Great Job! Eine Formel zum Karriereglück für Erwachsene mit ADHS

Vergessen Sie alles, was Sie über ADHS-Gehirne gelesen haben, die bei der Arbeit zu kurz kommen. Wir sind nicht zu unorganisiert, zu abgelenkt oder zu gelangweilt, um am Arbeitsplatz erfolgreich zu sein. Wie sich herausstellt, ist die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen mit ADHS mit ihrer Arbeit zufrieden und fühlt, dass ihre aktuellen Positionen ihre Stärken zeigen und nutzen. Wir lieben, was wir tun, und wir sind gut darin.,

Dieser Befund stammt aus einer neuen unhöflichen Umfrage unter fast 1.450 Erwachsenen mit ADHS, in der die Hälfte sagte, sie seien „extrem“ oder „sehr“ zufrieden mit ihrer Arbeit (nur etwa 10 Prozent gaben an, sehr unzufrieden oder elend zu sein).

ADHS-bezogene Herausforderungen wie Aufschub, schlechtes Zeitmanagement, Ablenkbarkeit und Langeweile existieren absolut und sind Teil der Arbeitsplatzkämpfe unserer Leser. Aber hindern uns diese Herausforderungen an erfolgreichen und befriedigenden Karrieren? Absolut nicht.,

Laut unseren Lesern sind die Schlüssel zum Glück am Arbeitsplatz:

• Arbeit finden, die Sie lieben
• Ihre Stärken nutzen
• Ihre Defizite ausgleichen

Hintergrund: ADHS — Stereotypen fallen weg

Die Mehrheit der Umfrageteilnehmer von ADDitude — 70% – wurde irgendwann in ihrem Leben offiziell mit ADHS diagnostiziert. Weitere 26% vermuten, dass sie den Zustand haben. Mehr als die Hälfte hat überlappende Zustände wie Angstzustände und Depressionen, die auch die Produktivität und den Erfolg am Arbeitsplatz beeinträchtigen können.,

Eine allgegenwärtige Annahme ist, dass ADHS Menschen daran hindert, ein glückliches und erfolgreiches Leben aufzubauen. Studien zu langfristigen Ergebnissen von ADHS weisen auf Schwierigkeiten in der Bildung, am Arbeitsplatz, in zwischenmenschlichen Beziehungen und anderen Facetten des Lebens hin.1 Aber unhöfliche Leser haben im Großen und Ganzen über eine andere Erfahrung bei der Arbeit berichtet.

Die meisten unhöflichen Leser lieben und sind stolz auf ihre Arbeit. Darüber hinaus hatte fast ein Drittel der Befragten ein jährliches Haushaltseinkommen von 100.000 USD oder mehr und mehr als die Hälfte verdient mehr als das US-Medianeinkommen (61.937 USD im Jahr 2018)., Und obwohl einige Studien zeigen, dass junge Erwachsene mit ADHS weniger wahrscheinlich in college2 einschreiben, 72% unserer Befragten haben einen Bachelor-Abschluss und mehr als ein Drittel haben einen fortgeschrittenen Abschluss.

Glück bei der Arbeit Regel #1: Tun Sie, was Sie lieben

Finden Sie einen Job, der Glück auslöst: Dies war der beliebteste Ratschlag von unhöflichen Lesern, die über erfolgreiche Karrieren berichten. „Finden und wählen Sie Arbeit, die Sie lieben. Verlassen Sie sich nicht allein auf Willenskraft, um durchzukommen“, schrieb eine Person.,

Etwa die Hälfte der Umfrageteilnehmer von Jude hat einen Vollzeitjob und 12% sind selbstständig; Ihre Arbeit umfasst eine Vielzahl von Berufen, von Baristas über Lehrer bis hin zu Krankenschwestern, Magiern und Ingenieuren.

Sie arbeiten in verschiedenen Positionen und Branchen, einschließlich:

• Gesundheitswesen (23%)
• Bildung (20%)
• Regierung/öffentlicher Dienst (9%)
• Technologie (8%)
• Vertrieb oder Einzelhandel (6 %)
• Recht (5%)

Die in diesen Antworten widergespiegelte Arbeitsplatzvielfalt beweist, dass es für menschen mit ADHS., Kritischer für die Arbeitszufriedenheit ist, dass die Position Ihre Leidenschaften anzapft. „Es ist nicht Sie oder Ihren Job, aber die Passform zwischen den beiden“, schrieb ein Leser.

Glück bei der Arbeit Regel #2: Nutzen Sie Ihre Stärken

Mehr als die Hälfte der Befragten sagte, ihre aktuelle Position zeige und nutze ihre Talente und stärksten Eigenschaften „extrem gut“ oder „sehr gut“.“Nur etwa 15% haben nicht das Gefühl, dass ihr Job gut zu ihren Fähigkeiten passt.

„ADHS kann ein Vermögenswert oder eine Verbindlichkeit sein“, sagte ein Leser. „Man muss seine eigenen Stärken kennen und sich auf den Erfolg einstellen., Das gleiche gilt für Ihre Herausforderungen“, sagte ein anderer. „Akzeptiere, dass dein Gehirn anders funktioniert; es ist unglaublich befreiend“, fügte ein anderer Befragter hinzu. „Finden Sie einen Job, der zu Ihrer Persönlichkeit passt und zu Ihren Stärken passt.“

Die Stärken variieren von Person zu Person, aber die Umfrage ergab eine kurze Liste von Jobqualitäten, die das Beste in ADHS-Gehirnen hervorbringen:

1. Vielfalt. Langeweile ist Kryptonit für ADHS-Gehirne. Mehr als die Hälfte der Befragten nannte Langeweile als Arbeitsproblem., Arbeit, die eine sich ständig ändernde Vielfalt von Aufgaben bietet, verhindert, dass Erwachsene mit ADHS in die Flaute rutschen und dabei ihre Motivation verlieren. „Der Einzelhandel war großartig für mich wegen all des Cross-Trainings, das ich angesammelt habe“, schrieb ein Leser. „Es ändert sich von Tag zu Tag genug, um mich vor Langeweile zu bewahren“, fügte ein anderer hinzu.
2. Kreativität und Problemlösung. ADHS kann eine Bereicherung in Branchen sein, die Wert auf Innovation und Problemlösung legen — Technologie, Produktdesign und Computertechnik., Ein Leser sagte, er habe Glück, einen Job zu haben, bei dem „out of the Box denken erlaubt und gefördert wird.“Ein anderer schätzt es, die Arten von Projekten zu diktieren, mit denen er sich befasst, und die Strategien, mit denen er sie abschließt. „Meine eigene Kreativität-wofür sie mich eingestellt haben-wird überhaupt nicht erstickt“, sagte ein Befragter. Problemlösung ist eine Quelle großer Erfüllung. „Die erfreulichsten Belohnungen waren die Lösung eines lange verlorenen Forschungsproblems und das Erlernen von mehr, während ich arbeitete“, schrieb ein Leser.
3. Sinn für Zweck., Es ist lohnend, anderen zu helfen, und unsere Befragten sagten, sie fühlen sich stolz und erreicht, wenn sie einen Unterschied in einem anderen Leben machen. „Ich liebe das Gefühl, Menschen zu helfen; es ist sehr lohnend“, schrieb ein Leser. Eine andere, Wer arbeitet für Kinderschutzdienste, sagte, ihre Belohnung komme davon, dass “ Familien wieder vereint werden oder Kinder von liebevollen Familien adoptiert werden.“
4. Weiterbildung. Menschen mit ADHS suchen eine Stimulation, die die Dopaminproduktion auslöst., Wenn sie in etwas wirklich Interessantes eintauchen, nutzen sie oft die Fähigkeit zum „Hyperfokus“ und konzentrieren sich intensiv auf das jeweilige Thema. Eine Möglichkeit, diese Art von Fokus regelmäßig zu erreichen, besteht darin, neue Dinge über Ihre Leidenschaft zu lernen, sei es die neueste Computertechnologie auf dem neuesten Stand der Technik oder ein gesundheitlicher Durchbruch. „Ich bekomme jeden Tag einen tiefen Fokus auf interessante und herausfordernde Themen“, schrieb ein Leser.
5. Bewegung und Unabhängigkeit. Kinder und Erwachsene mit ADHS zappeln, um aufgestaute Hyperaktivität freizusetzen und das ADHS-Gehirn zu fokussieren., Aus diesem Grund bewerteten die Befragten die Rollen, die ihnen mehr Freiheit, Unabhängigkeit und Bewegung bieten, wie Reiseleiter, Ökologe, Friseur und Austernzüchter, positiv. „Es hält mich körperlich aktiv genug, um nicht von den Wänden zu springen“, erklärte ein unhöflicher Leser.

Glück bei der Arbeit Regel #3: Erarbeiten Sie Problemumgehungen für ADHS-Herausforderungen

ADHS wirkt sich auf Berufserfahrung und-leistung aus. Die Umfrageteilnehmer maßen die Auswirkungen von ADHS auf ihren Job auf einer Skala von 0 (ADHS ist ein Vorteil) bis 100 (ADHS ist ein Nachteil)., Die durchschnittliche Punktzahl war 58, was darauf hindeutet, dass ADHS die tägliche Karriereleistung beeinflusst, aber nicht in einer Weise, die unüberwindbar ist.

Papierkram, Büropolitik und laute Kollegen standen ganz oben auf der Liste der Ärgernisse unter den Befragten, die sagten, dass die folgenden ADHS-Symptome sie am meisten bei der Arbeit betreffen:

Trotz dieser Herausforderungen gaben fast 82% der Befragten an, keine formellen Unterkünfte am Arbeitsplatz beantragt zu haben. Tatsächlich hatte mehr als die Hälfte ihrem Arbeitgeber nichts von ihrer ADHS erzählt. Stattdessen entwickelten sie einige kreative und effektive Problemumgehungen, um ADHS bei der Arbeit zu bewältigen.,

Work Challenge #1: Ablenkbarkeit

Eine laute Umgebung kann Unaufmerksamkeit verschlimmern und als Ablenkung wirken. Mitarbeiter lenken ab, indem sie „laut, gesprächig und eingängig“ handeln oder „Gerüchte“ und „Klatsch“ verbreiten.“Befragte, die mit sozialen Fähigkeiten zu kämpfen haben, berichteten auch von Frustration über „nutzlose Treffen“, die häufige Interaktionen mit nervigen Kollegen erzwingen.

Leselösungen:

• Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
• Hören von weißem Rauschen oder Umgebungsmusik
• Fordern Sie einen Schreibtisch in einem ruhigen Teil des Büros an.,
• Früh ins Büro kommen, um ruhige Arbeitszeit zu erhalten

Work Challenge #2: Schwierigkeiten beim Zeitmanagement

Aufschub ist ein charakteristisches Symptom von ADHS. Der Kampf gegen diese Tendenz — unter dem Druck einer hohen Arbeitsbelastung und strenger Fristen-überwältigt viele unhöfliche Leser. „Ich habe ein paar Veröffentlichungstermine aufgrund ungenauer Entwicklungszeitleisten verpasst“, schrieb ein Leser, der über Zeitmanagementkämpfe berichtete. Ein anderer beschwerte sich, dass es “ nie genug Stunden gibt, um meine Arbeit zu beenden.“

Reader-Lösungen: Verwenden Sie Timer, Alarme und Aufgabenlisten., Diese Zeitmanagement-Tools können Ihnen dabei helfen, im Zeitplan zu bleiben und wichtige Arbeitsaufgaben und Fristen nicht zu vergessen. Heute sind sie alle auf Ihrem Smartphone für den einfachen Zugriff und die Verwendung verfügbar.

Work Challenge #3: Desorganisation und Arbeitsgedächtnisprobleme

Desorganisation und schlechtes Arbeitsgedächtnis sind beide häufige ADHS-Erkrankungen. „Der Detaillierungsgrad, der von mir verlangt wird, ist manchmal schwer zu handhaben“, schrieb ein unhöflicher Leser. „So viele details!“ein anderer verzweifelt.

Leselösungen:

• Schreiben Sie absolut alles auf., Um Desorganisation zu bekämpfen, machen Sie sich gründliche Notizen. „Ich stelle sicher, dass ich immer ein Notizbuch in der Nähe habe, um Dinge aufzuschreiben, die ich tun muss, oder Ideen, die ich habe, damit ich nicht gestresst werde, wenn ich versuche, es in meinem Kopf zu halten, wenn es beschäftigt ist“, schrieb ein unhöflicher Leser. Notizen-Ansätze reichen von altmodischen Stift und Papier zu Voice-to-Text oder Notizen-Apps wie Evernote.
• Verwenden Sie einen Planer. Wenn Sie einen Tagesplaner oder Kalender aufbewahren und bestimmte Zeiten für jede Aufgabe blockieren, können Personen mit ADHS organisiert und termingerecht bleiben. „Ich benutze sowohl einen Papierplaner als auch einen elektronischen Kalender“, sagt ein Leser.,

Work Challenge #4: Langeweile

Langeweile entwässert ADHS-Gehirne, die durch wiederholtes Ausführen derselben Aufgabe gestresst werden. Ein Leser beklagte Arbeit, die „uninteressant, Routine, und frustrierend banal.“Positionen, die sich wiederholende Arbeit beinhalten oder den ganzen Tag an einem Ort sitzen, können belastend sein. „Den ganzen Tag an einem Bildschirm zu arbeiten, ist wirklich schwer für ein ADHS-Gehirn“, beschwerte sich ein Leser. „Bis Ende der Woche kann ich kaum kognitiv funktionieren.“

Tedium verschlimmert ADHS-Symptome, was die Produktivität weiter beeinträchtigen kann., Manche Menschen verlieren den Fokus, wenn sie sich langweilen, oder sie werden zu zappelig, um die Aufgabe zu erledigen.

Leselösungen: Struktur hinzufügen. Unsere Leser finden es schwieriger, mit ihrer Verantwortung (insbesondere langweiligen) auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn ihre Arbeit nicht strukturiert ist. Es hilft, langfristige Projekte in eine Reihe von aufgabenbasierten Leistungen mit harten Fristen umzuwandeln. „Ich bitte immer um Fristen, wenn ich gebeten werde, etwas zu tun“, schrieb ein Befragter.

Das Endergebnis zum Glück am Arbeitsplatz

ADHS ist in vielen Fällen ein Vorteil und gleichzeitig ein Nachteil., Der berufliche Erfolg fließt natürlich, wenn die Vorteile von ADHS blühen und die Nachteile für das erkannt werden, was sie sind: Möglichkeiten für kreative Lösungen. „Akzeptiere, wer du bist“, betonte ein Leser. „Schneiden Sie sich eine Pause, wenn alles verloren scheint“, schlug ein anderer vor. Und wenn Sie können, “ fragen Sie, was Sie brauchen, um Ihre Arbeit zu erledigen.“

Das wichtigste? „Tun Sie Ihr Möglichstes, um in einem Bereich zu arbeiten, den Sie lieben“, schrieb ein Leser. „Dann wirst du gedeihen.“

Herausragende Zitate aus der ADDitude Work Survey

• “ Sei du selbst. Umfassen Sie, wie ADHS Ihnen eine einzigartige Perspektive und Fähigkeiten gibt., Aus Erfahrung weiß ich, dass Sie unglücklich sein und sich auf Misserfolge einstellen werden, wenn Sie sich zwingen, wie alle anderen zu sein, wenn Sie sich in Wirklichkeit ganz anders nähern und Dinge tun.“
• “ Wissen Sie, was Ihren Hyperfokus und Ihre Aufmerksamkeit antreibt. Finden Sie, was Sie am meisten interessiert. Volunteer oder Praktikant ein wenig zu sehen, ob Ihr Interesse Ihr Interesse bleiben.“
• “ Suchen Sie nach einem Job, bei dem Sie mehrere Verantwortlichkeiten oder verschiedene Aktionen ausführen können. In einer Fabrik zu arbeiten, in der es Ihre Aufgabe ist, Widget A mit Widget B zu platzieren, ist wahrscheinlich NICHTS für Sie!,“
• “ Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst kennenzulernen. Gönnen Sie sich die Freiheit, in den Bereichen, in denen Sie leidenschaftlich sind, zu arbeiten, zu reisen und sich freiwillig zu engagieren.“
• “ Akzeptiere die Tatsache, dass du wahrscheinlich härter arbeiten musst als alle anderen, um die Arbeit zu erledigen. Verwenden Sie Ihre ADHS nicht als Entschuldigung.“
• „sei ehrlich. Und normalisieren Sie Ihre ADHS. Es ist ein Teil von dir, der nirgendwohin geht.,>Harp Instructor
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Sources

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Updated on February 3, 2021