Herausforderungen im College

Es gibt viele „Probleme“, die häufig von Studenten am College erlebt werden und die manchmal große Herausforderungen beim Lernen, Spielen, Sozialisieren und Leben darstellen können. Im Folgenden werden einige dieser Herausforderungen identifiziert und beschrieben und Vorschläge für deren weitere Erforschung oder Verwaltung unterbreitet.,

• Heimweh
• Schlafstörungen
• Angst
• Depression
• Trauma

Heimweh

Der Beginn des Lebens am College erzeugt natürlich sowohl Aufregung als auch Angst aus vielen Gründen, einschließlich des Umzugs, der akademischen Verantwortung und des Kennenlernens neuer Leute. Für einige wird diese Besorgnis schnell überwunden, wenn sie sich an eine neue Umgebung anpassen; Für andere dauert der Übergang länger und tritt manchmal als Heimweh auf, wo es eine Beschäftigung mit heimatorientierten Gedanken gibt., Diejenigen, die Heimweh erleben, bemerken möglicherweise eine Zunahme depressiver Gefühle, Angstzustände, obsessiver Gedanken und geringfügiger körperlicher Beschwerden. Einige Schüler werden zunächst einige Wochen vor dem Verlassen des Hauses in Erwartung der bevorstehenden Veränderung leicht depressiv und ängstlich sein. Andere werden zunächst in Ordnung sein, und dann zu ihrer Überraschung fühlen sich Heimweh später im akademischen Jahr, vielleicht nach dem Thanksgiving oder Semesterferien, oder sogar zu Beginn ihres zweiten akademischen Jahres.,

Wenn Sie Heimweh haben, können Sie feststellen, dass:

• Niedrige Energie oder Motivation.
• Schlafstörungen.
• Erhöht / verringert den Appetit.
• Schwierigkeiten mit der Schule.
• Vermehrter Konsum von Drogen oder Alkohol.
• Obsessiv vermisste Familie / Freunde.
• Durchdringendes Unglück oder Missfallen.
• Gefühl, wie Sie „brauchen“, um nach Hause zu gehen.
• Mangelndes Interesse oder Engagement in neuer Umgebung.,

Ursachen

• Die Entfernung von zu Hause – je weiter Sie gehen, desto schlimmer kann es sein.
• Ein Gefühl der Enttäuschung – Sie haben endlich auf college nach der Arbeit Richtung es für so lange.
• Unglück, wenn sich die Dinge von Ihren Erwartungen an das Studentenleben unterscheiden.
• Eine schwere Arbeitsbelastung.
• Studenten, die Heimweh haben, haben oft das Gefühl, keine Kontrolle über ihre Umgebung zu haben

Was könnte helfen?

• Halten Sie in einem guten Kontakt mit den Menschen, die Sie hinter sich gelassen haben, aber auch geben Sie sich Zeit, innerhalb der Universität zu beginnen, sich zu engagieren hier.,
• Denken Sie daran, dass viele andere Schüler ähnliche Gefühle erleben werden
• Sie dürfen sich traurig und Heimweh fühlen!
• Seien Sie realistisch, was Sie vom Studentenleben und von sich selbst erwarten können. Stellen Sie ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit her
• Wenn sich die Arbeit als zu schwierig erweist, müssen Sie möglicherweise Ihre Lernfähigkeiten oder Ihre Zeitorganisation verbessern.
• denken Sie Daran, genug zu Essen und zu schlafen! Diese beeinflussen Sie sowohl emotional als auch körperlich.
• Knüpfen Sie Kontakte und Freunde durch gemeinsame Aktivitäten wie Sport oder andere Interessen.,
• Geben Sie sich Zeit zum Anpassen – Sie müssen nicht alles sofort bekommen.
• Die meisten Menschen kommen durch Zeiten des Heimwehs und machen es gut und genießen ihre Zeit an der Universität. Aber für einige kann die beste Wahl sein, in eine andere Richtung zu gehen.
• Wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, normale soziale und akademische Dinge zu tun, suchen Sie professionelle Hilfe entweder von Ihrem Berater oder Dekan oder dem Beratungsdienst.

* Besonderer Dank geht an die University of Cambridge, die University of Montana und YouthNet UK.

Schlafstörungen?,

Da nur sehr wenige College-Studenten regelmäßig die acht Stunden Schlaf bekommen, die sie täglich benötigen, oder ihre Schlafstunden häufig zufällig zusammenstellen, stellen Schlafstörungen für viele College-Studenten eine der größten Herausforderungen im Leben dar. Es gibt keine einfache Heilung dafür, außer zu versuchen, ausreichend Schlaf zu bekommen und Wege zu finden, einzuschlafen, wenn sich die Gelegenheit bietet.

Tipps für einen besseren Schlaf

• Halten Sie eine konsistente Schlafroutine.
• Achten Sie auf die Schlafumgebung., Ist die Lichtmenge, der Geräuschpegel und die Temperatur für den Schlaf geeignet?
• So wie abnehmendes Licht Ihnen beim Schlafen hilft, hilft Ihnen zunehmendes Licht beim Aufwachen (insbesondere direkte Sonneneinstrahlung).
• Übung mäßig.
• Vermeiden Sie Nickerchen; Sie vermasseln die natürliche Schlafuhr Ihres Körpers.
• Durchlaufen Sie jede Nacht dieselbe Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auf die Ruhe vorzubereiten.
• Wenn deine Gedanken im Rennen sind, schreibe deine Gedanken oder „to dos“ für den nächsten Tag auf ein Blatt Papier.
• Verwenden Sie vor dem Einschlafen eine Entspannungsübung (Beispiele für Entspannungsübungen finden Sie unten).,
• Essen oder trinken Sie nicht zu viel, bevor Sie schlafen gehen.
• Vermeiden Sie Koffein nach 17 Uhr.

Für eine Beratung mit einem Berater in Bezug auf Schlafstörungen, kontaktieren Sie uns.

* Besonderer Dank gilt den Beratungsdiensten der Kansas State University

Angst

Angst ist eine natürliche Folge alltäglicher stressiger Ereignisse. Viele Schüler erleben im Laufe ihres Tages einige Angst; in mancher Hinsicht kann es ihnen helfen, schwierige Situationen zu navigieren. Angstzustände können jedoch auch schwerwiegend, anhaltend und kontraproduktiv werden., Das National Institute of Mental Health (NIMH) hat weitere Informationen zu diesen Angsterkrankungen.

Testangst

Einige Schüler können während der Prüfungen schwere Angstzustände verspüren. Sie können sich nervös fühlen und bemerken, dass sie schwitzen, hyperventilieren und Konzentrationsschwierigkeiten haben. Da Testangst jedoch eine erlernte Reaktion ist, kann sie auch verlernt werden.

Was kann ich tun, um zu reduzieren test Angst?

• Essen Sie während des Studiums und vor der Prüfung eine Leistungsmahlzeit (proteinreich, kohlenhydratarm), um optimale geistige Energie zu liefern.,
• Schlaf genug.
• Übung (körperliche Energie = geistige Energie).
• Minimieren Sie Ihren Alkohol – und Koffeinkonsum.
• Verwenden Sie eine Entspannungsübung (siehe unten für Proben).
• Studieren Sie im Voraus und erstellen Sie Praxistests, die dem Format der Prüfung ähneln
• Stoppen Sie negative Gedanken („Ich weiß nicht genug, um sie zu bestehen“) über den Test und erhöhen Sie positive Gedanken („Ich kenne viele dieser Informationen; Ich beginne mit den Fragen, die ich kenne“).
• Erwartungen wirken sich häufig auf die tatsächliche Leistung aus.,

* Besonderer Dank gilt dem Texas Women ‚ s University Counseling Center

Stressmanagement

Stress (auch Angst genannt) ist eine Reaktion auf alltägliche Anforderungen an unsere Energie. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Stress erleben können, einschließlich erhöhtem Adrenalin, Muskelverspannungen, Hyperventilation …alles, was Ihren Körper und Geist schneller arbeiten lässt. Manchmal geht unser Stress in ein unproduktives Gefühl oder eine unproduktive Denkweise über.

Wege zur Bewältigung

• Unnötige Anforderungen beseitigen.,

• Beurteilen Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen:

  1. Habe ich genug körperliche, geistige und emotionale Energie?

  2. Für mehr körperliche energie, achten sie auf ihre essen, schlaf, übung, und verwendung von substanzen wie alkohol, koffein, und nikotin.

  3. Für mehr mentale Energie sollten Sie Änderungen in Ihren Lerngewohnheiten und Organisationsstrategien berücksichtigen.

  4. Finden Sie für mehr emotionale Energie Möglichkeiten, Ihre soziale Unterstützung durch Freunde, Familie und/oder Ihren romantischen Partner zu entlüften und zu erhöhen.,

• Machen Sie eine Entspannungs – /Meditationsübung (Beispiele siehe unten)

• Machen Sie strategische Studienpausen und richten Sie „Belohnungen“ für erfolgreiche Arbeit ein.

Strategien, die nicht funktionieren:

• Ignorieren Sie Ihre körperlichen / emotionalen Reaktionen auf Stress.
• Beschuldige andere Leute.
• Drücken Sie härter.
• Anforderungen hinzufügen.

* Besonderer Dank geht an Texas Women ‚ s University Counseling Center

Soziale Angst

Die soziale Szene am College kann manchmal Angst provozieren, besonders während Ihres ersten Jahres., Während einige Schüler von Natur aus kontaktfreudig sind, Die meisten müssen arbeiten, um soziale Verbindungen herzustellen. Einige Schüler stellen möglicherweise fest, dass sie dazu neigen, sich zu isolieren oder sich von der Teilnahme an Aktivitäten zu entfernen, aus Angst vor Verlegenheit, beurteilt zu werden, oder Angst vor Ablehnung. Einige bezeichnen sich selbst als schüchtern und denken nicht an sich selbst als fähig, sich anderen anzuschließen.,

Tipps für die Herstellung sozialer verbindungen:

• Ändern der unrealistischen Erwartungen („ich sollte eine enge Gruppe von Freunden in der ersten Woche des college“), um realistische Erwartungen („Es braucht Zeit, um enge Freunde, kann ich beginnen, indem er Menschen in meinem Wohnheim“)
• Drehen kritische Gedanken („ich war wahrscheinlich nicht lustig genug“) in realistischen Gedanken („ich kann nicht lustig sein alle die Zeit“)
• Aufbau von Freundschaften durch den Beitritt in die Aktivitäten der Schüler/ – Organisationen.
• Achten Sie auf Ihre Körpersprache und versuchen Sie, guten Augenkontakt, eine entspannte, aber wachsame Haltung und ein Lächeln zu verwenden.,
• Betrachten Sie jede soziale Erfahrung als eine Möglichkeit, Verbindungen herzustellen.
• Verwenden Sie offene Fragen, um ein Gespräch zu beginnen (dh “ warum, wie, was, wann.,“)

* Besonderer Dank geht an die University of Texas at Dallas Student Counseling Center

Proben von Entspannungsübungen

1. Atemübung
2. Achtsame Atemübung

* Besonderer Dank geht an Hobart und William Smith Colleges Counseling Center

Selbsteinschätzung für Angst-Folgen Sie den Links zu „Generalisierte Angst“ Abschnitt

Depression

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, unsere Stimmung kann sich im Laufe der Woche ändern. Manchmal fühlen wir uns besonders „niedergeschlagen“oder “ müde“., Wenn dieses „Down“ – Gefühl auch unerwartetes Weinen, Veränderungen beim Essen/Schlafen oder sogar Selbstmordgedanken beinhaltet – – und einige Wochen anhält, können Symptome einer Depression auftreten.

Wie kann ich wissen, wenn ich“m depressiv?

Wenn Sie“ve gewesen, traurig, pessimistisch, hoffnungslos und sind mehr als oft nicht in den letzten zwei Wochen oder mehr, und Sie habe aufgehört, genießen, Dinge, die Spaß machen, Sie könnten deprimiert sein. Überprüfen Sie die folgenden Symptome – wenn Sie drei oder mehr erlebt haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen Anfall von Depression erleben.,

• Es ist schwer, motiviert zu werden und sich für Dinge zu interessieren, weil es an Energie mangelt und sich träge fühlt.
• Freunde und alltägliche Aktivitäten vermeiden wollen.
• Konzentrationsschwierigkeiten oder Entscheidungsschwierigkeiten.
• Interesse am Essen oder übermäßiges Essen verlieren.
• Schlafstörungen oder Ermüdungserscheinungen treten fast täglich auf.
• Denken Sie an den Tod oder planen Sie Selbstmord.
• Unangenehme, negative Gedanken haben (wie sich schuldig fühlen oder dass Sie eine schlechte oder unwürdige Person sind).,
• Bekommen Schmerzen in Ihrem Körper oder Kopfschmerzen, die scheinen keine körperliche Ursache haben.

Wie wurde ich depressiv?

Andauernder Stress wie der Umgang mit Verletzungen, schlechte akademische Arbeit und fehlgeschlagene Tests oder das Gefühl der Einsamkeit und Isolation können zu Depressionen führen. Manchmal werden die Menschen ohne ersichtlichen Grund depressiv; Die schweren Gefühle scheinen einfach aus heiterem Himmel zu kommen. Dies geschieht manchmal, wenn Menschen aus Familien kommen, die nach relativ leichtem Stress anfälliger für Depressionen zu sein scheinen., Egal wie Sie depressiv wurden, Die Auswirkungen sind schwächend und beeinflussen Ihre akademischen Leistungen, Ihr Spiel und Ihre Beziehungen, wenn sie unbehandelt bleiben.

Ok, so I“m depressiv – was nun?

die Depression ist häufiger als die Leute denken, aber es kann behandelt werden. Es ist wichtig, es wie jede andere Krankheit zu behandeln und Hilfe zu suchen. Depression beinhaltet Veränderungen in der Gehirnchemie und kann die Art und Weise beeinflussen, wie Sie auf die Welt um Sie herum reagieren., Optionen für den Umgang mit Depressionen sind:

Sprechen Sie mit einem Berater oder Psychologen, der:

• Ihnen hilft, Fähigkeiten zur Lösung von Problemen zu erlernen, vorauszuplanen und Interaktionen mit anderen zu verbessern
• Helfen Sie, die positive Seite von sich selbst, anderen und Ihren Umständen zu sehen
• Unterstützen Sie Ihre Beziehungen zu anderen

Andere Optionen

• Reduzieren Sie unnötigen Stress in Ihrem Leben
• „Niemand hier mag mich“) und wie sie Ihre Stimmung beeinflussen., Versuchen Sie, sie aufzuhalten und durch realistischere („Ich habe einige Leute getroffen, mit denen ich eine Beziehung aufbauen könnte“) oder positive („Ich werde mich heute gut fühlen“) Gedanken
• Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen (dies kann bedeuten, dass Sie nur aus Ihrem Zimmer und in einen öffentlichen Bereich müssen)
• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und reduzieren Sie Substanzen, die sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken (z. B. Alkohol, Nikotin, Koffein)
• Finden Sie Wege,,, journal, Freund); Unterdrücken Sie sie nicht
• Diskus mit Ihrem Therapeuten, die Möglichkeit, einen Psychiater aufzusuchen, um die Möglichkeit der Verwendung von Antidepressiva zur Korrektur des Ungleichgewichts von Chemikalien im Gehirn zu besprechen

Oft ist Beratung zusammen mit Änderungen des Lebensstils nützlich, um Depressionen zu lindern. In einigen Fällen können Medikamente erforderlich sein, um einen schweren oder langjährigen Anfall von Depressionen zu lösen.

* Besonderer Dank geht an Massey University und UNC Chapel Hill Campus Health Services.,

Suizidprävention

Eines der schwersten Symptome einer Depression ist Selbstmord. Während viele Menschen irgendwann in ihrem Leben über die Frage nachdenken :“ Ist das Leben lebenswert?“, Studenten, die depressiv sind, neigen dazu, diese Frage pessimistischer und hoffnungsloser zu beantworten und riskieren, sich selbst zu verletzen oder zu töten. Was können Sie tun, wenn Ihr Freund sagt, dass sie oder er ernsthafte Gedanken über Selbstmord hat?

• Bringen Sie Ihren Freund dazu, darüber zu sprechen, was ihn oder sie stört. Verwenden Sie Conversation, um die Gedanken Ihrer Freunde auf Hilfe zu lenken.
• Hör zu., Seien Sie sich bewusst, was Ihr Freund sagt und wie er oder sie fühlt.
• Ermutigen Sie Ihren Freund, professionelle Hilfe zu suchen. Raten Sie Ihrem Freund, Hilfe von jemandem zu suchen, der bei der Lösung des Problems helfen kann.
• Entfernen oder ermutigen Sie Ihren Freund, alles aufzugeben, was sofort tödlich sein könnte.
• Lassen Sie Ihren Freund nicht allein, wenn Sie feststellen, dass er oder sie einen Plan oder einen Zeitplan hat – nehmen Sie es ernst. Lass dich nicht von “ Mir geht es jetzt gut.“
• Sie müssen Hilfe für die Person erhalten, wenn sie keine Hilfe für sich selbst suchen. Kontaktieren Sie jemanden, der helfen kann (z.B., Gryphon, RLC, Student Life Dean bei 8-4156, Beratungszentrum bei 8-3880 oder Campus Police bei 8-4200).

Selbstmordwarnzeichen

• Depressives Verhalten (Energiemangel, Appetitlosigkeit, Veränderung der Schlafmuster)
• Sprechen darüber, sterben oder sich selbst verletzen zu wollen
• Vorbereitung auf den Tod (Besitz verschenken, Mittel erwerben, um Selbstmord zu begehen)
• Plötzliche oder ungewöhnliche oder veränderte Interaktionsmuster mit Gleichaltrigen und Fakultäten (z., reizbarkeit, Vermeidung)
• Abnahme der schulischen Leistungen
• Drogen-oder Alkoholkonsum zur Bewältigung des Lebens

Selbstmordmythen

1. Wer darüber spricht, tut es nicht. Drei von vier Opfern sprachen vor ihrem Tod von Selbstmord. Verbale Hinweise wie “ Manchmal wünschte ich, ich könnte einfach schlafen und niemals aufwachen…“ sind Selbstmordwarnungen und sollten als Hilferuf erkannt werden.
2. Diejenigen, die Selbstmord versuchen und scheitern, werden es nicht erneut versuchen., Wenn sich die Lebensgefühle einer Person nicht ändern und keine neuen Bewältigungsfähigkeiten erlernt und geübt wurden, ist eine Person wahrscheinlich auf Selbstmord angewiesen, um mit zukünftigen Depressionen und Hoffnungsverlust fertig zu werden.
3. College-Studenten haben keinen Grund, Selbstmord zu Begehen. Selbstmord ist die zweithäufigste Todesursache unter College-Studenten und 7,5 von 100.000 College-Studenten nehmen sich das Leben. Die Tatsache, dass ihr „ganzes Leben vor ihnen liegt“, kann für manche eher eine Bedrohung als ein Trost sein.
4. Wenn Sie über Selbstmord sprechen, wird dies jemand tun., Wenn jemand so verärgert ist, dass er/sie Selbstmord erwägen könnte, werden Sie keine Ideen in den Kopf stellen, indem Sie es ansprechen. Sei direkt und frage: „Willst du sterben?“Offen darüber zu sprechen, könnte eine Person daran hindern, zu handeln.

Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder sich selbstmordgefährdet fühlen, haben wir Ressourcen und Personen, mit denen Sie sprechen oder ULifeLine besuchen können, eine Website, die sich der Bereitstellung von Suizidinformationen und-ressourcen widmet.

Die Website der Jed Foundation enthält auch Informationen zum Selbstmordbewusstsein für Studenten.,

Selbsteinschätzung bei Depressionen (Folgen Sie den Links zum Abschnitt“ Depression „oder“ Bipolar“)

Trauma

Trauma kann auftreten, wenn ein stressiges Ereignis (oft unerwartet) erhebliche psychische Belastungen verursacht. Wenn das psychische Trauma anhält und vom Opfer durch Rückblenden, Albträume und/oder unerwartete Auslöser erneut erlebt wird, kann es zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) kommen.

Was sind einige Natürliche Reaktionen auf ein traumatisches Ereignis?,

• Angst
• Übelkeit
• Depressive Stimmung
• Appetitveränderungen und Schlaf
• Vermeidung bestimmter Auslöser, die Sie an das traumatische Ereignis erinnern

Was kann ich tun, um mit einem traumatischen Ereignis fertig zu werden?

• Erinnern Sie sich daran, dass es normal ist, nach einem traumatischen Ereignis psychische Belastungen zu erleiden
• Bleiben Sie konsistent mit Ihren Routinen (Essen, Schlafen, Sport, soziale Aktivitäten), auch wenn sie sich nicht so produktiv oder angenehm fühlen.
• Verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, sich zu entspannen oder mit Freunden, Familie oder anderen Unterstützungsquellen zu sprechen.,

Wann sollte ich professionelle Hilfe suchen?

Es kann hilfreich sein, sprechen Sie mit einem Berater direkt nach einem traumatischen Ereignis, aber die Reaktionen auf trauma oft gehen Weg innerhalb von ein paar Wochen. Wenn Sie nach drei oder vier Wochen Symptome verspüren, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Berater oder einem anderen Psychiater zu sprechen.

* Besonderer Dank geht an das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention

---