Ist das Essen Abendessen nach 20 Uhr wirklich so schlimm?

Letzte Nacht habe ich um 22 Uhr zu Abend gegessen. Es ist nicht, dass ich über das Abendessen vergessen–vertrauen Sie mir, ich denke immer über meine nächste Mahlzeit–ich hatte eine Arbeitsveranstaltung, dann eine Stunde Wanderung zurück nach Hause, dann eine Stunde warten auf Sie (weil ich faul bin), so ist es einfach passiert. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Ereignis für mich. In letzter Zeit habe ich mich jedoch gefragt: Ist das Essen eines späten Abendessens schlecht für mich?,nue Lesen unten

Es gibt eine Überladung von Informationen da draußen in Bezug auf dinnertime: Eine weit verbreitete Studie in Science of Us bedeckt sagt, ein frühes Abendessen (so früh wie 14.00 Uhr) oder Abendessen ganz überspringen kann die Menge an Fett erhöhen Sie verbrennen; ein anderer stellt fest, dass das Essen Abendessen nach 19.00 Uhr erhöht das Risiko für Herzinfarkt; noch eine andere Studie sagte, Essen in der Nacht könnte gut sein, wenn es Kohlenhydrate, weil das kann Ihnen helfen, Ihren Appetit während des nächsten Tages zu kontrollieren; ein anderer sagt, verbrauchen 248 mehr Kalorien pro Tag als diejenigen, die früher essen., Ich könnte weiter und weiter gehen.

Mit so vielen “ dos „und“ donts “ über Abendessen Zeit da draußen, fragte ich Diätassistenten durch die Mythen zu brechen und bieten einige praktische Tipps über das Abendessen Stunde.

Es gibt keine solche Sache wie eine Zeit setzen, sollten Sie zu Abend Essen.

Es hängt alles von Ihrem Zeitplan und Lebensstil ab. Jemand, der um 5 Uhr morgens aufwacht, könnte um 17 Uhr zu Abend essen, während jemand, der um 1 Uhr morgens einschläft, um 22 Uhr zu Abend essen könnte–nichts davon ist von Natur aus falsch oder ungesund, so Farah Fahad, registrierter Ernährungsberater und Gründer des Farah-Effekts., „Ich würde sagen, drei Stunden vor dem Schlafengehen ist eine ideale Zeit, um zu Abend zu essen“, sagt sie, “ Es ist eine gute Zeit für Ihr Essen zu verdauen, dann wird zumindest Ihr Essen verdaut und Sie schlafen nicht auf vollen Magen.“

In der Zwischenzeit rät Alissa Rumsey, registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von Three Steps to a Healthier You, vier bis fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten. „Achten Sie genau auf Ihre Hunger-Hinweise“, sagt sie.,

Essen Sie nur zu Abend, wenn Sie hungrig danach sind

Oft essen wir nach äußeren Einflüssen, dh einer bestimmten „Abendessen Zeit“oder Essen, während Geselligkeit, aber Fahad sagt, es ist wichtiger, tatsächlich zu fühlen, ob Sie hungrig sind oder nicht. „Wenn Sie hungrig sind, fragt Ihr Körper nach Kalorien. Wenn Ihr Körper nicht nach Kalorien fragt-der Körper speichert es als Fett, weil es es nicht braucht“, sagt sie, “ Sie beginnen, Ihrem Stoffwechsel viel Schaden zuzufügen.,“

Spätes Essen ist weniger ein Problem als das, was und wie viel Sie essen

Fahad rät von schweren Abendessen, “ Denken Sie darüber nach: Essen ist Energie. Warum geben Sie so viel Energie in Ihren Körper, bevor Sie schlafen gehen? Warum braucht der Körper diese Energie?“sie sagt:“ Wenn du ins Bett gehst, wird dein Körper heruntergefahren.“

Das Essen eines schweren Abendessens könnte sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken

Rumsey sagt, dass fettige oder fettreiche Mahlzeiten „langsamer verdauen und Probleme mit Reflux oder Sodbrennen verursachen können.,“Fahad fügt hinzu, dass schwere Mahlzeiten dazu führen, dass“ Ihr Blut zu Ihrer Verdauung und nicht zum Rest Ihres Körpers gelangt und sich erholt, während Sie schlafen.“Ein verräterisches Zeichen eines schweren Abendessen“ s Auswirkungen auf den Stoffwechsel? Fühlen Sie sich morgens besonders müde und energieintensiv.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie“d klug sein, um zu vermeiden, auf den Tisch.

Fahad sagt Aufnahme von Kohlenhydraten-schwere Lebensmittel wie Nudeln, Brot und frittierte Lebensmittel sollten zusammen mit Desserts begrenzt werden., Rumsey stimmt zu,“ Ich empfehle nicht mit großen Mengen an Kohlenhydraten–sonst, dass Kohlenhydrate in Zucker in Ihrem Blut verwandelt und Sie bekommen einen Anstieg des Insulins, „Sie führt aus,“Da Sie gerade zu Bett gehen, Sie verwenden nicht, dass Zucker für Energie, so dass Sie es eher als Fett speichern.“Wenn Sie Vollkorn-Kohlenhydrate verwenden, achten Sie darauf, sie mit Eiweiß und Fett zu kombinieren.

Wenn Sie einen Late-Night-Snack essen müssen, machen Sie es proteinbasiert.,

Manchmal sind Sie zu Abend Essen, aber irgendwie immer noch das Gefühl, hungrig, später in der Nacht. Fahad versichert, es ist okay, einen Snack zu haben, solange es klein und die richtige Art ist. Snacks auf Proteinbasis wie Quark Eine Handvoll Mandeln, Vollkorncracker mit etwas Guacamole, griechischer Joghurt und Mandelbutter mit einem Apfel können Ihren Blutzucker im Schlaf „stabilisieren“.“

Rumsey sagt, wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, um mindestens eine Stunde aufrecht zu bleiben, bevor Sie schlafen gehen „für eine gute Verdauung.,“

Sie müssen sich nicht an einen Essensplan halten, sondern streben nach Regelmäßigkeit.

Wir“ve hatten alle diese Tage, an denen wir aßen Frühstück um 8 Uhr, aber Mittag didn“t geschehen, bis 4pm…dann ein geselliges Abendessen um 18: 30 Uhr–versuchen Sie, sie zu vermeiden. „Wenn Sie eine lange Zeit mit einem unregelmäßigen Essensplan verbringen, beginnt Ihr Körper, seine Hunger-und Sättigungssignale zu verlieren“, warnt Fahad. Wenn Sie das Frühstück, Mittag-und Abendessen priorisieren, wird Ihr Körper trainiert, zu geeigneten Zeiten hungrig zu sein.,