healthywomen (Deutsch)
Sie können Fragen, „Was“s östrogen“s Rolle bei der Gewichtszunahme?“Und du hast Recht, das zu fragen.
Sie können“t gewinnen, können Sie? Wenn östrogen hoch ist, verursacht es Probleme.
Wenn es hoch ist, ist es teilweise schuld für Dinge, die Sie wahrscheinlich vertraut sind-wie unregelmäßige Perioden, starke Blutungen, PMS, Endometriose, Myome, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und manchmal Brust-oder Eierstockkrebs.
Und wenn es niedrig ist, betrifft es uns auch.
Viel davon-verpasste oder unregelmäßige Perioden, Unfruchtbarkeit, Stimmungsschwankungen.
Ahem, noch etwas? Es“s mehr, ich“m sicher.,
Im Zusammenhang mit der Menopause, ja, es gibt mehr. Schwache Knochen zum einen. Hitzewallungen für einen anderen. Und dann gibt es eine Zunahme von Harnwegsinfektionen und—der Elefant im Raum—
Lemme Vermutung … Gewichtszunahme.
Sorry, ja, aber Sie wussten bereits, dass. Niedrige Östrogenspiegel können und können bei vielen Frauen in den Wechseljahren zur Gewichtszunahme beitragen.
Also, was passiert wirklich?
Es ist nicht ungewöhnlich für Frauen zu bemerken, dass sie an Gewicht zunehmen oder es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren. Die als Estradiol bekannte Form von Östrogen nimmt in den Wechseljahren ab., Estradiol hilft, Ihren Stoffwechsel und Ihr Körpergewicht zu regulieren. Daher die Gewichtsprobleme.
Und warum sammelt sich dieses Gewicht gerne um den Mittelteil und nicht um die Hüften und Oberschenkel? Ich bin plötzlich ein “ Apfel „und keine“ Birne mehr.“
Obwohl mehr Forschung durchgeführt werden muss, haben einige gezeigt, dass „die Perimenopause, unabhängig vom Alter, mit erhöhtem Fett im Bauch sowie verminderter magerer Körpermasse verbunden ist“, so die Website menopause.org. Das ist anscheinend, wo diese Art von Fett gerne wandert.
OK, brechen Sie es mir., Warum ist es besonders gefährlich, eher ein Apfel als eine Birne zu sein?
Es ist, weil es “ s mehr als nur trifft das auge: bauchfett ist nicht nur, dass zusätzliche schicht von polsterung sie sehen unter ihre haut (bekannt als subkutane fett). Es ist auch viszerales Fett, das ist das Fett versteckt, wo Sie es nicht sehen können-tief in Ihrem Bauch, umgibt Ihre inneren Organe.,
Viszerales Fett ist mit vielen potenziell gefährlichen Gesundheitsproblemen verbunden, wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel und sogar einem erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes (unabhängig von Ihrem Gesamtgewicht).
Was haben die Experten zu sagen?
Während einige niedrige Östrogen für Gewichtszunahme verantwortlich machen, weisen andere auf andere Midlife-Faktoren hin, die etwa zur gleichen Zeit wie die Menopause stattfinden, wie die Tatsache, dass Frauen weniger aktiv und sesshafter werden (viele Midlife—Frauen—einschließlich dieser-betteln zu unterscheiden) und eine natürliche Verlangsamung des Stoffwechsels.,
Klingt wie niedrige Östrogen und Gewichtszunahme ist ein gutes Geschäft.
Sicherlich nicht. Es gibt starke Beweise dafür, dass körperliche Aktivität und eine gute, gesunde Ernährung mit vernünftigen Portionen viel von der Gewichtszunahme ausgleichen können, die während dieser Zeit des Lebens erscheint. Lesen Sie die Tipps von Dr. Barb DePree, um Frauen in den Wechseljahren zu helfen, ihr Gewicht zu verwalten.
Möglicherweise müssen Sie es auch eine Kerbe höher treten und öfter trainieren, als Sie es gewohnt sind, aber es wird sich auszahlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Krafttraining in dieses Trainingsprogramm aufnehmen, da es den Stoffwechsel ankurbelt und die Muskelmasse erhöht, die wir auch mit zunehmendem Alter verlieren., Erfahren Sie mehr über den Kampf mit Übung zurück.
Und da Studien zeigen, dass Sitzen zu höheren Ebenen von Bauchfett verbunden ist, werden Sie sich einen Gefallen tun, wenn Sie vertikal bleiben, wenn Sie in der Lage sind. Stehen Sie mehr, sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich öfter. (Ein Stehpult ist ideal für Leute, die sitzen, während sie arbeiten; so ist Tempo, während Sie am Telefon sprechen.)
Oh, es“s eine andere Sache: das Ziel für eine gute, solide night“s sleep. Schlafentzug aktiviert die Hormone Leptin und Ghrelin, die für die Regulierung von Hunger und Appetit verantwortlich sind.