Front Crawl (Deutsch)
Die Ausgangsposition für Front Crawl wird als „Streamline“ – Position bezeichnet. Der Schwimmer beginnt auf dem Bauch, wobei beide Arme nach vorne ausgestreckt und beide Beine nach hinten ausgestreckt sind.
Armbewegungedit
Die Armbewegungen des vorderen Kriechens liefern den größten Teil der Vorwärtsbewegung. Die Arme wechseln sich von Seite zu Seite ab, während ein Arm unter Wasser zieht und drückt, erholt sich der andere Arm über dem Wasser. Der Zug kann in vier Teile unterteilt werden: den Abwärts -, den Insweep -, den Aufwärts-und den Rückwärtsgang., Jede vollständige Armbewegung wird als Schlaganfall bezeichnet; Ein Schlaganfall mit jedem Arm bildet einen Schlaganfallzyklus.
Von der Ausgangsposition aus sinkt der Arm etwas tiefer und die Handfläche dreht sich 45 Grad mit der Daumenseite der Handfläche nach unten, um das Wasser zu fangen und sich auf den Zug vorzubereiten. Die Zugbewegung folgt einem Halbkreis, wobei der Ellbogen höher als die Hand ist und die Hand in Richtung Körpermitte und nach unten zeigt. Der Halbkreis endet vor der Brust am Anfang des Brustkorbs., Der Zug kann mit einer frühen vertikalen Form (EVF) perfektioniert und somit die Zugkraft maximiert werden.
Der Push drückt die Handfläche am Anfang und am Ende des Push nach hinten durch das Wasser unter dem Körper.
Dieses Ziehen und Drücken wird auch als S-Kurve bezeichnet.
Einige Zeit nach Beginn des Zuges beginnt der andere Arm seine Erholung. Die Erholung bewegt den Ellbogen in einem Halbkreis in einer vertikalen Ebene in der Schwimmrichtung., Der Unterarm und die Hand sind völlig entspannt und hängen vom Ellenbogen nahe an der Wasseroberfläche und nahe am Körper des Schwimmers. Der Beginn der Genesung sieht ähnlich aus wie das Herausziehen der Hand aus der Gesäßtasche einer Hose mit dem kleinen Finger nach oben. Weiter in der Erholungsphase wurde die Handbewegung mit dem Hochziehen eines mittleren Reißverschlusses an einem Neoprenanzug verglichen. Die sich erholende Hand bewegt sich vorwärts, mit den Fingern nach unten, knapp über der Wasseroberfläche., In der Mitte des Rückzugs wird eine Schulter nach vorne in die Luft gedreht, während die andere nach hinten zeigt, um ein Ziehen aufgrund des großen frontalen Bereichs zu vermeiden, der zu diesem bestimmten Zeitpunkt nicht vom Arm bedeckt ist. Um die Schulter zu drehen, drehen einige ihren Oberkörper, während andere auch alles auf die Füße drehen.
Anfänger machen oft den Fehler, den Arm während der Genesung nicht zu entspannen und die Hand zu hoch und zu weit vom Körper weg zu bewegen, in einigen Fällen sogar höher als der Ellbogen. In diesen Fällen wird der Widerstand und die zufällige Muskelanstrengung auf Kosten der Geschwindigkeit erhöht., Anfänger vergessen oft, ihre Schultern zu benutzen, um die Hand so weit wie möglich nach vorne zu lassen. Einige sagen, dass die Hand zuerst in den Wasser Daumen eintreten sollte, um den Widerstand durch mögliche Turbulenzen zu reduzieren, andere sagen, dass der Mittelfinger zuerst mit der Hand genau nach unten gebeugt ist und von Anfang an Schub gibt. Zu Beginn des Zuges wirkt die Hand wie ein Flügel und wird langsamer als der Schwimmer bewegt, während sie am Ende wie ein Ruder wirkt und schneller bewegt wird als der Schwimmer.
Beinbewegungedit
Es gibt mehrere Tritte, die mit der Oberkörperaktion des Frontcrawls verwendet werden können., Da das Front Crawl am häufigsten in Freestyle-Wettbewerben verwendet wird, sind alle diese Tritte legal.
Die üblichste Beinbewegung mit dem vorderen Kriechen wird als Flatterkick bezeichnet. Die Beine bewegen sich abwechselnd, wobei ein Bein nach unten tritt, während sich das andere Bein nach oben bewegt. Während die Beine nur einen kleinen Teil der Gesamtgeschwindigkeit liefern, sind sie wichtig, um die Körperposition zu stabilisieren. Dieser Mangel an Gleichgewicht ist offensichtlich, wenn eine Zugboje verwendet wird, um die Beinwirkung zu neutralisieren.,
Das Bein in der Ausgangsposition beugt sich sehr leicht an den Knien und tritt dann das Unterschenkel und den Fuß nach unten, ähnlich dem „Straight-Ahead“-Kick, der früher im American Football verwendet wurde (vor dem Aufkommen des „Soccer-Style“ – Kick). Die Beine können leicht nach innen (oder gelegentlich nach außen) gebeugt sein. Nach dem Tritt bewegt sich das gerade Bein wieder nach oben. Ein häufiger Fehler von Anfängern ist es, die Beine zu stark zu beugen oder zu viel aus dem Wasser zu treten.,
Idealerweise gibt es 6 Tritte pro Zyklus (der so ausgeführte Schlag wird American Crawl genannt), obwohl es auch möglich ist, 8, 4 oder sogar 2 Tritte zu verwenden; Franziska van Almsick zum Beispiel schwamm sehr erfolgreich mit 4 Tritten pro Zyklus. Wenn ein Arm nach unten gedrückt wird, muss das gegenüberliegende Bein auch einen Tritt nach unten ausführen, um die Körperausrichtung zu fixieren, da dies kurz nach der Körperrotation geschieht.,
ATMUNGEDIT
Normalerweise befindet sich das Gesicht während des vorderen Kriechens im Wasser, wobei die Augen auf den unteren Teil der Wand vor dem Pool schauen, wobei die Wasserlinie zwischen der Stirnlinie und dem Haaransatz liegt. Atemzüge werden durch den Mund genommen, indem der Kopf zu Beginn der Genesung zur Seite eines erholenden Arms gedreht und das Dreieck zwischen Oberarm, Unterarm und Wasserlinie eingeatmet wird. Die Vorwärtsbewegung des Schwimmers verursacht eine Bogenwelle mit einem Trog in der Wasseroberfläche in der Nähe der Ohren., Nach dem Drehen des Kopfes kann in diesem Trog ein Atemzug genommen werden, ohne dass der Mund über die durchschnittliche Wasseroberfläche bewegt werden muss. Ein dünner Wasserfilm, der über den Kopf läuft, kann kurz vor der Aufnahme weggeblasen werden. Der Kopf wird am Ende der Erholung zurück gedreht und zeigt nach unten und wieder nach vorne, wenn die zurückgewonnene Hand ins Wasser gelangt. Der Schwimmer atmet durch Mund und Nase bis zum nächsten Atemzug aus. Das Ausatmen durch die Nase kann helfen, das Eindringen von Wasser in die Nase zu verhindern., Schwimmer mit Allergien, die durch die Zeit im Pool verschlimmert werden, sollten nicht erwarten, durch die Nase auszuatmen, um intranasale Reizungen vollständig zu verhindern.
Standardschwimmen erfordert einen Atemzug jeder dritte Arm Erholung oder alle 1,5 Zyklen, abwechselnd die Seiten zum Atmen. Einige Schwimmer atmen stattdessen jeden Zyklus, d. H. Jede zweite Armregeneration, ein und atmen immer zur gleichen Seite. Die meisten Wettkampfschwimmer atmen jeden zweiten Schlag oder einmal im Zyklus auf eine bevorzugte Seite. Einige Schwimmer können jedoch bequem zu beiden Seiten atmen., Sprinter atmen oft eine vorgegebene Anzahl von Malen in einem ganzen Rennen. Elite-Sprinter werden während eines 50-Meter-Rennens einmal oder gar nicht atmen. Bei einem Hundert-Meter-Rennen atmen Sprinter oft alle vier Schläge, einmal alle zwei Zyklen oder beginnen mit allen vier Schlägen und enden mit allen zwei Schlägen.
Körperbewegungedit
Der Körper dreht sich bei jedem Armschlag um seine lange Achse, so dass die Schulter des sich erholenden Arms höher ist als die Schulter des drückenden / ziehenden Arms., Dies erleichtert die Genesung erheblich und reduziert die Notwendigkeit, den Kopf zum Atmen zu drehen. Da eine Schulter aus dem Wasser ist, reduziert sie den Widerstand, und wenn sie fällt, hilft sie dem Arm, das Wasser zu fangen; Wenn die andere Schulter ansteigt, hilft sie dem Arm am Ende des Stoßes, das Wasser zu verlassen.
Die Bewegung von Seite zu Seite wird auf ein Minimum reduziert: Eine der Hauptfunktionen des Beinkicks besteht darin, die Linie des Körpers aufrechtzuerhalten.,
Racing: turn and finishEdit
Schwimmer, die sich während eines vorderen Crawl-Rennens drehen
Der vordere Crawl-Schwimmer verwendet eine Sturzdrehung (auch als Flip-Drehung bezeichnet), um Richtungen in kürzester Zeit umzukehren. Der Schwimmer schwimmt so schnell wie möglich nahe an der Wand. In der Schwimmposition mit einem Arm nach vorne und einem Arm nach hinten erholt der Schwimmer nicht einen Arm, sondern verwendet den Zug/Stoß des anderen Arms, um einen Salto mit den Knien direkt zum Körper zu initialisieren., Am Ende des Saltos sind die Füße an der Wand, und der Schwimmer ist auf dem Rücken mit den Händen über dem Kopf. Der Schwimmer drückt dann von der Wand, während er sich seitwärts dreht, um auf der Brust zu liegen. Nach einer kurzen Gleitphase beginnt der Schwimmer entweder mit einem Flatter-oder einem Schmetterlingskick, bevor er nicht mehr als 15 m von der Wand entfernt auftaucht. Dies kann 6 Tritte umfassen, um es ideal zu machen.
Eine Variante der Sturmdrehung besteht darin, früher einen Salto mit geraden Beinen zu machen, die Beine zur Wand zu werfen und zur Wand zu gleiten., Dies hat ein geringes Verletzungsrisiko, da die Beine einen anderen Schwimmer oder die Wand treffen können.
Für das Finish muss der Schwimmer die Wand mit einer oder zwei Händen berühren, je nachdem, mit welchem Schlag er schwimmt. Die meisten Schwimmer sprinten so schnell wie möglich ins Ziel, was normalerweise eine Verringerung ihrer Atemfrequenz beinhaltet. Im Ziel beginnen alle Schwimmer zu beschleunigen, so dass Sie eine gute Reaktionszeit haben müssen, um zu sprinten, wenn es notwendig ist.,
Training drillsEdit
Eine Variation des Front Crawl, die häufig im Training verwendet wird, beinhaltet nur einen Arm, der sich gleichzeitig bewegt, während der andere Arm ruht und vorne ausgestreckt ist. Dieser Stil wird als „Catch up“ – Strich bezeichnet, da die sich bewegende Hand die stationäre Hand berührt oder „einholt“, bevor die stationäre Hand ihre Bewegung beginnt. Catch up erfordert mehr Kraft zum Schwimmen, da die Hand den Zug eher aus einer stationären als aus einer dynamischen Position beginnt., Dieser Stil ist langsamer als der normale Front Crawl und wird selten wettbewerbsfähig verwendet; jedoch, Es wird oft für Trainingszwecke von Schwimmern verwendet, da es das Bewusstsein des Körpers erhöht, im Wasser stromlinienförmig zu sein. Total Immersion ist eine ähnliche Technik.
Die seite schwimmen, oder sechs tritte pro hub, variation ist in ausbildung zu verbessern schwimmer “ balance und rotation und helfen sie lernen, atmen auf beiden seiten. Schwimmer strecken einen Arm vor ihren Körpern und einen an ihren Seiten aus., Sie treten dann sechs Mal und nehmen dann einen Schlag, um die Seiten zu wechseln und wechseln sich mit sechs Tritten dazwischen ab.
Eine weitere Trainingsvariante besteht darin, mit geballten Fäusten zu schwimmen, was die Schwimmer dazu zwingt, mehr Unterarmkraft einzusetzen, um sie vorwärts zu treiben.