Ich habe wie ein Victoria ‚ s Secret Model trainiert (& irgendwie überlebt)

Während wir Victoria ‚ s Secret-Models schnell mit Spitzenunterwäsche und Waschbrettbauch assoziieren, ist es einfach, die harte Arbeit hinter den Kulissen zu beenden., Wir werden mit dem gelegentlichen Instagram-Schnappschuss von langbeinigen Models in verschiedenen Pilates-Posen oder Kickbox-Haltungen behandelt-ein starker Kontrast zu den Selfies am Set und im Urlaub, mit denen unsere Feeds normalerweise überflutet sind. Und zum größten Teil schreiben wir ihre Rahmen schnell ausschließlich der außergewöhnlichen Genetik zu.

Aber nein-es stellt sich heraus, dass diese Modelle wirklich hart arbeiten, um so beneidenswerte Körper zu erreichen. (Überraschung, Überraschung, aber nicht wirklich.,)

Ich bin seit Ende Januar auf einem Fitness-Kick und habe mein absolutes härtestes versucht, es zum morgendlichen Training zu schaffen, was zugegebenermaßen aufgrund zweier Dinge immer schwieriger geworden ist: 1) Von Montag bis Freitag zu derselben Art von Unterricht zu gehen beginnt sich nach den ersten drei Monaten abgestanden zu fühlen, und 2) Die neuen Jahreszeiten von Shahs of Sunset und UnREAL unterbrachen meinen Schlafzyklus.,

In einem Versuch, sich wieder für Fitness zu begeistern und gleichzeitig einen Eindruck davon zu bekommen, was VS-Models wie Gigi Hadid und Lily Aldridge durchmachen, um ihre Svelte-Physis zu erzielen, unterhielt ich mich mit Chase Weber, einem Promi-Trainer, der den 3-3-3-Trainingsplan speziell für seine Modellkunden erstellt hat.

„Es funktioniert wirklich in allen Phasen des Trainings, da es auf Kraft und Stabilität basiert“, erzählt er den Leuten von seinem hochintensiven Programm, von dem Dev Windsor ein Fan ist., „Es ist ein großartiges Training für Sie an einem Montagmorgen oder-abend, da es den Ton angibt, wie Sie Ihre Woche gestalten möchten.“

Da ich an Wochentagen ins Fitnessstudio gehe und mich weigere, nachts zu trainieren (meistens, weil ich müde bin und kein leeres Schließfach im Fitnessstudio um 18 Uhr finden kann), ging ich gegen Chase ‚ s Rat und probierte den 3-3-3-Trainingsplan an einem Samstagmorgen in meinem überfüllten Queens, New York, Schlafzimmer aus.

Wie bei vielen Trainingsroutinen empfohlen, erfordert das 3-3-3-Training von Chase eine halbe Meile Joggen, um sich aufzuwärmen und Ihre Herzfrequenz sofort zu steigern., Ich schlüpfte in meine Schuhe, Shorts und Tank-Top, und für eine halbe Meile Run rund um meine Nachbarschaft ausgerichtet, dass ich halb fürchtete, halb-in der Hoffnung, ich würde töten-bedenkt, dass ich Kim Kardashian Westen für einen Tag kanalisiert hatte und „lief“ vier Meilen, die einmal.

Nachdem ich ungefähr 0.8 Meilen protokolliert hatte (die Musik, die ich hörte, bekam das Beste von mir), ging ich zurück in mein Haus, begierig darauf, den Rest von Chase ‚ s Killer-Routine zu übernehmen, die Sie am Ende dieses Beitrags in seiner Gesamtheit finden können.

Auf den ersten Blick scheint das Training nicht so schlecht zu sein., Jeder Schritt schien machbar und sie waren. Das ist das Schöne an Chase ‚ s Programm. Die erste Runde bringt Sie dazu zu denken, dass es irgendwie machbar ist, bis Sie weniger als auf halbem Weg durch die zweite Runde der Züge sind. Ich keuchte, stöhnte und machte zwischen jeder Sitzung kleine Pausen – die ganze Zeit dachte ich, Dev Windsor und den VS-Kader unterschätzt zu haben. Sie haben hart gearbeitet und ich habe es endlich anerkannt.

Das 3-3-3-Training machte mir klar, wie sehr ich mich immer noch auf meine Arm-und Bauchkraft konzentrieren musste (danke, Planken!,) und wie ich in schwerere Gewichte investieren musste. Ich besitze 7-Pfund-Hanteln, die nicht schrecklich waren, aber ich brauchte ein zusätzliches Gewicht, um die Verbrennung wirklich zu spüren – also legte ich während des hockenden Teils ein Widerstandsband über meine Knie, um das Gefühl zu erhöhen (oder, weißt du, Folter.) Oh, und ein sehr, sehr wichtiger Ratschlag für alle, die Chase ‚ s 3-3-3-Routine (oder irgendein HIIT-Training) ausprobieren möchten: Haben Sie eine ermächtigende Spotify-Playlist zur Hand., Ich glaube nicht, dass ich das Training ohne die ermutigenden Texte von Gwen Stefani, Destiny ‚ s Child und the Spice Girls hätte abschließen können.

CHASE WEBERS 3-3-3 WORKOUT

Beginnen Sie mit einem halben Meile Joggen oder stellen Sie die Steigung auf Ihrem Laufband auf 10 und gehen Sie zu wirklich, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.,untain climber 20 Sekunden
-30 Sekunden joggen
x3

-Gewichtete Kniebeugen 15
-Schritt zurück lunges mit einer Locke (6 auf jedem Bein)
-Gebeugt über Zeile 10
x3

-Liegender Hüftschub mit einer gewichteten Trizepsverlängerung (Legen Sie sich auf den Boden, stoßen Sie Ihre Hüften in die Luft und halten Sie, während Sie 20 Trizepsverlängerungen machen)
-Ellbogenplanke, um>-Plank halten 30 Sekunden
x3

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