Ist tart Kirschsaft helfen Sie schlafen?
Ein Apfel pro Tag hält den Arzt fern, aber herber Kirschsaft kann Schlaflosigkeit in Schach halten.
Fast alle von uns erleben irgendwann Schlaflosigkeit, und mindestens ein Drittel der Amerikaner gibt an, sie im vergangenen Jahr erlebt zu haben. Viele nehmen Schlaftabletten, Melatoninpräparate oder spezialisierte Ärzte auf, um Hilfe bei ihrem Schlaf zu erhalten.
Diejenigen, die eine weniger pharmazeutische Option bevorzugen, werden sich freuen zu hören: Herber Kirschsaft ist ein natürliches Schlafmittel, das Melatonin steigert und Schlaflosigkeit abwehrt.,
Was ist melatonin?
Wenn Sie sind nicht sicher, was melatonin ist, hier ist eine hilfreiche Grundierung, bevor wir Tauchen Sie ein in die Kirschsaft-Verbindung.
Melatonin ist das schlafhormon. Ihr Gehirn startet die Melatoninproduktion, wenn es Zeit für Sie ist einzuschlafen, und Ihr Spiegel steigt während der Nacht weiter an und erreicht seinen Höhepunkt am frühen Morgen, bevor Sie aufwachen. Dann beginnt Melatonin zu fallen, während Ihr Cortisol steigt, um Sie für den Tag mit Energie zu versorgen.
Jetzt zurück zu herb Kirschsaft.
Die (Multiple) Studien sind in.,
Mehrere kleine Studien haben vorgeschlagen, dass die Einbeziehung von Sauerkirschen in Ihre tägliche Ernährung dazu beitragen kann, Ihren Schlafzyklus zu regulieren und Ihnen das Einschlafen in der Nacht zu erleichtern.
Hohe Melatoninspiegel
Eine Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass herbe Montmorency – Kirschen hohe Mengen an natürlichem Melatonin enthielten-6-mal mehr als süße Plattenkirschen. Tart Kirschkuchen, jemand?,
Verbesserter Schlafbeginn und Schlafeffizienz
Eine Studie aus dem Jahr 2010 an älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ergab, dass herber Kirschsaft ähnliche oder bessere Auswirkungen auf den Schlafbeginn hatte als Baldrian-oder Melatoninpräparate. Die Forscher stellten jedoch fest, dass alle diese natürlichen Heilmittel bei der Beseitigung von Schlaflosigkeit nicht so wirksam waren wie die CBT-I-Therapie.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 bestätigte diese Ergebnisse. Die Teilnehmer, die zwei tägliche Portionen herben Kirschsaft tranken, zeigten einen höheren Melatoninspiegel und genossen eine erhöhte Schlafzeit und Schlafeffizienz als ihre Placebo-Kollegen.,
Längere Schlafzeiten
Zuletzt fanden Forscher heraus, dass das Trinken von herbem Kirschsaft den Schlaf um 84 Minuten pro Nacht verlängern kann ! Die Teilnehmer, alle im Alter von 50 und älter mit Schlaflosigkeit, tranken jeden Tag zwei Gläser, einmal am Morgen, als sie aufwachten und direkt vor dem Schlafengehen.
Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Melatonin sind und nicht den gleichen Einfluss auf den Schlaf haben. Was macht Kirschsaft so besonders?, Die Forscher dieser Studie wollten diese Frage beantworten und kamen auf einige Theorien:
- Neben Melatonin ist herber Kirschsaft auch reich an Procyanidinen und Anthocyanen. Diese Chemikalien, die auch in Blaubeeren vorkommen, haben entzündungshemmende Eigenschaften, die beim Schlafen helfen können.
- Die Teilnehmer, die herben Kirschsaft tranken, zeigten auch niedrigere Konzentrationen von Kynurenin in ihrem Blut, was mit Schlafentzug bei depressiven Patienten in Verbindung gebracht wurde.,
- Es kann auch etwas damit zu tun haben, wie die Kirschen Tryptophan beeinflussen, eine Aminosäure, die an der Serotonin-und Melatoninproduktion beteiligt ist. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass andere Verbindungen in den Kirschen verhindern, dass Tryptophan vollständig abgebaut wird, sodass es seine Arbeit besser erledigen kann.
Sollten Sie anstelle von Melatonin herben Kirschsaft trinken?
Während die bisher durchgeführten Studien vielversprechend sind, wurden noch keine Studien durchgeführt, um festzustellen, ob es negative Nebenwirkungen bei der Einführung hoher Mengen herben Kirschsaftes in Ihre tägliche Ernährung gibt., Zum Beispiel enthält eine 8-Unzen-Portion herben Kirschsaft auch 25 Gramm Zucker, was eine wichtige Überlegung für diejenigen auf Diät oder mit Diabetes sein kann.
Es ist auch wichtig anzumerken, dass viele der durchgeführten Studien mit 20 oder weniger Teilnehmern klein waren und sich auf ältere Erwachsene mit Schlaflosigkeit konzentrierten, die nicht unbedingt repräsentativ für die Allgemeinbevölkerung sind. Warum der Fokus auf ältere Menschen? Schlaflosigkeit kann zwar jeden treffen, birgt jedoch mehr Gesundheitsrisiken für ältere Erwachsene, beeinträchtigt ihr Immunsystem und verschlimmert Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz.,
Einige Menschen nehmen jedoch keine Melatoninpräparate ein und ziehen es vor, ihren Spiegel auf natürliche Weise durch die von ihnen verzehrten Lebensmittel zu erhöhen. Trinken Sie zwei 8-Unzen-Gläser herben Kirschsaft pro Tag ist eine leckere Alternative.
Außerdem bietet herber Kirschsaft neben einem guten Schlaf weitere Vorteile, einschließlich einer besseren Muskelregeneration für Marathonläufer, Langstreckenläufer und Gewichtheber sowie einer Verringerung der Gelenkschmerzen und-entzündungen für Menschen mit Arthrose.
Wird jeder Kirschsaft funktionieren?
Nein., Die Kirschen mit hohen Konzentrationen von Melatonin sind die herben oder sauren Sorten, insbesondere Montmorency, Richmond und Englisch Morello Kirschen.
Beachten Sie auch, dass Säfte mit der Bezeichnung „Cocktail“ nicht mit reinem herben Kirschsaft identisch sind und daher nicht die gleichen Vorteile bieten. Suchen Sie nach solchen ohne Zuckerzusatz oder mit“ Konzentrat “ im Namen.
In den meisten Reformhäusern oder in den Bio-Bereichen lokaler Supermärkte finden Sie herben Kirschsaft. Sie können es auch online bestellen.