Heilt das Gehen oder verursacht es Rückenschmerzen?
Wandern und Schmerzen im unteren Rücken
Vielleicht haben wir nicht alles zu Fuss die Magische 10.000 Schritte am Tag, aber die meisten von uns eine faire einige von Ihnen jeden Tag. Gehen ist mehr als ein Mittel, um uns von A nach B zu bringen, es ist eine gesunde Übung, ein Mittel zur Entspannung, ein Heilmittel gegen Rückenschmerzen… Oder ist es das?
Viele Menschen „strecken ihre Beine“ oder gehen für eine „Umdrehung um den Block“ in der Hoffnung, dass sie in der Lage sein werden, etwas Erleichterung von ihren Rückenschmerzsymptomen zu finden, und oft wird eine solche Aktivität empfohlen., Es kann jedoch genau das sein, was Ihre Rückenschmerzen verursacht. Ich sage nicht, dass wir nicht gehen sollten, noch dass ein solcher Rat falsch ist, aber hier sind ein paar Dinge zu beachten.
Haltung
Schlechte Haltung beim Gehen (Stehen, Sitzen, Schlafen…) kann zu Rückenschmerzen führen, da Ihr Gewicht nicht gleichmäßig verteilt ist. Wenn Sie auf den Boden schauen, Ihre Schultern fallen lassen, Ihre Füße abreißen und Ihre Arme schlaff an Ihrer Seite hängen lassen, können Sie alle zu Rückenschmerzen beitragen.,
Da Ihr Kopf der schwerste Teil Ihres Körpers ist, hat er, wenn er aus dem Gleichgewicht gerät, Auswirkungen auf den Rest Ihres Körpers. Ebenso sollten Ihre Hüften eben sein, Ihre Knie und Füße nach vorne und Ihr Rücken gerade. Ihre Arme sollten 90° zum Körper sein und rechtzeitig mit dem gegenüberliegenden Bein schwingen, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie eine Tasche tragen, sollte sie zwei Schultergurte haben, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, und wenn schwer, Hüftgurte, um die Belastung auf dem Rücken zu verteilen.,
Ihre Ferse sollte zuerst auf den Boden schlagen, dann rollt der Druck auf den Fußball zu und Sie drücken mit Ihrem großen Zeh ab. Anders als beim Laufen sollte es keinen Moment der Aufhängung geben, in dem kein Fuß den Boden berührt.
Rhythm
Es ist wichtig, sich beim Gehen in einen guten Rhythmus zu versetzen und beim Gehen mit Freunden oder der Familie zu bedenken, dass Ihre optimalen Gehrhythmen möglicherweise nicht die gleichen sind. Ihre Schrittlänge sollte angenehm sein und Sie sollten Ihre Hüften nicht überreichend oder rotierend sein., Ebenso kann das Ausführen vieler sehr kleiner schneller Schritte Sie jedoch aus dem Gleichgewicht bringen.
Wenn Ihre Beine die gleiche Länge haben, sollte die Länge jedes Schritts gleich sein. Menschen, die beispielsweise an einem verstauchten Knöchel leiden, neigen dazu, auf einer Seite zu hinken, um eine Verschlechterung ihrer Verletzung zu verhindern. Wenn sich Ihre Gelenke jedoch vollständig erholt haben, ist es wichtig, den normalen Gehschritt so schnell wie möglich wieder aufzunehmen.
Der Rhythmus des Gehens wird nicht von den Beinen, sondern von den Bauchmuskeln erzeugt., Wenn Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um eine gute Haltung zu unterstützen, werden Sie Schwierigkeiten haben, einen effizienten und ausgeglichenen Spaziergang aufrechtzuerhalten. Wenn dies der Fall ist, können sich Bauchstärkungsübungen lohnen.
Terrain
Sie sollten sich bewusst sein, dass die Art des Bodens, auf dem Sie gehen, nicht nur Ihre Füße, Knöchel und Knie, sondern auch Ihren Rücken beeinflusst. Das Gehen auf harten Beton-oder Asphaltoberflächen wirkt sich erschütternd auf Ihre Gelenke aus. Während eine harte Oberfläche Ihnen helfen kann, einen guten Gehrhythmus herzustellen, kann dies zu Verschleißschäden führen.,
Das Gehen auf unebenen Oberflächen, z. B. durch Wälder oder Wälder mit Baumstümpfen oder schlammigen Stellen, wird Sie wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht bringen und es wird schwierig sein, einen guten Rhythmus für jeden Abschnitt der Wanderung beizubehalten.
Glatte und fehlerverzeihende Oberflächen wie lange flache Grasstrecken oder nasser Sand sind wahrscheinlich das Beste für die Gesundheit Ihrer Gelenke und Ihres Rückens. Sie sollten in der Lage sein, ein gutes Gehtempo und eine gute Haltung zu erreichen und hoffentlich gleichzeitig eine gute Aussicht zu genießen.,
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Seien wir ehrlich – Herumhüpfen mit Blasen macht weder Spaß noch ist wünschenswert. Ihre Füße nehmen die Hauptlast der Folter von schlecht sitzenden oder unangemessenen Schuhen, und wenn sie nicht in der Lage sind, die Auswirkungen dieser zu widerstehen, die schöne Balance, Rhythmus und Haltung, die Sie gerade etabliert haben, wird auf Null gesetzt werden.
Trainer sind oft eine gute Option zum Gehen, da sie die Füße und Sprunggelenke stützen. Dies bedeutet, dass sich Ihr Rücken nicht drehen oder beugen muss, um die leidenden unteren Gliedmaßen auszugleichen.,
Also, bringe deine Schultern zurück, nivelliere dein Becken, schwinge deine Arme und lege deinen besten Fuß nach vorne. Stellen Sie sicher, dass das Gehen Ihre Rückenschmerzen heilt und nicht verursacht…
