Identifizierung und Behandlung von verzögerter Schlafphasenstörung
Statistiken besagen, dass es eine 1-in-3-Chance gibt, dass Sie an einer Art Schlafstörung leiden, die Sie daran hindert, die richtige Menge an Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen, und hat einen signifikanten Einfluss auf Ihren Lebensstil. Eine der häufigsten davon ist eine verzögerte Schlafphasenstörung oder DSPD. Aber was ist es, wie wirkt es sich auf uns aus und vor allem, wie können wir es behandeln?
Probleme beim Ablegen Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen? Nur noch eine Episode dieser süchtig machenden Netflix-Serie?, Es gibt viele Gründe, spät aufzustehen und wenn es nur hin und wieder passiert, ist es wahrscheinlich harmlos. Aber wenn es zur Gewohnheit wird, könnten Sie sich durch eine Störung der verzögerten Schlafphase einem Risiko aussetzen.
Was ist eine verzögerte Schlafphasenstörung?
Eine Störung der verzögerten Schlafphase beschreibt eine „Störung“ im zirkadianen Rhythmus des Körpers, die die Verzögerung eines Schlafmusters um zwei oder mehr Stunden verursacht. Mit anderen Worten, DPSD hält uns länger wach, verzögert das Aufwachen am Morgen und verursacht letztendlich Müdigkeit., Obwohl die Schlaf-DPSD-Betroffenen normal sind, können die Verzögerung bei der Erreichung und die Tatsache, dass sie oft kürzer sind, zu Arbeitsstörungen und anderen sozialen Anforderungen führen und sollten behandelt werden, wenn sie diese Art von Problemen verursachen., Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass DSPD-Betroffene die folgenden Symptome haben –
- Eine Verzögerung der Schlafmuster in Bezug auf einen gewünschten oder erforderlichen Zeitplan
- Probleme beim Einschlafen zu einem gewünschten Zeitpunkt
- Probleme beim Aufwachen zu einem gewünschten Zeitpunkt
- Sind von diesen Symptomen für mindestens sieben Tage betroffen
Behandlung
Bei der Suche nach einer Behandlung für eine Störung der verzögerten Schlafphase ist es wichtig, andere mögliche Ursachen des Problems auszuschließen., Dazu können eine andere Schlafstörung, eine nicht diagnostizierte Erkrankung, Nebenwirkungen verschriebener Medikamente oder Drogenmissbrauch gehören. Studien zeigen, dass 50% der DPSD-Patienten auch unter Depressionen leiden, so dass die Identifizierung des richtigen Problems ein wichtiger erster Schritt in jeder Behandlung ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Störung der Schlafphase verzögert haben, empfehlen wir Ihnen, sich an einen Arzt zu wenden. Nach einer Erstuntersuchung und bestätigter DSPD-Diagnose kann Ihr Arzt einen Behandlungsplan empfehlen., Im Allgemeinen konzentriert sich dies auf vier Bereiche, von denen der erste eine geplante Anstrengung zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten unternimmt – die sogenannte „Schlafhygiene“.
4 Möglichkeiten, verzögerten Schlafphasenstörungen entgegenzuwirken
Stellen Sie eine bessere Schlafhygiene her
Obwohl einige den Begriff irreführend finden, beschreibt Schlafhygiene einfach die Feststellung gesunder Schlaf-und Schlafgewohnheiten., Sich die bestmögliche Chance zu geben, einen guten Schlaf zu genießen, kann optimiert werden, indem Sie vor dem Schlafengehen Koffein oder Alkohol meiden, nicht zu spät essen, eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer einstellen und nicht am späten Abend an kräftigen Übungen teilnehmen.
Chronotherapie
Wie der Name schon sagt, ist Chronotherapie eine zeitbasierte Therapie, die die schrittweise Anwendung eines neuen Schlafplans beinhaltet. Dieser Zeitplan verzögert die Schlafenszeit alle sechs Tage um ein bis drei Stunden, bis der gewünschte Effekt und die Schlafenszeit erreicht sind.,
Melatoninpräparate
Melatonin ist ein Hormon, das im Gehirn produziert wird und die Schlaf-und Wachfunktionen Ihres Körpers steuert. Der Körper produziert nachts mehr und die produzierte Menge wird auch durch unsere Lichteinwirkung beeinflusst. Melatoninpräparate werden häufig gegen Schlaflosigkeit oder DPSD und in einigen Fällen gegen Jetlag verschrieben.
Helllichttherapie
Die Helllichttherapie ist eine einfache, aber bewährte Methode zum Zurücksetzen des Tagesrhythmus des Körpers. Bei dieser Behandlung wird der Patient früh morgens, unmittelbar nach dem Aufwachen, hellem Licht ausgesetzt., Am Abend (besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen) wird das Gegenteil angewendet – mit anderen Worten, helles Außenlicht wird vermieden. Auf diese Weise kann eine Grundlage für verbesserte Schlafroutinen geschaffen werden.
Es gibt viele tolle Tipps für eine bessere Nachtruhe. DPSD ist jedoch wie jede Schlafstörung ein Problem, das ernst genommen werden sollte, und wir empfehlen, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Schlafstörungen gesundheitliche Probleme oder erhebliche Störungen in Ihrem Leben verursachen.