Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu joggen?

Ja, wenn Sie joggen möchten, müssen Sie während der Schwangerschaft nicht aufhören. Gehen, Joggen und Schwimmen gelten als sichere Übungen während der Schwangerschaft.

Sie müssen während der Schwangerschaft vorsichtiger sein. Bestimmte Veränderungen, wie Lockerung der Bänder und Änderungen der Gewichtsverteilung, beeinflussen das Gleichgewicht. Aber diese Änderungen nicht ausschließen Übung für die meisten gesunden Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften.

Übung wird schwieriger, wie Sie weiterkommen, so dass Sie nach und nach skalieren möchten, wie oft und wie lange Sie joggen., Selbst erfahrene Läufer schneiden im Verlauf der Schwangerschaft zurück.

Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben und verwenden Sie den „Talk Test“, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht überanstrengen. Sie sollten während des Joggens ein Gespräch führen können.

Schwangerschaft ist nicht die beste Zeit, um eine anstrengende Aktivität zu beginnen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft weitgehend inaktiv waren, fragen Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Planung eines Trainingsprogramms zu helfen, das an den meisten Tagen der Woche zu mindestens 20 bis 30 Minuten mäßiger Intensität führt.,

Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, um eine spezifische Anleitung zu erhalten, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen oder Schwangerschaftskomplikationen wie Herzerkrankungen, schwangerschaftsbedingter Hypertonie, Frühgeburten, Plazenta previa oder Präeklampsie leiden. Es kann empfohlen werden, anstrengende Aktivitäten zu vermeiden. Sie wollen auch über das richtige Maß an Aktivität für Sie fragen, ob Sie Zwillinge oder andere Vielfache tragen.

Wenn Sie ein Leistungssportler sind, arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um einen personalisierten Trainingsplan zu entwickeln., Hormonelle und Gewichtsverteilungsveränderungen in der Schwangerschaft beeinflussen wahrscheinlich Ihre sportliche Leistung.

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