Fühlen sich rau nach dem Training? Es könnte ein „fitness-Kater‘

Ein wirklich solider Kater kann Sie dazu bringen, Ihre Existenz, Ihren Zweck und jede Lebensentscheidung, die Sie bis zu diesem Moment getroffen haben, in Frage zu stellen.,

Aber selbst mitten in deinem schweißtreibendsten, vommiest Kater-es gibt einen Teil von dir, der weiß, dass dies der Preis ist, den du zahlst, wenn du dich entscheidest, an einem Dienstag ein sechstes Getränk zu trinken. Damit kannst du wenigstens Frieden schließen.

Was nicht fair erscheint, ist, den Schmerz eines Katers zu erleben, nachdem er etwas so Tugendhaftes wie Trainieren getan hat. Aber Fitness Kater sind häufiger, dass Sie vielleicht denken.

Laut einer aktuellen amerikanischen Studie haben 25% der Fitnessliebhaber die Arbeit tatsächlich verpasst, weil sie sich am Tag nach dem Training so rau gefühlt haben.,

55% haben einen Kater erlitten, der so schlimm ist, dass sie den ganzen Tag drinnen blieben. Dies ist nicht das Endorphin-Summen, das uns versprochen wurde.

Der fitness-Kater ist nicht nur Muskelkater – es ist mehr als das. Es fühlt sich wirklich wie ein Kater an. Sie können erschöpft, übel, sogar ängstlich sein – und es ist eine echte Delle in unseren Fitness-Regime setzen.

Laura Malcolm ist eine Superliga-Netballspielerin, daher ist Training nicht nur ein Hobby-es ist ihre gesamte Karriere. Sie führt auch maßgeschneiderte Netball-Coaching-Sitzungen durch, sodass sie es sich nach einem harten Training nicht leisten kann, sich unwohl zu fühlen.,

„Normalerweise bekomme ich einen Fitness-Kater, wenn ich mich auf Sitzungen verdoppelt habe, oder beende eine harte Trainingseinheit spät am Abend“, erzählt Laura Metro.co.uk.

‚ Manchmal trainiere ich vier Stunden mit wenig oder keiner Pause und dazu gehört normalerweise das Heben auf mein Maximum im Kraftraum, gefolgt von einem Beasting auf dem Netballplatz.

“ Wenn ich es meinem alles geben, sowohl in Sitzungen als auch als nach Hause und ins Bett spät, ich weiß, ich werde aufwachen am nächsten morgen mit Kater-Gefühl. Ich werde lethargisch, distanziert und muss mich aus dem Bett schälen.,‘

Es sind nicht nur Spitzensportler, die von diesem unangenehmen Phänomen geplagt werden. Junior Doktor Aishah Muhammad bekommt es auch.

‘Wenn ich zu viel trainiere oder trainiere, wenn ich es geistig nicht fühle, bin ich am nächsten Tag erschöpft. Ich fühle mich dadurch oft geistig erschöpft“, erklärt Aishah.,

‚ Für mich kann dieses Katergefühl eine Mischung aus Müdigkeit und manchmal Unbehagen sein.‘

Also, was ist Los? Warum bringen uns unsere Workouts am nächsten Tag zum Absturz?

Es gibt tatsächlich einen wissenschaftlichen Grund.

„Es ist durchaus üblich, sich nach einem harten Training rau zu fühlen“, sagt Dr. Clare Morrison, Hausärztin und medizinische Beraterin bei Medexpress.

“ Erstens führt anstrengendes Training dazu, dass Blut vom Verdauungssystem zu Muskeln, Herz und Lunge abgelenkt wird.,

“ Wenn Sie kurz vor dem Training eine reichhaltige Mahlzeit zu sich nehmen, wird sie nicht richtig verdaut, was zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen kann.

‚ Darüber hinaus verbraucht Bewegung Glukose und Glykogenspeicher, was zu Übelkeit, Kopfschmerzen und Zittern führt.

‚ Da sich die Blutgefäße während des Trainings erweitern und Flüssigkeit und Salz in Form von Schweiß verloren gehen, sinkt der Blutdruck häufig nach einer schweren Trainingseinheit und löst Benommenheit und Schwäche aus.

Wenn Sie sich nach dem Training schlechter fühlen, können Sie Ihre Genesung beschleunigen. Und es hat so ziemlich alles mit Ihrer Ernährung zu tun.,

„Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Durst zu stillen, aber denken Sie daran, dass das Trinken von zu viel Wasser, ohne ein wenig Salz zu essen, dazu führen kann, dass Ihr Salzspiegel zu niedrig fällt“, sagt Dr. Morrison.

‚ Dies führt zu Verwirrung, Kopfschmerzen, Krämpfen und Übelkeit. Fügen Sie Ihrem Essen etwas Salz hinzu, vielleicht in Form von Crackern, gesalzenen Nüssen oder Brühe.

‚ Haben Sie etwas idealerweise innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihrer Trainingsroutine zu essen.

‚ Essen Sie einige unraffinierte Kohlenhydrate, um Glykogenspeicher aufzufüllen, und mageres Protein, um müde Muskeln zu reparieren., Zum Beispiel wäre eine gute Mahlzeit nach dem Training Vollkorntoast mit Rührei oder Thunfisch und braunem Reis.

‘Bananen sind auch ideal, weil sie nicht nur eine gute Quelle für raffinierte Kohlenhydrate sind, sondern auch dringend benötigtes Kalium enthalten.

‘Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, wodurch Sie dehydrierter werden und Ihren Magen verärgern können.‘

Also keine Haare des Hundes für diese Art von Kater danach.

Laut dieser amerikanischen Studie gaben 60% der Befragten an, nicht genug über Ernährung und Genesung zu wissen, um die besten Schritte nach dem Training zu kennen. Und das könnte der Kern des Problems sein.,

Neben dem Drang, Ihren Körper zu stark zu drücken, ist es auch sehr wichtig, sich nach dem Training richtig zu erholen.

Ruhe und Erholung sind wichtige Elemente in Ihrer Trainingsroutine, die nicht nur sicherstellen, dass Sie Fitness-Burnout vermeiden, sondern Ihnen auch langfristig helfen, Gewinne zu erzielen.

Wenn Sie regelmäßig von Fitness-Kater betroffen sind, ist es möglicherweise an der Zeit, sich genauer anzusehen, was Sie nach dem Training tun, und herauszufinden, wie Sie Ihrem Körper ein bisschen freundlicher sein können.,

Mehr erfahren

---