Insect Phobias
Phobien sind sehr häufig-es wird angenommen, dass mindestens eine Person in 10
irgendwann in ihrem Leben betroffen ist. Und Phobien über Insekten gehören zu den häufigsten von allen. Eine schwere Phobie über sie kann so behindernd sein wie jede
Angststörung. Manche Menschen werden fast Gefangene in ihren eigenen vier Wänden
aus Angst vor gewöhnlichen Insekten, die die Mehrheit der Menschen buchstäblich nie bemerken.
WAS GENAU IST EINE PHOBIE?
Angst ist ein menschliches Merkmal und die meisten Menschen werden Erfahrung davon haben.,
Angst hilft bei Wachsamkeit, Lernen und allgemeine Leistung, aber im Übermaß,
es beginnt gegen uns zu arbeiten, wie extreme Selbstfokus und Besorgnis reduziert
diese Aufmerksamkeit und Leistung. Angst auf der Ebene der geringfügigen Symptome
ist praktisch allen von uns vertraut und aus der Erfahrung von Anxiety Care scheint dies oft gegen einen akuten Leidenden zu wiegen, der Hilfe sucht., Peinlichkeit
und Scham bei einer „Überreaktion“, die möglicherweise durch die besondere Mischung von Emotionen (wie Wut, Scham, Schuld oder Traurigkeit, die sich mit einer dominierenden
– Angst vermischen), die ihre „persönliche Angst“ ausmachen, verschlimmert wird, hält das Problem verborgen und verhindert, dass diese Person versteht, dass ihre Reaktion nicht bedeutet, dass sie schwach, weich oder unreif sind. Es wird oft nicht verstanden, dass
Angst einem Kontinuum von leicht bis akut folgen kann, das einige Menschen
mit „lebenswerten“ Antworten zurücklässt, andere jedoch zutiefst behindert., Bei Tierphobien befindet sich die überwiegende Mehrheit der Menschen am oder nahe dem milden Ende der
– Linie, wo das Problem höchstens irritierend ist, aber in keiner Weise ihren
– Alltag beeinflusst. Dies kann gegen die schwere Phobie wirken, da Menschen, die
eine ähnliche Angst auf einem niedrigen Niveau erleben, sehr leicht glauben, dass der akute
Leidende schwach ist oder „überreagiert“.
Schwere Angst setzt Adrenalin und andere Chemikalien in unser Blut frei, und
diese beschleunigen unseren Herzschlag, schärfen unsere Sinne und erhöhen unsere physischen
Kräfte., Diese Veränderungen bereiten uns auf das vor, was „Flucht oder Kampf“ genannt wird – entweder um für unser Leben zu kämpfen oder um für sie zu rennen. Eine Phobie ist eine Störung, bei der
der Körper genau auf die gleiche Weise reagiert und wir die gleichen Gefühle von Angst und Angst erleben – aber in Situationen, in denen es absolut keine Notwendigkeit für „Flucht oder Kampf“ gibt. Der Teil des Geistes, der Angst kontrolliert
hat in jeder Hinsicht jeden Sinn für Proportionen verloren und schreit
Gefahr!“wenn die Situation in keiner vernünftigen Weise bedrohlich ist.,
Egal wie harmlos die gefürchtete Kreatur auch sein mag, für eine stark phobische
Person ist die Angstreaktion genauso real, als ob die Ursache eine große
Bedrohung wäre. Menschen mit Phobien erkennen normalerweise nur allzu gut, dass ihre Reaktion
irrational ist, aber das macht keinen Unterschied für ihre Wirkung.
WAS SIND DIE SYMPTOME der PHOBIE?,
AInsect Phobien können alle unangenehmen Symptome von „normal“ produzieren
extreme Angst:
Herzklopfen
krank fühlen
Schmerzen in der Brust
Atembeschwerden
Schwindel
„Gelee Beine“
Gefühl „unwirklich“
intensives Schwitzen
Gefühl Ohnmacht
trockener Hals
eingeschränktes oder „verschwommenes“ Sehen oder Hören.
In schweren Fällen können sich Menschen sicher fühlen, dass sie sterben, verrückt werden,
oder die Kontrolle über sich selbst verlieren und jemanden verletzen oder etwas Widerliches tun
und demütigend. Vor allem verspüren sie einen überwältigenden Drang, der Situation, in der sie sich befinden, zu „entkommen“., Sie entwickeln eine akute Angst, diese
sehr unangenehmen Erfahrungen zu wiederholen, und das ist, was die Phobie beginnt: die extreme
Reaktion, die durch Flucht aus der Situation gelindert wird, was wiederum beweist
zu diesem Teil des Geistes, der Angst kontrolliert (die wenig wirklichen „Sinn“ hat)
dass die extreme Reaktion gut und notwendig war. Natürlich sind dies Gefühle,
nicht die Realität. In der Praxis verursachen selbst die schlimmsten Panikattacken keine langfristigen
– Nebenwirkungen, und Menschen sterben einfach nicht, werden verrückt oder verursachen im Laufe von ihnen allgemeines Chaos
.,
Wie gesagt, die Höhe der Symptome, die Menschen mit Phobien erleben
variiert sehr stark, von leichten Angstzuständen bis hin zu sehr schwerer Panik und Terror. Während
manche Leute einfach ein wenig springen, wenn sie die Flügel einer Taube flattern hören, können andere die Angst, die dies mit sich bringt, kaum bewältigen. Einige Leute, die
Full-Scale-Panikattacken haben, wenn ein bestimmtes Tier in der Nähe von ihnen kommt, weigern
überall zu gehen, wo sie einen begegnen könnten. Andere werden sich kein
Buch oder Magazin ansehen, in dem Fotos der gefürchteten Kreatur enthalten sein könnten.,
In den frühen Stadien einer Insektenphobie versuchen Menschen manchmal, ihre Ängste durch kurze Begegnungen mit der gefürchteten Kreatur zu überwinden, die sich normalerweise sofort zurückziehen, wenn die Angst steigt. Diese Flucht bringt eine Verringerung der Spannung
und wird schnell zur Gewohnheit, was es wahrscheinlicher macht, dass der nächste Versuch
noch schneller scheitert und so weiter, bis der Widerstand aufgegeben ist. Diese
ist ‚Konditionierung‘ zu befürchten. Um die Phobie zu überwinden, muss dieser Prozess umgekehrt werden: Der Betroffene muss sich allmählich der gefürchteten Situation aussetzen und lernen, die Angst zu tolerieren.,
Die Angstreaktion ist praktisch automatisch und sehr schwer zu kontrollieren.
In der frühen Phase der menschlichen Entwicklung war es ein nützliches Überlebensmerkmal:
Als eine von Raubtieren umgebene Art mit weichem Körper brauchten wir eine sofortige Reaktion
, die uns aus Schwierigkeiten herausholen würde, etwas, das es unseren neugierigen
Gehirnen nicht erlauben würde, uns verweilen zu lassen und nach der Ursache zu suchen. Menschen lernen jedoch schnell
und wir können uns darin ausbilden, positiv auf Bedrohungen zu reagieren und
nicht mit Terror auf Dinge zu reagieren, die sich erfahrungsgemäß als harmlos erweisen.,
Löwenbändiger, Seiltänzer, Gerüstbauer und Feuerwehrleute haben alle gelernt, mit potenziell gefährlichen Situationen sicher umzugehen. Wenn das nicht wahr wäre, würden wir immer noch in den Rücken der Höhlen kauern.
WAS VERURSACHT INSEKTENPHOBIE?
Es ist schwer, genau zu sein, obwohl manchmal eine unangenehme Erfahrung wie
, die von einer Wespe oder Biene schlecht gestochen wird, sie auslösen kann. Diese Stiche können schmerzhaft sein,
also versuchen wir alle, sie zu vermeiden, aber die meisten Menschen können mit einem gelegentlichen
Insektenstich im Laufe der Jahre fertig werden, ohne phobisch zu werden., Es gibt keine wirklich
gefährliche Insekten und Spinnen in Großbritannien gefunden, und nur sehr wenige Menschen haben
schwere Allergien gegen Insektenstiche. Manche Menschen lernen zweifellos ihre Insekten
Phobie von ihren Eltern. Wenn Mutter schreit, wenn sie eine Spinne findet, können die
Kinder dies auch tun. Aber im Großen und Ganzen finden die meisten Menschen, dass ihre
Phobie entwickelt sich allmählich, oder kommt und geht über einen langen Zeitraum, und keine besondere
Ursache oder Auslöser beteiligt ist.
Auf jeden Fall lohnt es sich selten, viel Zeit und Energie darauf zu verwenden, die Ursache zu verwurzeln. Der Punkt ist zu lernen, die Phobie zu kontrollieren.,
WIE KANN ICH MEINE PHOBIE ÜBERWINDEN?
Menschen mit Phobien haben, wie gesagt, werden ‚konditioniert‘, um die Angst zu erzeugen
Reaktion in Situationen, die nicht wirklich gefährlich sind. Der beste Weg, dies zu kontern
ist durch ‚de-conditioning‘: Ausbildung selbst richtig zu reagieren. Dies geschieht durch allmähliche Exposition gegenüber den Dingen, die sie fürchten, Erleben Sie die Ängste
ohne wegzulaufen, und so „desensibilisieren“ sich selbst zu dieser Peitsche der Angst
, die darauf besteht, dass nur Flug eine Option ist. Dieser Prozess braucht Engagement
vom Leidenden., Manchmal ist die Angst so hoch, die Person ist so sensibilisiert
Angst, dass er oder sie kann nicht darüber nachdenken, es zu widerstehen. Grundsätzlich wird so viel
Energie verwendet, um das zu vermeiden, was als unüberwindliches Problem angesehen wird, dass
nichts mehr übrig ist, oder so nimmt die Person es wahr, weil sie versucht, sich zu erholen.
In solch einem Fall könnte ein kurzer Kurs von Anti-Angst-Medikamenten nützlich sein,
vielleicht ein Benzodiazepin. Dies wird die Phobie nicht heilen, aber es kann die
körperlichen Symptome bis zu einem Punkt reduzieren, an dem die betroffene Person das Gefühl hat, dass die Bekämpfung von
mit Desensibilisierungstechniken zumindest machbar ist.,
… wir haben unsere irrationalen Ängste gelernt, aber wir können sie auch verlernen …
Die Idee ist einfach, und es erfordert nicht unbedingt die Hilfe von Fachleuten,
aber es erfordert eine angemessene Menge an Mut und Entschlossenheit. Familie und
Freunde können dazu beitragen, die Selbstbehandlung viel einfacher zu handhaben, und dies ist auch
, warum viele Menschen es vorziehen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, in der sie Unterstützung erhalten können
von Menschen mit ähnlichen Problemen.
Wer sich für eine Desensibilisierung entscheidet, muss ein persönliches „Trainingsprogramm“ erstellen., Dies bedeutet, herauszufinden, wo sie sich jetzt befinden, zu entscheiden, wo sie
am Ende sein möchten, und so viele schrittweise Belichtungsschritte
dazwischen anzupassen, wie sie benötigen.
1. Angst vor spinnen
Hier ist ein beispiel dafür, wie selbst-exposition schritte für eine ernsthafte angst vor spinnen
(arachnophobie) könnte ‚graded‘:
Schritt 1: Zeichnen sie einen kleinen kreis auf ein stück papier, dann
zeichnen linien durch die kreis für beine.
Schritt 2: Arbeiten bis zur größten und genauesten Version
Sie verwalten können.
Schritt 3: Blick auf Schwarz-Weiß-Fotos von Spinnen.
Schritt 4: Blick auf Farbfotos.,
Schritt 5: Schau dir Videos an.
Schritt 6: Schau dir eine kleine tote Spinne in einem verschlossenen Glas an (zuerst
in einiger Entfernung, dann näher).
Schritt 7: Dann bei einem lebenden in einem verschlossenen Glas (zuerst in einem
Abstand, dann näher).
Schritt 8: Dann in einem teilweise geöffneten Glas; dann mehr und mehr
öffnen, etc.
Es ist wichtig, herauszufinden, was genau es über Spinnen ist, die
Sie erschreckt. Ist es Ihr Aussehen? Die langen twiggy Beine, die einige Arten haben? Der Weg
sie bewegen? Der Gedanke, dass sie dich beißen könnten?, Wenn Sie
die genaue Natur Ihrer Angst nicht herausfinden, können Sie Zeit damit verschwenden,
zu versuchen, etwas zu überwinden, das kein echtes Problem darstellt.
… Spinnen haben immer bei uns gelebt, und sie haben noch nie eine einzige
Person verletzt …
Sie sollten auch bedenken, dass Phobien zwar dazu neigen, „über
das Brett zu schlagen“, was möglicherweise zu einer Angst vor allen Arten von Spinnen und sogar allen
Insekten führt, Die Überwindung dieser Ängste kann jedoch ein viel stückwerkigerer Prozess sein.,
Dies bedeutet nicht, dass Sie haben zu gehen durch eine desensitisation-Programm
für jede Art von Insekt und Spinne, die Sie möglicherweise treffen, aber wenn Sie erfolgreich sind,
mit einer bestimmten Spezies, wie Haus von Spinnen, nicht das Gefühl haben, gescheitert
wenn Sie sind immer noch auf phobische Ebene mit anderen Insekten wie Motten. Nur
starten Sie wieder auf den Motten, auf welcher ‚Schritt-Ebene‘ Sie brauchen. Die Fähigkeit und das
Vertrauen, das Sie auf den Spinnen aufgebaut haben, helfen Ihnen, die Motten viel schneller anzugehen.,
Es sei daran erinnert, dass keine der zahlreichen Spinnenarten, die in Großbritannien heimisch sind, einem Menschen Schaden zufügen kann. Im Gegenteil, sie helfen uns, indem sie Fliegen und andere Insektenschädlinge fangen.
2. Angst vor Kranfliegen
Kranfliegen („Daddy long-legs“) sind größere Mitglieder der Mückenfamilie,
aber im Gegensatz zu letzteren stechen oder beißen sie nicht. Sie sind Dünn, zerbrechlich,
und sehr saisonal. Für die meisten des Jahres gibt es überhaupt keine über, aber
in den Sommermonaten erscheinen sie oft in großer Zahl, Schlüpfen aus Sträuchern
, die auf Graswurzeln unter der Erde leben., Sie kommen oft in Häuser, manchmal
angezogen von elektrischen Lichtern, aber sie scheinen nicht lange drinnen zu überleben.
Ein Selbstbelichtungsprogramm für schwere Kranfliegenphobie könnte sehr ähnlich sein
zu einem für Spinnen und andere Insekten:
Schritt 1: Zeichnen Sie eine kleine grobe Kranfliege
Form auf (mit Linien für Beine) auf einem
Stück Papier.
Schritt 2: Arbeiten bis zur größten und genauesten Version
Sie verwalten können.
Schritt 3: Blick auf Schwarz-Weiß-Fotos von Kran Fliegen.
Schritt 4: Blick auf Farbfotos.
Schritt 5: Schauen Sie sich ein Video an, wenn Sie eines finden können.,Schritt 6: Schauen Sie sich einen Toten in einem verschlossenen Glas an (zuerst in einem Abstand von
, dann näher).
Schritt 7: Dann bei einem lebenden in einem verschlossenen Glas (zuerst in einem
Abstand, dann näher).
Schritt 8: Dann in einem teilweise geöffneten Glas; dann mehr und mehr
öffnen, etc.
Schritt 9: Schauen Sie sich ein durch ein geschlossenes Fenster, dann nach und nach
öffnen
das Fenster mehr und mehr.
Schritt 10: Blick auf eine von einer tür,
dann näher an sie, dann näher noch, etc.
Wie bei Spinnen ist es nützlich, herauszufinden, worum es bei Kranfliegen geht, die Sie
erschrecken. Ist es ihr Aussehen (mit diesen langen gebeugten Beinen)?, Oder wie sie
fliegen? Oder ihre Berührung? Oder dass sie dir ins Gesicht fliegen? Wenn Sie
den besonderen Grund, warum Sie Angst haben, nicht feststellen, können Sie Zeit damit verschwenden,
zu versuchen, etwas zu überwinden, das nicht das eigentliche Problem ist.
Wenn die Angst gehört, dass Sie in Ihr Haar, tragen Sie ein Haarnetz oder Dusche
– Kappe und halten eine gute fly swat praktisch helfen kann, während Sie Ihre Exposition zu arbeiten.
Wenn das swat-Griff nicht lang genug ist, könnten Sie einen Weg finden, Sie zu verlängern.
Sie können nach und nach mit der Kopfbedeckung und Swat verzichten, wie Sie mit
die Schritte fortfahren.
3., Angst vor Wespen und Bienen
Diese Kreaturen sind auch saisonal. Während des Winters sterben die meisten Wespen und Bienen
, so dass nur eine Königin und ein paar Helfer in gut geschützten
Nestern überwintern. Kein Insekt interessiert sich aus der Ferne für Menschen, aber sie sind
mit einem fiesen Stich ausgestattet. Wespenstiche sind „Repeater“ und sie können sie mehrmals verwenden, um sich gegen Angriffe zu verteidigen. Die Stiche
sind jedoch hauptsächlich dazu da, Insektenbeute zu töten, was Wespen für den größten Teil des Jahres essen; Sie sind nicht aggressiv gegenüber Menschen., Der Stich der Honigbiene hingegen ist streng genommen eine Selbstmordwaffe. Einmal verwendet, es kann nicht zurückgezogen werden,
und die Biene stirbt. Aus diesem Grund ist Honigbiene nur Stachel als letzter Ausweg.
(Viele Hummeln stechen überhaupt nicht.)
Fast alle Bienen – und Wespenstiche sind zufällig-verursacht durch Menschen, die
auf den Insekten sitzen oder gegen sie bürsten, ohne es zu merken. Wespen sind ein besonderes
Ärgernis im Spätsommer, wenn ihre Zahl am größten ist und sie entwickeln
Appetit auf Obst und Zucker., Sie werden oft „betrunken“ und schläfrig von
übermäßiges Essen, und dies ist, wenn sie ihren Weg in unwahrscheinliche Stellen finden können
wie Kleidung oder die Falten von Vorhängen. Ein gewisses Maß an Vorsicht ist
ratsam zu diesen Zeiten des Jahres, wenn es eine Menge Wespen über.
… Bienen-bemerkenswerte und faszinierende Kreaturen …
Honigbienen sind sehr bemerkenswerte Kreaturen-das einzige domestizierte Insekt. Millionen
Bienenstöcke werden auf der ganzen Welt wegen des Honigs aufbewahrt,den sie
produzieren., Die außerordentliche Fähigkeit der Bienen, genau über viele
Meilen zu navigieren, um Blumen zu finden, und dann diese Informationen miteinander zu kommunizieren
mit einem seltsamen „Tanz“, sind ein faszinierendes Thema, das es wert ist, mehr zu lesen
über. In der Tat, die Fakten über die komplexe Naturgeschichte von
Insekten herauszufinden, wird Ihnen helfen, mit Ihren Ängsten umzugehen – und die Geschichten alter Frauen zu zerstreuen.
Die meisten Menschen leiden ein paar Bienen-und Wespenstiche während ihres Lebens, und obwohl
es tut weh, gibt es keine langfristigen Nebenwirkungen., Es gibt jedoch eine kleine
Anzahl von Menschen, die einem ernsthaften Risiko ausgesetzt sind, weil sie sehr allergisch auf das Gift bei Insektenstichen sind. Jeder, der vermutet, dass sie allergisch sein können
sollte ihren Arzt für Tests aufsuchen und sicherstellen, dass sie die entsprechenden
Medikamente während der Sommermonate zur Verfügung haben. Diese Tatsache (die Möglichkeit
Allergie) sollte nicht als „guter“ Grund für die Angst verwendet werden; besonders
es sollte nicht verwendet werden, um Angst bei Kindern zu wecken. Wie gesagt, im Zweifelsfall organisieren
einige Tests.,
Bevor Sie mit einem Desensibilisierungsprogramm für Bienen oder Wespen beginnen, ist es ratsam
herauszufinden, was an ihnen die Angst verursacht. Ist es das Aussehen oder
der Klang von ihnen? Wenn es das summende Geräusch ist, dann sollte sich die Selbstbelichtungsarbeit
auf dieses Geräusch konzentrieren, nicht auf die Insekten selbst (schließlich machen viele Dinge, einschließlich Elektrowerkzeuge, ein ähnliches Summen).
Wenn die Angst vor dem Stachel ist, entscheide, ob es der Gedanke an Schmerz oder
vielleicht der Tod ist, der dich am meisten beunruhigt., Es besteht kein Todesrisiko, es sei denn
Sie haben eine akute Allergie-und das können Sie überprüft haben, wie
erwähnt. Schmerzen können mit verschiedenen Salben und Sprays gelindert werden, die speziell
für Insektenstiche und Stiche entwickelt wurden. Ihr lokaler Chemiker kann Sie beraten, welche
zu kaufen.
Hier ist eine Reihe von Selbstbelichtungsschritten für Wespenphobie:
Schritt 1: Zeichnen Sie eine kleine raue Wespenform (mit Linien für
Beine)
auf ein Stück Papier.
Schritt 2: Arbeiten bis zur größten und genauesten Version
Sie verwalten können.
Schritt 3: Blick auf Schwarz-Weiß-Fotos von Wespen.,
Schritt 4: Blick auf Farbfotos.
Schritt 5: Schauen Sie sich ein Video an, wenn Sie eines finden können.
Schritt 6: Schauen Sie sich eine tote Wespe in einem verschlossenen Glas an (zuerst in
eine Entfernung, dann näher).
Schritt 7: Dann bei einem lebenden in einem verschlossenen Glas (zuerst in einem
Abstand, dann näher).
Schritt 8: Dann in einem teilweise geöffneten Glas; dann mehr und mehr
öffnen, etc.
Schritt 9: Schauen Sie sich ein durch ein geschlossenes Fenster, dann nach und nach
öffnen
das Fenster mehr und mehr.
Schritt 10: Blick auf eine von einer tür,
dann näher an sie, dann näher noch, etc.
4., Angst vor Motten
Wie Spinnen und Kranichfliegen sind Motten für den Menschen völlig harmlos: Sie können uns überhaupt nicht beißen oder stechen. Sie sind auch ziemlich hilflos-weich-Körper
und sehr leicht zu verletzen oder zu zerquetschen. Wenn Sie Angst vor Motten haben, haben Sie
herausgearbeitet, was genau die Angst auslöst? Ist es das Aussehen von ihnen, ihren eher behaarten oder gefiederten Körpern? Oder ist es die Art, wie sie neigen dazu, über
blind abstürzen und manchmal in die Haare bekommen? Manche Menschen fürchten heimlich, dass
Insekten in ihre Ohren, Münder oder Nasen gelangen und dort vielleicht Eier legen.,
(Unnötig zu sagen, Motten tun so etwas nicht.), Wenn Sie wissen das, bevor Sie
beginnen Sie Ihre self-exposure-Programm, können Sie vermeiden, Zeit zu verschwenden auf etwas
das ist nicht das wirkliche problem. Wenn ‚getting in my hair‘ ist ein Teil davon, Sie
könnte eine Duschhaube tragen und schwingen einen Swat, wie wir mit Kran Fliegen vorgeschlagen.
Eine Reihe von Selbstbelichtungsschritten für Mottenphobie wird fast genau wie die für andere Insekten sein, außer dass es der Tatsache Rechnung tragen muss
dass Motten hauptsächlich nachts herauskommen und von Lichtern angezogen werden.,
Schritt 1: Zeichnen Sie eine kleine raue Mottenform auf ein Stück Papier.
Schritt 2: Arbeiten bis zur größten und genauesten Version
Sie verwalten können.
Schritt 3: Blick auf Schwarz-Weiß-Fotos von Motten.
Schritt 4: Blick auf Farbfotos.
Schritt 5: Schauen Sie sich ein Video an, wenn Sie eines finden können.
Schritt 6: Schauen Sie sich eine tote Motte in einem verschlossenen Glas an (zuerst in
eine Entfernung, dann näher).
Schritt 7: Dann bei einem lebenden in einem verschlossenen Glas (zuerst in einem
Abstand, dann näher).
Schritt 8: Dann in einem teilweise geöffneten Glas; dann mehr und mehr
öffnen, etc.,
Schritt 9: Schauen sie sich eine durch ein geschlossenes fenster (tun diese zu
nacht: haben eine
licht hängen außerhalb, und schalten sie die
innen lichter off; dann
allmählich haben die licht bewegt näher). Dann öffnen Sie das Fenster
mehr und mehr, etc.
Schritt 10: Schau sie dir von einer Tür an, dann bewege dich weiter
in Richtung
, dann weiter usw.
EINIGE HINWEISE ZUR SELBSTBELICHTUNGSARBEIT
Der erste Schritt im Programm kann sehr einfach sein – vielleicht in einer
– Situation bleiben, die gerade jetzt, aber etwas länger als zuvor bewältigt werden kann.,
Die Schritte können so groß oder so klein wie nötig sein und große Schritte können
in kleinere unterteilt werden. Aber jeder Schritt sollte die Angst ein wenig herausfordern
mehr als die letzte.
Lassen Sie sich von der Größe der Aufgabe nicht überfordern. In der Regel werden die Schritte
immer einfacher, wenn Sie sie durcharbeiten.
Erwarten Sie nicht völlig frei von Angst zu sein, bevor Sie jeden Schritt verlassen
und gehen Sie auf die nächste – es wird ganz in seiner eigenen Zeit gehen, wie Sie Fortschritte.
Es ist nützlich herauszufinden, was genau an dem Insekt beängstigend ist., Ist es die Form oder der Klang oder die Art, wie es flattert oder abstürzt? Ist es
die Angst vor dem stechen? Wenn ja, wovor hast du Angst-Schmerzen? tod? Warum denken Sie, dass Sie besonders gefährdet sind? Wenn Sie nicht den wirklichen Fokus
Ihrer Ängste trainieren, könnten Sie Zeit verschwenden, um das falsche Problem zu überwinden.
Finden Sie heraus, ob Sie allergisch sind, wenn Sie denken, dass dies helfen würde, oder bewaffnen Sie sich
mit einigen Medikamenten, die Stichen entgegenwirkt.
Lesen über Spinnen, Wespen, Bienen und andere Insekten kann helfen.
Mach die Übungen so oft du kannst., Sie versuchen, positive
Erinnerungen aufzubauen, um all die Schlechten zu ersetzen, die von der Phobie geschlagen werden, und zu lange eine Lücke zwischen den Bemühungen macht dies schwieriger.
Ungefähr eine Stunde zu einer Zeit, und es ist am besten, dies jeden Tag zu wiederholen. Warten, bis
Sie sich „stark“ fühlen oder bis Sie es nicht mehr vermeiden können, ist kein positiver
Ansatz.
Führen Sie ein „Selbstbelichtungs-Tagebuch“, in dem Sie die von Ihnen unternommene Belichtungsarbeit detailliert beschreiben
und notieren Sie sich, wie Sie sich darüber gefühlt haben.
Tun Sie bei jedem Schritt genug, um Ihre Angst zu erhöhen., Sie versuchen,
auf eine Ebene der körperlichen Symptome zu gewöhnen, die Sie verwalten können, und wo Sie in
Kontrolle sind.
Wenn es möglich ist, jemanden zu finden, mit dem man arbeiten kann, der ruhig mit dir sprechen kann
und positiv, während du die Schritte machst (und nicht über-sympathisierend oder
endlos fragst, wie schlecht du dich fühlst), kann dies helfen.
Entspannungstechniken können hilfreich sein, um den nächsten Schritt anzugehen, und es ist
einfach, Entspannung in der Privatsphäre Ihres eigenen Heims zu üben., Wenn sich die von Ihnen gewählten Schritte jedoch als unmöglich erweisen oder wenn Sie depressiv sind oder andere schwere
– Angstprobleme haben, kann professionelle Hilfe von einem klinischen Psychologen oder
– Psychiater erforderlich sein.
Sie können solche Fachleute durch Ihren Hausarzt erreichen; und in jedem Fall empfehlen wir
, dass Sie Ihren Hausarzt kontaktieren und mit ihm oder ihr über Ihre Störung sprechen.
PANIK
Viele Menschen mit phobischen Zuständen haben Angst vor einer Panikattacke
wenn sie sich in der Nähe der Sache befinden sollten, die sie fürchten, und nicht in der Lage sein sollten, schnell genug zu entkommen.,
Panik ist eine sehr unangenehme Erfahrung, und während es geschieht, ist es sehr
schwer, rational zu denken. In der Regel haben Menschen, die in Panik geraten, das Gefühl, einen Herzinfarkt zu erleiden oder verrückt zu werden oder die Kontrolle über ihren Darm zu verlieren, Amok zu laufen und sich selbst und andere zu verletzen. Der Drang, dies zu verhindern
erzeugt einen starken Wunsch, der Situation sofort zu entkommen. In Wirklichkeit
die imaginären Schrecken einfach nicht auftreten., Anxiety Care ist noch nie auf
einen einzigen Fall gestoßen, in dem jemand einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall oder eine Gehirnblutung hat,
oder infolge einer Panikattacke verrückt wird. Menschen kollabieren nicht oder haben
‚passt‘ während Panik entweder.
Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass sie sich schwach oder schwindelig fühlen und sich hinsetzen müssen. „Kontrolle verlieren“ ist sehr selten. Menschen schreien und schreien nicht oder schäumen
am Mund, ermorden Kinder oder mähen Passanten während einer Panik. Selbst
in den wenigen Fällen, in denen jemand behauptet hat, die Kontrolle verloren zu haben, ist die Realität
etwas anders., Eine Person beschrieb mir, wie sie „schreiend aus dem Haus eilte“ – aber es stellte sich heraus, dass sie sich die Zeit genommen hatte, zuerst die Türen und Fenster zu schließen. Ein anderer „trat wahnsinnig auf das Auto
Fenster, um auszusteigen“, zog aber zuerst nachdenklich ihre Schuhe aus, um Schäden zu vermeiden.
Panik ist im Grunde ein internes Ereignis. Es mag sich anfühlen, als würden sich Geist und Körper trennen, aber die Wahrheit ist, dass andere Menschen es selten bemerken, wenn jemand einen Angriff hat, besonders an einem belebten Ort., Sie sind zu beschäftigt, über ihre eigenen Angelegenheiten nachzudenken, und selbst wenn sie jemanden aus dem Park laufen sehen, gehen sie wahrscheinlich davon aus, dass es einen „vernünftigen“ Grund gibt – wie zum Beispiel, dass sie zu spät zu einem Bus kommen. In jedem Fall werden sie alles darüber vergessen haben
in ein oder zwei Minuten.,
Die langweilige Wahrheit über Panik ist, dass, obwohl es fühlt sich schrecklich zu der Zeit,
und obwohl die Überdosis von Adrenalin und anderen Chemikalien kann eine Person verlassen
Gefühl abgelassen und erschüttert:
Panik verursacht keine bleibenden Schaden
es nicht fahren Menschen verrückt
Panikattacken dauern nur eine kurze Zeit, und dann sie abklingen
sie abklingen, unabhängig davon, ob Sie bleiben in der `panic situation‘
oder ‚Flucht“.,
Final notes
Wenn Sie die Hilfe eines Freundes oder Familienmitglied in der Arbeit der Überwindung
Ihre Phobie gewinnen, lesen Sie die Broschüre ‚Selbstbehandlung für Phobien‘, auf
diese Website und stellen Sie sicher, dass sie es auch lesen. Stellen Sie sicher, dass der Helfer keine
vorgefassten Vorstellungen über die Überwindung von Ängsten hat. Zu viele Menschen bevorzugen die
‚in the deep End‘ Ansatz und Sie brauchen nicht das Objekt Ihrer
Terror plötzlich in Ihrem Gesicht in der Gestalt der Hilfe winkte. Wenn Ihr
Partner nicht mit Ihrer Notlage einverstanden ist, wählen Sie ihn oder sie nicht aus, um zu helfen.,
Einige Tier-phobics kommen, um Angst Care ausführliche Partner und Familie
die Mitglieder, die verwendet haben Ihre phobische Angst vor Ihnen als ein Mittel der Kontrolle
Ihr Verhalten, oder einfach die Steuerung Ihres Lebens. Im Zweifelsfall ist es immer sicherer, deinen Augen zu glauben als deinen Ohren. Das heißt,
nicht hören, was eine Person sagt, er oder sie tut; schalten Sie die Lautstärke
und beobachten, was sie tatsächlich tun.
Schließlich gibt es keine zusätzlichen Punkte für immer besser die schmerzhafteste oder
schwierigen Weg., Wählen Sie geeignete Schritte; Kleine Mengen an Angst sind
genauso effektiv wie große Mengen bei der Umschulung des Teils des Gehirns, der
Angstreaktionen steuert. Haben Sie niemals Angst, Schritte in
kleinere Schritte aufzuteilen, wenn es einen Knackpunkt gibt. Und verwenden Sie niemals einen klebenden
– Punkt als Grund, aufzugeben. Der einzige Fehler ist, nicht zu versuchen.
Der in dieser Broschüre beschriebene Ansatz folgt den Standardprinzipien der
Verhaltenstherapie, wie sie von Psychiatern und Psychologen im
NHS und auf der ganzen Welt praktiziert werden.