Hamstring Curls: Bekämpfe die Auswirkungen des ganztägigen Sitzens mit diesem heimtrainingsfreundlichen Zug

Hamstring Curls bekommen oft einen schlechten Rap.

Ja, große Compound-Lifte, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig trainieren (denken Sie an Kniebeugen oder Kreuzheben), sollten das Brot und die Butter jedes Krafttrainingsprogramms sein.

Das Problem ist jedoch, dass, da die meisten Menschen dazu neigen, quad-dominant zu sein (das heißt, die Muskeln an der Vorderseite ihrer Oberschenkel übernehmen am Bein Tag), die hammies oft nicht viel bekommen von einem Look-in.,

Hier kommen fokussierte Hamstringübungen – wie Hamstring – Locken-ins Spiel. Let“s take a deep-dive.

Welche Muskeln arbeiten hamstring curls?

Ihre Kniesehnen, die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel, sind der star der show hier. Und es wird Zeit, dass sie auch ein bisschen Liebe bekommen.

„Die Oberschenkel sind oft ein unterarbeiteter Muskel“, sagt Jen West, WithU-Trainer. „Wir verbringen den größten Teil des Tages damit, auf ihnen zu sitzen, und machen selten oberschenkelspezifische Übungen, wobei wir uns normalerweise mehr auf die Quads konzentrieren.“

Was sind die Vorteile von Hamstring curls?,

Eine erhöhte Kniesehnenstärke ist hier natürlich der offensichtliche Vorteil – und sehr wünschenswert, wenn Sie laufen oder Sport treiben.

“ Starke Kniesehnen sind der Schlüssel, um schneller zu laufen und höher zu springen, aber sie sind auch der Schlüssel zur Stabilisierung des Knies und zum Schutz des ACL (vorderes Kreuzband im Knie) vor Verletzungen.“

Wenn Sie“ve nie fokussiert sich auf die Ausbildung Ihrer Oberschenkel vor, Sie“ll bemerken einen Unterschied in der Achillessehne Kraft in ein paar Wochen training, wenn Sie führen diese Bewegung 2-3 mal pro Woche, West ergänzt., „Die Oberschenkel reagieren am besten auf höhere Wiederholungen, normalerweise im Bereich von 15-20, und für 3-4 Sätze ist viel.“

Wie man hamstring curls macht

1. Leg dich flach auf deinen Rücken mit beiden Fersen auf Segelflugzeugen und deinen Armen an deinen Seiten.
2. Halten Sie Ihren Kern engagiert, schieben Sie Ihre Fersen zu Ihrem Hintern, heben Sie Ihre Hüften. Ihre Knie sollten gebeugt sein und Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bilden. Schieben Sie Ihre Füße langsam zurück in die Ausgangsposition.

Keine Segelflugzeuge oder Schieberegler? Ohne Probleme., „Sie sind nützlich, aber sie sind definitiv nicht wesentlich,“ West sagt. „Wenn Sie dies auf einem Holzboden tun, legen Sie einige flauschige Socken oder ein Handtuch unter die Füße und rutschen Sie weg.“

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