Ich habe 15 Tage lang 30 Burpees gemacht und hier ist was passiert

Als ich CrossFit ausprobieren wollte, schleppte ich einen meiner besten Freunde mit mir in einen Anfängerkurs. Und obwohl sie eine gute Sportlerin war, erwähnte sie auf unserer Heimfahrt, wie die Deadlifts-Crunches-Burpees-Strecke so viel besser gewesen wäre, wenn es nur Deadlifts und Crunches gewesen wäre.

ich war schockiert. Für mich waren die Burpees der beste Teil. Damals wurde mir klar, dass nicht jeder so verrückt ist wie ich—nicht jeder genießt Burpees., Das brachte mich zum Nachdenken: Was ist, wenn ich Burpees in meinen Alltag einbeziehe?

Ich habe mich mit dem Ursprung der Übung befasst und herausgefunden, dass sie 1939 von einem Mann namens Royal H. Burpee erstellt wurden, um die körperliche Fitness einer Person zu bestimmen. Damals, der Umzug nicht enthalten einen Pushup in der Mitte oder den Sprung am Ende, aber es war immer noch gefürchtet.

Zuerst wollte ich sicherstellen, dass mein Formular auf dem Punkt war. Ich beschloss, das zu tun modernen burpee, nicht die old-school-version aus den 1930er Jahren.

ich habe einige how-tos., Um einen Burpee zu machen, beginnen Sie im Stehen, hocken Sie dann in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor sich. Treten Sie schnell beide Füße hinter sich her, damit Sie sich in einer Pushup-Position befinden, und machen Sie dann einen Pushup. Als nächstes bringen Sie Ihre Beine nach vorne, um wieder in eine hockende Position zu gehen, und springen Sie auf.

Wie zu tun burpees und andere plyometrics:

Ja, es ist eine umständlich, frosch-wie bewegung. Aber ich wusste, dass es sich lohnen würde, mich selbst herauszufordern.

Ich gebe zu, dass ich nicht gut darin bin, an Dingen festzuhalten., Ich habe immer die besten Absichten, aber wenn das Leben anfängt, beschäftigt zu werden, war ich dafür bekannt, mich hier und da zu entschuldigen (ich arbeite daran, ich schwöre). Ich war froh, dass ich diese Geschichte hatte, um mich zur Rechenschaft zu ziehen, als ich mich auf den Weg machte, ein Burpees-Biest zu werden.

Also mit meiner vertrauenswürdigen 50 Cent Pandora Station an meiner Seite, Ich habe an der Arbeit.

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Hier ist, was ich tat:
ICH abgeschlossen drei sätze von 10 burpees für 15 tage gerade., Ich begann mit einer einminütigen Pause zwischen meinen Sätzen und verringerte diese Zeit um 15 Sekunden alle drei Tage, bis ich alle 30 Burpees auf einmal ohne Pause für die letzten drei Tage machte.

Ich wollte jeden Tag an der gleichen Zeit festhalten—als ich um 7: 30 Uhr aufwachte-aber das hat nicht immer geklappt. Als ich einschlief, machte ich eine Schaltung, als ich gegen 16 Uhr nach Hause kam

Folgendes ist passiert:

1. Mein Lauf verbesserte sich.
Meine typischen leichten Tempo ist etwa neun Minuten pro Meile, aber gegen Ende des 15 Tagen begann ich schneller laufen ohne bewusst ramping up my speed., Meine Lungen fühlten sich klar an und ich küsste durch Meilen.

ich war auch länger. Normalerweise mache ich an Wochentagen nach der Arbeit einen Drei-Meilen-Lauf, aber ich hatte die Energie, mehr zu tun.

An einem der letzten Tage lief ich fünfeinhalb Meilen und fühlte mich großartig. Mein Schritt fühlte sich stärker an und meine Atmung war gleichmäßiger und komponierter. Ich fragte mich, ob dies nur psychisch war oder ob tatsächlich körperliche Veränderungen stattfanden.

Also rief ich Dr. Jordan D., Metzl, ein in New York ansässiger Sportmediziner am Hospital for Special Surgery und Gastgeber des IronStrength-Trainings von Runner ‚ s World, der glaubt, dass Burpees (fast) alles heilen können. Ihm zufolge war mein Fortschritt zu erwarten.

„Burpees zielen auf jeden Muskel in Ihrem Körper ab und trainieren Ihre kardiopulmonale Fitness, indem Sie Ihre Herzfrequenz wiederholt auf und ab bringen“, sagte er.

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Da meine Muskeln und mein Herz ein zusätzliches Training erhielten, fühlte sich das Laufen wie ein Kinderspiel an.

2. Ich hatte mehr Energie.,
Es gibt mehr Tage, als ich möchte zugeben, dass ich fühle mich wie ein totaler zombie. Ich starre auf meinen Computerbildschirm und wünsche mir, dass Worte zu mir kommen, nur um aufzugeben und in die Cafeteria zu gehen, um etwas Kaffee zu trinken.

Aber Metzl sagte, dass extreme Anstrengung—dh Burpees-Endorphine freisetzt, die uns den Schub geben, den wir brauchen, um unseren Tag zu überstehen. Tatsächlich können Endorphine, die in Ihrem System verbleiben, Sie auch Stunden nach dem Training gut fühlen lassen.

Wenn ich also meinen Tag mit dieser Art extremer körperlicher Bewegung begann, fühlte ich mich morgens wacher, ohne mich auf Koffein verlassen zu müssen., Mein Körper (und mein Bankkonto) dankte mir.

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3. Sie wurden einfacher, aber es gab noch Tage, an denen ich das Gefühl hatte, Probleme zu haben.
Obwohl ich alle 30 Burpees ohne Pausen dazwischen gemacht habe, war mein Fortschritt nicht so linear. Ich verstand nicht, warum ich zum Beispiel am achten Tag das Gefühl hatte, fast von vorne anzufangen, und ich liebte es wirklich nicht, dass es so aussah, als würde ich Rückschritte machen. Hätte ich mich nicht mit der Zeit verbessern sollen?,

Metzl führte diese Unregelmäßigkeit auf zwei Dinge zurück: Mein Körper gewöhnte sich immer noch an die Übung und alle äußeren Faktoren wie den Schlaf in der Nacht zuvor. Ehrlich gesagt bekomme ich wahrscheinlich nicht genug Schlaf, aber das ist ein ganz anderes Problem.

Ich war froh, eine Erklärung dafür zu haben und einen Grund, meine schrecklichen Schlafgewohnheiten anzupassen. Aber ich habe das Gefühl, es ist fast gut, dass sich mein Körper nicht vollständig akklimatisiert hat. Jeder Tag fühlte sich wie eine neue Herausforderung an.

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4 entwickelt. Ich fühlte mich mächtig.,

Burpees sind ein intensives Training. Es gibt einen Grund, warum Militärmitglieder und Spitzensportler sie zum Trainieren benutzen. Zu wissen, was ich für meinen Körper tat, gab mir ein Gefühl von Stärke, das mehr als körperlich war. Ich fühlte mich mental stark und bereit, meinen Tag anzugehen.

Ich gab mir eine Pause, als meine zwei Wochen vorbei waren, und obwohl die Burpees nur ein paar Minuten meines Tages in Anspruch nahmen, hatte ich seltsamerweise das Gefühl, dass etwas fehlte. Ich war so einfach daran gewöhnt, diese Zeit zu schnitzen. Wenn das gesagt ist, weiß ich nicht, dass ich jeden Tag Burpees für den Rest meines Lebens machen werde., Aber es ist schön zu wissen, dass ich ein Mini-Training reinquetschen kann, und ich habe weiterhin einige Morgen angefangen, auf und ab zu springen und stärker zu werden.