Herausforderung: Wie lang kannst du halten, eine Wand Kniebeugen für?
ich habe eine Herausforderung für Sie. Ich“m werde immer meine Kunden, um die Herausforderung zu. Bist du bereit dafür?
Diesen Monat möchte ich sehen, wie lange du eine Wand hocken lassen kannst. Es ist eine super einfache Übung zu tun, wie die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein flaches Stück Wand oder eine Tür.,
Eine Wall squat (oder wall sit) ist eine isometrische Übung, die Ihre Beine, Rücken, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln trainiert, indem die Muskeln während der Übung unter Spannung bleiben. Es wird nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Ihre Muskelausdauer entwickeln. Es ist eine großartige Körpergewichtsübung und Sie können es als Fitnesstest verwenden, indem Sie Ihre Zeit am Anfang und Ende des Monats aufzeichnen.
How to do a wall sit
Positionieren Sie sich gegen die Wand mit den Beinen bei 90 Grad, den Rücken flach gegen die Wand und die Füße schulterbreit auseinander., Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Starten Sie Ihre Stoppuhr und halten Sie Ihre Position so lange wie möglich. Wenn Sie spüren, wie Ihr Körper die Wand hinunterrutscht oder Schmerzen auftreten, hören Sie auf.
Wie lange sollte ich in der Lage sein, auf die Wand setzen?
Als leitfaden, ziel für die zeiten unten, abschluss 5 wiederholungen mit 30 sekunden rest zwischen jeder.,
- Anfänger: 10-20 Sekunden
- Mittelstufe: 30-40 Sekunden
- Fortgeschrittene: 60 Sekunden +
Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Wandhocke länger als eine Minute ohne Schwierigkeiten halten können und die Herausforderung härter machen möchten, können Sie versuchen, sie mit einem Gewicht an der Brust zu halten. Sie können auch versuchen, einen Ball zwischen Ihre Knie zu legen, so dass Sie Ihre Beine während der Hocke zusammendrücken müssen. Wenn Sie eine wirklich fortgeschrittene Position ausprobieren möchten, können Sie ein Knie anheben, sodass Sie während des Sitzens an der Wand auf einem einzigen Bein balancieren.,
Sie können die Übung jeden Tag entweder zu Hause oder im Fitnessstudio machen und langsam die Zeit aufbauen, für die Sie die Wand halten. Andere Beinübungen wie Kniebeugen helfen Ihnen auch dabei, die Zeit zu verlängern, für die Sie die Wandhocke halten können, da sie Ihre Beinmuskulatur aufbauen (Quads und Oberschenkel).
Hier ist ein Video von mir, das Ihnen die Technik zeigt und einige Tipps für die Durchführung des Wall Squat-Tests gibt.
Ich sage meinen Jungs immer, dass sie an einen glücklichen Ort denken sollen, um ihnen zu helfen, sich von dem langsamen Brennen abzuwenden, das in ihren Beinen passiert., Als ich die Herausforderung versuchte, gelang es mir, meine Wand 13 Sekunden lang für 1 Minute in die Hocke zu halten. Kannst du es schlagen? Lassen Sie es mich wissen, indem Sie Ihre Ergebnisse auf meiner Facebook-Seite veröffentlichen.