ich habe Nie in der Lage zu Schlafen auf Meinem Rücken–Hier“s, Warum ich“m Lernen, Wie Es zu Tun
möchten Sie vielleicht zu prüfen, es zu.
Aus vielen Gründen werde ich Sie hier nicht langweilen, im letzten Jahr habe ich (endlich könnte man sagen) angefangen, meine Falten ernst zu nehmen.,
Ich kaufte und benutzte tatsächlich ein paar Retinolcremes und öffnete schließlich die Verpackung auf einem Seidenkissenbezug, der seit Ewigkeiten auf der Rückseite einer Schublade verstaut war. Ich fing an, bei sonnigen Läufen im Freien einen Hut zu tragen. Und dann traf es mich: Dermatologen haben uns hier bei Health unzählige Male gesagt, dass das Schlafen auf dem Bauch oder auf Ihrer Seite–meine Favoriten–Ihrem Gesicht möglicherweise auch keine Anti-Aging-Gefälligkeiten tut.,
Diese Derms scheinen immer zu empfehlen, auf dem Rücken zu schlafen, da in dieser Schlafposition Ihr Gesicht nicht verschmiert und gegen Ihr Kissen geknickt ist. Was Sinn macht, wenn man darüber nachdenkt… aber es würde nicht passieren. Ich habe gelegentlich auf dem Rücken geschlafen–in der Regel, wenn ich durch eine unruhige Nacht mit einer Erkältung schnüffeln – und es ist nie gut gegangen. Ich habe das Gefühl, ich gebe vor, eine Mumie zu sein, wenn ich flach auf dem Rücken liege, und letztendlich bin ich so gefangen, dass ich darüber nachdenke einzuschlafen, dass ich die Position wechseln muss, um mich auszuruhen.,
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Allerdings habe ich einige frühere Erfahrungen machen einen Schlafpositionsübergang. Als lebenslanger Magenschläfer bekam ich Nackenschmerzen, als ich mich in ein dickes Memory-Foam-Kissen verliebte, das einfach nicht zum Bauchschlaf gedacht war. Langsam aber sicher ging ich in eine viel bequemere, etwas gekräuselte Seitenschlafposition über, und seitdem habe ich mich dort glücklich niedergelassen. Zurück schlafen würde einige professionelle Hilfe zu nehmen.,
Shalini Paruthi, MD, war freundlich genug, um meinen Ruf. Sie ist Assistenzprofessorin an der Saint Louis University School of Medicine und medizinische Co-Direktorin am St. Luke ‚ s Sleep Medicine and Research Center. Als wir sprachen, war ihre erste Aufgabe, mich zu beruhigen-sehr zu meiner Überraschung -, dass es völlig in Ordnung ist, dies fortzusetzen, wenn ich bequem auf meiner Seite schlafe.
“ Für eine allgemein gesunde Person ist jede Position am bequemsten, damit sie leicht einschlafen und einschlafen kann, das ist eigentlich die beste Schlafposition für sie“, Dr., Paruthi sagte. Sicher, Rückenschlaf wird ständig als die ultimative Position für eine bessere Gesundheit angekündigt, aber es ist nicht unbedingt eine One-Position-fits-all-Empfehlung, stellte sie klar. „Zum Beispiel wird das Schlafen auf dem Rücken bei Menschen, die schnarchen, zu einer Zunahme des Schnarchens führen.“
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Okay, okay, also muss ich nicht auf meinem Rücken schlafen, großartig-aber was ist mit den Falten?! Es stellte sich heraus, dass Dr. Paruthi nicht ganz davon überzeugt war, dass mein Nebenschlaf mein Gesicht auch altert., „Die Vorstellung, dass es besser ist, auf dem Rücken zu schlafen, um Falten vorzubeugen, mag wahr sein, weil die Haut nicht so stark unter Druck steht, aber ich kann nicht sagen, dass ich auf Langzeitstudien gestoßen bin.“Niemand hat die Forschung gemacht, sagt sie, um dir sagen zu können, wie faltig du enden wirst, wenn du zum Beispiel 30 Jahre auf deiner Seite schläfst.
Es gibt einige Gründe, warum Ihr Arzt möglicherweise eine bestimmte Schlafposition empfiehlt, einschließlich Rücken-oder Nackenschmerzen, saurem Reflux oder Schlafapnoe, ganz zu schweigen davon, ob Sie schwanger sind., Aber wenn Ihre Schlafposition isn “ t verursacht Ihnen schaden und Sie sind in der Regel gesund und glücklich im Bett, Sie können so ziemlich schlafen, wie Sie wollen, Dr. Paruthi sagt. Achten Sie darauf, nach einem Kissen zu suchen, das Ihren Kopf in jeder von Ihnen gewählten Position stützt. (Wir können helfen: Schauen Sie sich unsere von Experten zugelassenen Tipps für die besten Kissen für Bauchschläfer, Seitenschläfer und Rückenschläfer an.)
Bewaffnet mit der beruhigenden Information, dass ich nicht über Nacht ein Rückschläfer werden musste, machte ich mich daran, es trotzdem zu versuchen. Wie gesagt, ich nehme Falten ernst., Ich musste zuerst über einige Hinweise nachdenken–einschließlich, nicht zu hart zu denken. „Der Versuch, in einer bestimmten Position zu schlafen, kann sehr schwierig sein“, warnte Dr. Paruthi. „Manchmal haben Menschen die besten Absichten, auf eine bestimmte Weise einzuschlafen, finden aber oft heraus, dass sie in einer anderen Position aufwachen.“Wir könnten uns während des Schlafes leicht verschieben–sagen wir, wenn ein Arm taub wird–, ohne es zu merken, wahrscheinlich um die Zeit in jedem Schlafzyklus, wenn wir den tiefen REM-Schlaf verlassen und in die leichteste Schlafphase eintreten, sagt Dr. Paruthi.,
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Wie können Sie sich also tatsächlich beibringen, auf dem Rücken zu schlafen? Es gibt ein paar Strategien. Die erste verbarrikadiert sich auf eine Weise, die ein Überrollen verhindert; Die zweite investiert in ein spezielles Kissen, das das für Sie tut.
Nicht bereit, eine finanzielle Verpflichtung einzugehen, blieb ich bei Option eins., Ich legte pflichtbewusst ein Ersatzkissen unter meine Knie, um die natürliche Krümmung in der Wirbelsäule zu stützen–und fühlte mich sofort wohler als wenn meine Beine auf meiner Matratze flach waren. Ich war immer noch unnachgiebig, dass ich in dieser Position niemals einschlafen würde… und dann bin ich prompt eingeschlafen. Ich wachte auf halbem Weg durch die Nacht, trat das Kniekissen weg, und floppte gemütlich auf meine Seite. Baby-Schritte.
Wenn Sie mehr als ein Ersatzkissen haben–aka, Sie leben nicht in einer winzigen New Yorker Wohnung–können Sie auch versuchen, eine auf jeder Seite Ihres Körpers zu platzieren., Auf diese Weise, wenn du versucht bist, nach links oder rechts zu rollen, bist du behindert und bleibst auf deinem Rücken.
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Kissen wie die Juverest oder [tempo-ecommerce src=“https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK“ rel=“_blank“ target=“_blank“>Verhindern Sie, dass wieder in Schnarchen geschlafen wird–könnte theoretisch rückwärts getragen werden, um zu verhindern, dass stattdessen Magen schläft, Dr. Paruthi vermutungen., Sogar ein Reisekissen–ja, die Art, die Sie auf einem langen Flug verwenden können-um den Hals im Bett kann Sie davon abhalten, zur Seite zu rollen.
Ich wünschte, das Löschen feiner Linien und Falten wäre so einfach wie die Hälfte einer Nacht auf dem Rücken zu verbringen. So wie das Lernen, wie man in einer neuen Position schläft, ein langfristiger Prozess ist, ist Anti-Aging auch. Aber ich werde es weiter versuchen–jedes bisschen Rückenschlafen hilft, oder?,
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