Gehirngrundlagen: Schlaf verstehen
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Schlaf durch intelligente Technologie verfolgen
Millionen von Menschen verwenden Smartphone-Apps, Nachttischmonitore und tragbare Gegenstände (einschließlich Armbänder, Smartwatches und Stirnbänder), um informell Daten über ihren Schlaf zu sammeln und zu analysieren. Intelligente Technologie kann Geräusche und Bewegungen während des Schlafes aufzeichnen, stundenlang schlafen und Herzschlag und Atmung überwachen., Mithilfe einer Begleit-App können Daten von einigen Geräten mit einem Smartphone oder Tablet synchronisiert oder auf einen PC hochgeladen werden. Andere Apps und Geräte machen weißes Rauschen, erzeugen Licht, das die Melatoninproduktion stimuliert, und verwenden sanfte Vibrationen, um zu schlafen und aufzuwachen.
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Tipps für einen guten Schlaf
Ausreichend Schlaf ist gut für Ihre Gesundheit. Hier sind ein paar Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern:
Legen Sie einen Zeitplan fest – gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
Übung 20 bis 30 Minuten pro Tag, aber nicht später als ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.,
Vermeiden Sie Koffein und Nikotin spät am Tag und alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen.
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen-versuchen Sie ein warmes Bad, Lesen oder eine andere entspannende Routine.
Schaffen Sie einen Raum zum Schlafen-vermeiden Sie helles Licht und laute Geräusche, halten Sie den Raum auf einer angenehmen Temperatur und schauen Sie nicht fern oder haben Sie keinen Computer in Ihrem Schlafzimmer.
Nicht wach im Bett liegen. Wenn Sie nicht schlafen können, tun Sie etwas anderes, wie Lesen oder Musik hören, bis Sie sich müde fühlen.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie ein Schlafproblem haben oder sich tagsüber ungewöhnlich müde fühlen., Die meisten Schlafstörungen können effektiv behandelt werden.
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Hoffnung Durch Forschung
Wissenschaftler lernen weiterhin die Funktion und Regulierung des Schlafes kennen. Ein Schwerpunkt der Forschung liegt auf dem Verständnis der Risiken chronischer Schlafentzug und der Beziehung zwischen Schlaf und Krankheit. Menschen, die chronisch schlafentzogen sind, sind eher übergewichtig, haben Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Infektionen und bestimmte Arten von Krebs als diejenigen, die genug Schlaf bekommen., Schlafstörungen treten häufig bei Menschen mit altersbedingten neurologischen Störungen wie Alzheimer und Parkinson auf. Viele Geheimnisse bleiben über den Zusammenhang zwischen Schlaf und diesen Gesundheitsproblemen. Führt der Schlafmangel zu bestimmten Störungen oder verursachen bestimmte Krankheiten Schlafmangel? Diese und viele andere Fragen zum Schlaf stellen die Grenze der Schlafforschung dar.
Wo erhalte ich weitere Informationen?,
Für Informationen, die auf andere neurologische Erkrankungen oder Forschungsprogramme finanziert durch das National Institute of Neurologische Störungen und Schlaganfall, an das Institut“s-Gehirn-Ressourcen-und-Informationen-Netzwerk (GEHIRN) an:
GEHIRN
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
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erstellt von:
Office of Communications und Public Liaison
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH-Veröffentlichung Nr., 17-3440c
NINDS Gesundheit-Verwandte material ist nur zu Informationszwecken und stellt nicht notwendigerweise eine Billigung durch oder offizielle position der National Institute of Neurologische Erkrankungen und Schlaganfall oder andere Bundes-Agentur. Beratung zur Behandlung oder Pflege eines einzelnen Patienten sollte durch Rücksprache mit einem Arzt eingeholt werden, der diesen Patienten untersucht hat oder mit der Krankengeschichte dieses Patienten vertraut ist.
Alle NINDS-vorbereiteten Informationen sind gemeinfrei und können frei kopiert werden. Kredit an die NINDS oder die NIH wird geschätzt.