Hamstring Stretch zur Linderung von Rückenschmerzen
Hamstring Stretch vom BioSpine Institute auf Vimeo.
Hamstring Stretch Vorteile: Dehnt die oberschenkel und stärkt die unteren rücken muskeln, die können entlasten unteren rücken schmerzen
Schwierigkeit: Anfänger
Modifikationen: 3
Die oberschenkel muskeln sind eine sehr wichtige muskel gruppe, die direkt beeinflussen die niedrigen zurück. Hamstrings beugen das Knie und verlängern auch das Hüftgelenk. Viele Menschen, die lange sitzen oder eine schlechte Haltung haben, haben enge Oberschenkel., Diese Zustände können auch Rückenschmerzen verewigen. Es ist wichtig, etwas Flexibilität in unseren Oberschenkeln zu haben, um im Alltag zu funktionieren und Rücken-und Beinschmerzen zu lindern.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Ob im Sitzen, Stehen oder Liegen, der Rücken sollte aufrecht und nicht rund sein.
So führen Sie eine Kniesehnenstrecke aus
Setzen Sie sich auf eine erhöhte Oberfläche und stellen Sie einen Fuß entweder auf den Boden oder den Hocker vor sich., Halten Sie die Zehen nach oben und das Knie so gerade wie möglich, lehnen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Sie eine starke, aber bequeme Dehnung im hinteren Teil Ihres Oberschenkels und möglicherweise hinter Ihrem Knie spüren. Ihr Rücken sollte nicht rund sein und Ihre Brust und Ihr Hintern sollten sanft herausragen. Halten Sie diese Strecke mindestens 20 Sekunden und bis zu einer Minute lang.
Wie man eine stehende Kniesehnenstrecke macht
Um dies im Stehen auszuführen, befolgen Sie die gleichen Regeln: Rücken aufrecht, Knie gerade, Brust und Po heraus. Sie können entweder einen Fuß auf eine erhöhte Fläche stellen oder sich nach vorne beugen und die Ellbogen auf eine erhöhte Fläche legen., Auch hier sollte dein Rücken nicht rund sein. Halten Sie für mindestens 20 Sekunden und bis zu einer Minute.
Wie man eine Kniesehnenstrecke beim Legen durchführt
Um das Legen auf dem Rücken durchzuführen, beugen Sie ein Knie nach oben, während Sie das andere gerade halten. Schnüren Sie Ihre Finger hinter Ihr Knie und versuchen Sie, es so weit wie möglich zu strecken, ohne Ihren Rücken zu runden. Sie sollten eine starke Dehnung hinter dem Knie und im hinteren Teil des Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Strecke mindestens 20 Sekunden oder bis zu einer Minute lang. Es kann hilfreich sein, einen Gürtel zu verwenden, um Ihr Bein zu unterstützen, wenn Sie es nicht erreichen können.,
Hamstring Stretch sitzen
Hamstring Stretch stehen
Modifizierte Hamstring Stretch stehen
Hamstring Stretch ablegen
Oberschenkeldehnung für Rückenschmerzpatienten
Wir zeigen unseren Patienten häufig, dass sie sich kürzlich einer minimalinvasiven Wirbelsäulenfusionschirurgie unterzogen haben, um Oberschenkeldehnungen durchzuführen, um die Muskeln im unteren Rückenbereich zu stärken. Starke untere Rückenmuskulatur kann bei der Haltung helfen und zukünftige Schmerzen verhindern., Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.