Hunter Gatherer (Deutsch)

Schauen Sie sich nicht einmal Pfannkuchen

Kleidung und Körner an, die beide optional sind.

Hunter Gatherer Genotypen sind rau und robust, bereit, die Landschaft nach den Rohstoffen zu durchsuchen, die ihr Körper braucht, um durchzukommen, Speer in der Hand. Aber selbst in Fällen, in denen Speere gegen Handys gehandelt werden, gibt es viele Möglichkeiten, die Familie am Lagerfeuer dieses Abends zu ernähren, vorbehaltlich einiger einfacher Regeln.,

Erstens sind Jäger und Sammler außer dem Honig, den sie aus rohen Waben in den Ebenen extrahieren, nicht gut geeignet, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu essen. Da Jäger und Sammler anfälliger für erhöhten Blutzucker sind, handelt es sich größtenteils um eine getreidefreie Ernährung. Aber hier ist der Haken – große Mengen gesättigter Fette können die Lücke, die das Fehlen von Getreide hinterlassen hat, nicht füllen. Der Trick besteht darin, reiche Ablagerungen von Omega-3 und einfach ungesättigten Fetten als Grundnahrungsmittel zu finden. Oliven, Sardinen, Wildlachs, Nüsse und Samen, Knollen, sie sind alle auf der Speisekarte., Behalten Sie Eier im Auge – sie können mit einer Jäger-Sammler-Diät wunderbar Jive, je nachdem, wie viel Cholesterin der Jäger-Sammler absorbiert (das Gen-Food-Sterol-Absorptionspanel wird ein Hinweis sein). Wenn ein Jäger oder Sammler die Herzgesundheit beim Verzehr von Eiern aufrechterhalten kann, sind sie golden. Kochen Sie diese Eier einfach nicht in Pflanzenöl.

Ein weiteres Kernprinzip für Jäger und Sammler ist die Frische von Lebensmitteln. Je länger das Essen sitzt oder je länger es kocht, desto mehr Histamin sammelt sich an., Dies ist ein großes Problem für das Hunter Gatherer Camp, da es sich um eine unserer Diätarten handelt, die bei der Histamin-Clearance nicht so gut abschneiden. In der Tat können Lebensmittel mit hohem Histamingehalt Kryptonit für Jäger und Sammler sein. Sie sollten ihr Bestes tun, um Rotwein, gereiften Käse, fermentierte Lebensmittel und Mahlzeitenvorbereitungsdienste zu vermeiden. Seien wir ehrlich, die Hunter Gatherer Societies of Old haben sicherlich kein drei Tage altes Huhn und Brokkoli in Tupperware-Behältern gegessen. Daher müssen Jäger und Sammler ihrem „inneren Bruder“ widerstehen und sich dem Licht der organischen Frische nähern., Das Bio Frische Licht ist der Hunter Gatherer North Star.

Am engsten verwandte Diät: Forager

Primärer Unterschied zu Forager: Hunter Gatherers und Forager Diättypen stehen nicht auf Histamin-Scoring. Die Jäger und Sammler sollten sich des Histamins bewusst sein, während die Futtergruppe in der Lage ist, mehr Histamin zu entfernen, aber aufgrund einer hohen Wahrscheinlichkeit einer Laktoseintoleranz sollte sie sich von Milchprodukten fernhalten.

Größte Herausforderung: Faser., Jäger und Sammler möchten sich von den höher glykämischen Lebensmitteln fernhalten, die dazu neigen, den Blutzucker zu erhöhen, daher ist weiße Kartoffel möglicherweise nicht die beste Wahl, aber das bedeutet nicht, dass sie die Tür für Ballaststoffe schließen sollten. Yams, Brokkoli, Blattgemüse, Wurzelgemüse, Rüben und Kürbiskerne stehen auf der Speisekarte.

Rotes Fleisch freundlich? Wie viele der Diätarten, die in der Mitte unseres Fettverbrennungssystems sitzen, können kleine Mengen rotes Fleisch in die Jäger-Sammler-Diät aufgenommen werden. Wild oder mit Gras gefüttertes Rindfleisch ist immer vorzuziehen., Rind – und Lammfleisch sollten als besonderer Leckerbissen reserviert werden, damit der gesättigte Fettgehalt der Ernährung nicht außer Reichweite gerät.

Keto freundlich: Nicht im traditionellen Sinne. Jäger-Sammler-Diätetiker gehen nicht gut genug mit gesättigten Fetten um, um voll auf Keto zu gehen. Wir schätzen, dass die meisten in der Hunter Gatherer-Gruppe einen ungesunden Anstieg des „schlechten Cholesterins“ bei einer ketogenen Diät feststellen würden. Je nach Gen-Food-Sterol-Score könnte jedoch ein pflanzlicherer Keto-Ansatz eine Option sein. Schließlich ist die Hunter Gatherer Diät als Low Carb Regime konzipiert., Die Quintessenzfrage für Keto-geneigte Jäger und Sammler ist, wie viel Olivenöl und Macadamianüsse können Sie magen? Wie und wie sehen Ihre Sterolabsorptionsgene aus?

Fleischfresser Diät freundlich? Nein.

Behandelt dieser Diättyp fermentierte Lebensmittel? Sauerkraut, Kombucha und Kimchi sind für Jäger und Sammler potenziell problematisch, da diese Gruppe tendenziell Probleme mit Histamin hat., Da der Histaminspiegel im Laufe der Zeit und als Reaktion auf Umweltveränderungen schwankt, können einige Jäger und Sammler feststellen, dass sie fermentierte Lebensmittel zu bestimmten Jahreszeiten oder an Orten, an denen sie keine Allergien haben, besser vertragen. In der Regel sind fermentierte und Reste in dieser Diät begrenzt.

Was ist mit Pfannkuchen und raffinierten Körnern: Schlechte Idee für Jäger und Sammler. Diese Diät ist wirklich ein „Rückfall“ der Vorfahren in eine Zeit vor der organisierten Landwirtschaft., Einige Vollkornprodukte können auf der Speisekarte stehen, insbesondere Pseudokörner wie Quinoa und Buchweizen, aber alles, was in Mehlform gemahlen wird, stellt diese alten Esser vor Probleme.

Gehen Sie zum Frühstück: Pochierte Eier über schwarze Bohnen und Süßkartoffel-Hash.

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