Healthdirect Kostenlose australische Gesundheitsberatung Sie zählen können. (Deutsch)
Ihr Körper ändert sich, wenn Sie älter werden, aber eine ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Hier ist, was zu essen und wie gesund zu halten, wie Sie älter werden.
Was auch immer Ihr Alter, es ist wichtig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen.,>
in Fett oder Zucker
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffhaltige Lebensmittel können gut für Ihre Verdauung sein., Verstopfung wird mit zunehmendem Alter tendenziell häufiger zum Problem, aber ballaststoffreiche Lebensmittel können Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen vorbeugen.
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
Eisen ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Ein Mangel an Eisen kann das Energieniveau senken und sogar zu Eisenmangelanämie führen, also nehmen Sie einige eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
Die beste Eisenquelle ist mageres rotes Fleisch wie Rind, Lamm, Kalb, Schwein, Ziege oder Känguru. Viele Australier, insbesondere Männer, würden jedoch davon profitieren, weniger rotes Fleisch zu essen., Sie können auch Eisen in Hülsenfrüchten (wie Erbsen, Bohnen und Linsen), fettem Fisch wie Sardinen, Eiern, Brot, grünem Gemüse und Frühstückszerealien mit Zusatz von Vitaminen finden.
Leber ist eine gute Eisenquelle. Seien Sie jedoch vorsichtig, wie viel Leber Sie essen, da es auch reich an Vitamin A ist, von denen zu viel schädlich sein kann (siehe unten).
Kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen
Kalzium ist essentiell für den Aufbau und Erhalt von Knochen. Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Osteoporose zu vermeiden.,
Der Bedarf an Kalzium steigt mit zunehmendem Alter, da Kalzium aus der Nahrung von älteren Menschen nicht so gut aufgenommen wird. Menschen über 60 benötigen zusätzliche Portionen fettarme Milch, Joghurt und Käse.
Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Wählen Sie fettärmere Sorten, wenn Sie können, oder essen Sie fettärmere Sorten in kleineren Mengen.
Weniger Salz verwenden
Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen, wodurch das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen oder Schlaganfälle erhöht wird.,
Das meiste Salz, das wir essen, ist bereits in Lebensmitteln wie Getreide, Brot, Suppen in Dosen und anderen Fertiggerichten enthalten. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten vor dem Kauf und wählen Sie solche aus, die weniger Salz enthalten. Don “ t fügen Sie Salz zu Ihrem Essen beim Kochen.
Genug Vitamin D
Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit und zur Vorbeugung von Osteoporose. Die beste Quelle für Vitamin D ist die sichere Exposition gegenüber UV-Sonnenlicht. Sie müssen jeden Tag nur eine kurze Zeit in der Sonne verbringen, um genug Vitamin D zu erhalten., Nahrung allein kann nicht genug Vitamin D liefern, jedoch diätetische Quellen umfassen Eier, fettigen Fisch, einige angereicherte Frühstückszerealien und angereicherte Aufstriche.
Vitamin A
Zu viel Vitamin A (mehr als 1,5 mg Vitamin A pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln) kann das Risiko eines Knochenbruchs erhöhen.
Leber ist reich an Vitamin A. Don “ t essen Leber oder Leberprodukte, wie Pastete, mehr als einmal pro Woche, oder essen sie in kleineren Portionen., Wenn Sie mehr als einmal pro Woche Leber essen, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, die Vitamin A oder Fischleberöle enthalten (die auch einen hohen Vitamin A-Spiegel enthalten).
Gesund bleiben
Versuchen Sie, diese unten beschriebenen Ernährungs-und Diättipps zu befolgen, um gesund zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie genug von den richtigen Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen.
Bleib gesund
Wenn du älter wirst, wirst du weniger mobil, wenn du übergewichtig bist. Dies kann Ihre Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigen. Übergewicht erhöht auch das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen und diabetes.,
Untergewicht ist auch nicht gesund und kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug essen oder dass Sie sich unwohl fühlen. Untergewicht erhöht auch das Osteoporoserisiko.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, bitten Sie Ihren Arzt, dies zu überprüfen. Sie können Sie an einen Ernährungsberater verweisen, der Sie beraten kann, was Sie essen, um Ihre aktuellen Bedürfnisse zu erfüllen.
Sind Sie gefährdet?
Achten Sie auf Appetitlosigkeit
Es ist wichtig, alle Energie und Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Wenn Sie nicht mehr so viel essen wie früher, essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten und ergänzen Sie sie mit nahrhaften Snacks wie Obst, Gemüse und Vollkorntoast.
Sie können weniger essen, weil es Ihnen schwerer fällt, Lebensmittel zu kaufen oder zuzubereiten, oder weil es Ihnen schwerer fällt, sich zu bewegen, wenn Sie an einer Erkrankung wie Arthritis leiden.
Essen Sie regelmäßig, mindestens 3 mal am Tag., Wenn Sie keine Lust haben, von Grund auf neu zu kochen, haben Sie stattdessen eine verzinnte, gekühlte oder gefrorene Fertigmahlzeit. Es ist eine gute Idee, einen Speicher von Lebensmitteln in der Tiefkühltruhe und Schrank zu haben, falls Sie nicht ausgehen können.
Trinken Sie mehr Wasser
Trinken Sie jeden Tag viel Flüssigkeit, um zu verhindern, dass Sie dehydriert werden.
Trinken Sie mindestens 6 Mal am Tag und mehr bei wärmerem Wetter oder wenn Sie trainieren. Tee, Kaffee, Mineralwasser, Sodawasser und fettarme Milch können alle auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme während des Tages zählen, aber Wasser ist immer am besten.,
Getränke, die viel Koffein enthalten, wie starker Tee und Kaffee, können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Urin produziert. Wenn Sie meist starken Tee oder Kaffee trinken (oder andere Getränke, die viel Koffein enthalten), stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas Wasser oder andere Flüssigkeiten jeden Tag trinken, die nicht Koffein enthalten.