Gesunde Lebensmittel reich an Riboflavin
3. Milchprodukte
Eine Tasse Milch oder Joghurt enthält etwa ein Drittel des Riboflavins, das Sie an einem Tag zu sich nehmen müssen. Egal, ob Sie Milchprodukte einfach oder in einem Smoothie konsumieren, Milch und Joghurt sind großartige Möglichkeiten, Kalzium und Eiweiß gleichzeitig zu erhalten.
4. Rindfleisch
Obwohl viele Menschen aufgrund des Fettgehalts rotes Fleisch meiden, kann mageres Rindfleisch eine gesunde Quelle für viele B-Vitamine sein, einschließlich Riboflavin. Drei Unzen Rinderfilet enthält 0.,4 Milligramm Riboflavin oder 31 % Ihres empfohlenen Tageswertes.
5. Muscheln
Wenn Sie eine Muschel genießen, gibt es gute Nachrichten: Muscheln enthalten etwa ein Drittel des Riboflavins, das Sie an einem Tag konsumieren müssen. Und wenn Sie keine Allergie gegen Schalentiere haben, sind Muscheln Teil einer herzgesunden Ernährung.
6. Pilze
Pilze sind eine weitere großartige Quelle für Riboflavin, insbesondere für Vegetarier, die möglicherweise Probleme haben, Riboflavin aus anderen Lebensmitteln zu beziehen. Eine ½ Tasse Portion Portabella-Pilze enthält 23 % des Tageswertes von Riboflavin.
7., Mandeln
Sie wissen vielleicht bereits, dass Mandeln eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Ballaststoffe und Gesundheitsfett sind, aber wussten Sie, dass sie auch eine gute Quelle für Riboflavin sind? Eine Unze trocken geröstete Mandeln enthält 23 % des Riboflavins, das Sie an einem Tag benötigen.
8. Eier
Eigelb sind reich an B-Vitaminen, einschließlich Riboflavin. Ein ganzes Ei hat 0,2 Milligramm Riboflavin oder etwa 15 %des empfohlenen Tageswertes. Obwohl Eier in der Regel einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen, sind sie aufgrund ihrer Gesamtnahrung für die meisten Menschen Teil einer gesunden Ernährung.