heavily processed and high in added sugar. Many also contain soy protein isolates, which are known to be sprayed with pesticides.
4., Veggie Chips and Bagged Popcorn
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Many of these get 50% or more of their calories from fat.
5. Beverages From Commercial Smoothie and Juice Shops
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They can be high in sugar and calories., Mischen Sie Ihren eigenen Smoothie zu Hause mit gefrorenem Obst, Blattgemüse wie rohem Spinat oder Grünkohl, griechischem Joghurt und ungesüßter Mandelmilch.
Was zu essen ist
Dock, der in die Kategorie über 50 fällt, empfiehlt, fünf bis 12 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. „Ich ging heute in den Supermarkt und übe, was ich predige. Ich koche von Grund auf neu und esse nicht sehr viel Zucker., Ich halte den Fettgehalt meiner Ernährung niedrig“, erklärt sie. Sie teilte ihre“ köstliche Dutzend “ Lebensmittel-Liste mit uns und fügte hinzu, dass alle diese Lebensmittel in ihrem Einkaufswagen waren auch.
1. Wildlachs
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Dieser Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie Herzerkrankungen und Schlaganfall vorbeugen und bei der Kontrolle von rheumatoider Arthritis helfen können. Sie sind auch eine großartige Proteinquelle.,
2. Blueberries
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They“re high in antioxidants and fiber. Antioxidants can protect your cells against the effects of free radicals, which can contribute to heart disease and cancer.,
3. Plain Greek Yogurt
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It“s high in protein, calcium, and probiotics.
4., Almond Butter
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It has three times more vitamin E than peanut butter. It“s also lower than peanut butter in inflammatory omega-6 fatty acids.
5., Leafy Greens
6. Olive Oil
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It“s high in monounsaturated fats, the „healthy“ fats that might help reduce bad cholesterol and might lower your risk of heart disease and stroke. It“s also an anti-inflammatory.,
7. Tomatoes
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They contain vitamin C, lycopene, potassium, folate, vitamin K, and fiber.
8., Mushrooms
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They provide beta-glucans, copper, potassium, magnesium, zinc, and B vitamins as well as fiber. They“re great for boosting immunity and brain health.
9., Cilantro
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Love it or hate it, it helps get rid of toxins. It“s high in nutrients including vitamin K, folate, potassium, manganese, choline, and fiber, and it contains antioxidants.
10. Avocados
11., Broccoli
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Broccoli is one of the cruciferous vegetables, which are known to prevent cancer and protect against cell damage. They contain sulforaphane, which can improve blood sugars. It“s also high in vitamin K, vitamin C, folate, potassium, and fiber.
12., Paprika
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Suchen Sie nach allen in einer Vielzahl von Farben. Sie sind reich an Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, Vitamin A, Folsäure, Kalium und Ballaststoffen.
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