Ist Fahrradfahren gleich Laufen für Bewegung?

Fitness-Experten sind sich einig, dass Gehen und Fahrradfahren zwei der besten Low-Impact-Übungen sind, die Sie verwenden können, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben. Natürlich gibt es Meinungsverschiedenheiten zwischen verschiedenen Lagern darüber, welche dieser beiden Übungen überlegen ist; Einige sagen, Radfahren sei besser als Gehen, während andere behaupten, sie seien gleich.

Beide haben Vorteile, und Ihre Ziele entscheiden, ob sie gleich sind oder nicht.,

Bevor wir über Radfahren und Gehen und die Vorteile sprechen, die beide bieten, denken Sie daran, dass der Wert des Trainings sowohl an den verbrannten Kalorien als auch an dem erreichten kardiovaskulären Stress gemessen wird. Die Entscheidung, ob Sie Fahrrad fahren oder laufen, hängt von beiden Faktoren ab und davon, wie wichtig jeder für Ihr Trainingsprogramm ist.

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Wenn die Entfernung gleich ist, ist Fahrradfahren gleich Laufen für Übung?

Bei der Diskussion dieser Frage machen viele Menschen den Fehler, die Übungen in Bezug auf die Entfernung zu vergleichen. In der Tat hört man oft Leute fragen, wie viele Meilen auf einem Fahrrad gleich einer Meile zu Fuß sind.,

Tatsache ist, dass die Entfernung in dieser Gleichung täuschen kann, weil Sie mit weniger Aufwand eine größere Entfernung auf einem Fahrrad erreichen als mit einem flotten Spaziergang. Die meisten Fitnessexperten, die den Kalorienverbrauch für beide Übungen berechnet haben, basieren ihre Zahlen eher auf der zurückgelegten Zeit als auf der zurückgelegten Strecke.

In mehreren von renommierten Wissenschaftlern durchgeführten Studien wurde festgestellt, dass das Radfahren unter gleichen Bedingungen mindestens dem Gehen entsprach., Die Tests wurden in Innenräumen durchgeführt, um die Probleme von Gelände, Wind und anderen Umweltfaktoren zu beseitigen, die sowohl das Gehen als auch das Fahrradfahren beeinflussen.

Die Studie ergab, dass ein lebhafter, 30-minütiger Spaziergang auf flachem Gelände für einen 155-Pfund-Mann etwa 149 Kalorien verbrennt. Derselbe 155-Pfund-Mann, der 30 Minuten Fahrradfahren betreibt, verbrennt etwa 290 Kalorien.

Direkt von der Fledermaus, unter kontrollierten Bedingungen, scheint es, dass Fahrradfahren gleich zu Fuß für Übung ist, wenn nicht besser. Aber die eine Sache zu beachten ist, dass für diese Tests, das Radfahren wurde konsequent für 30 Minuten durchgeführt.,

Mit anderen Worten, das Subjekt fuhr einige Minuten lang nicht und fuhr dann einige Minuten lang; Er fuhr 30 Minuten lang ununterbrochen.

Dieser Faktor könnte der entscheidende sein, der Gelegenheitsradfahrer daran hindert, den gleichen Kalorienverbrauch wie Wanderer zu erzielen. Solange der Radfahrer nicht aufhört zu hausieren, verbrennt er weiterhin die maximale Anzahl an Kalorien, aber für jede Minute, die er küstet, verbrennt er nicht so viele.

Ist Fahrradfahren gleich Laufen für Bewegung, wenn das Gelände anders ist?,

Gelände ist eines der größten Faktoren bei der Bestimmung der Unterschied zwischen einem Fahrrad und walking für übung. Da Sie im gleichen Zeitraum mehr Strecken auf dem Fahrrad zurücklegen, werden Sie zweifellos auch mehr Geländeunterschiede feststellen.

Je mehr Steigungen und Rückgänge Sie erleben, desto mehr Aufwand ist erforderlich, um Ihr Fahrrad kontinuierlich zu bewegen. Alles in allem wäre Mountainbiken in Bezug auf die Kalorienverbrennung besser als das Gehen auf flachem Gelände — aber nur, wenn Sie kontinuierlich peddeln.,

Ist Fahrradfahren in Bezug auf kardiovaskulären Stress gleich Laufen für Bewegung?

Da sich unterschiedliche Geländeverhältnisse auf unterschiedliche Weise auf Fahrradfahrer auswirken, ist es fast unmöglich, den Kalorienverbrauch auf einem Kurs zu bestimmen, auf dem sich das Gelände häufig ändert. In einem solchen Fall ist es viel einfacher, kardiovaskulären Stress zu messen, was ohnehin ein besserer Zweck für das Fahrradfahren sein könnte. Es ist allgemein unter Fitness-Experten einig, dass Fahrradfahren auf unwegsamem Gelände ist besser Herz-Kreislauf-Übung als ein zügiger Spaziergang auf flachem Gelände.,

Wenn Ihr Trainingsprogramm sowohl Kalorien verbrennen als auch die kardiovaskuläre Fitness steigern soll, sollten Sie beide Arten von Übungen einbeziehen. Machen Sie an einem Tag einen flotten Spaziergang auf flachem Gelände, fahren Sie am nächsten Tag für die gleiche Zeit mit dem Fahrrad und so weiter. Sie erhalten die Vorteile von beiden, während Sie gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen trainieren und die Monotonie einer Einzelübungsroutine aufbrechen.

Unabhängig davon, ob Radfahren gleich Laufen für Übung ist, sind sich Experten einig, dass sie vergleichbar sind, und sie sind zwei der besten Übungen, die Sie tun können., Also geh da raus und mach sie!

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