ja, Sie Trinken Zu Viel Wasser–da“s das, Was Es Tut, um Ihren Körper
Wir alle wissen, dass das trinken von Wasser ist wichtig zum überleben, aber die Frage, wie viel wir verbrauchen auf einer täglichen basis ist etwas, dass fühlt sich wie es wird ewig unbeantwortet bleiben. Das heißt, wir finden uns oft mit einer vollen Kantine (auf ständigem Nachfüllen!) neben uns, um den ganzen Tag über die Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen, bleibt die Vorstellung, dass wir viel Wasser trinken sollten, an dieser Stelle im Wesentlichen in unseren Köpfen stecken., Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie tatsächlich zu viel Wasser trinken können und dies sich negativ auf Ihren Körper auswirken könnte?
Das heißt, wir checkten mit Toby Smithson, MS, RDN, CDE, von DiabetesEveryDay und Autor von Diabetes Mahlzeit Planung und Ernährung zu lernen, wie viel Wasser eine Person trinken sollte, die Vorteile, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken, aber nicht zu viel, und der Schaden, dass Über-Trinkwasser verursacht.
Hier ist alles, was Sie über den Wasserverbrauch und die Vorteile wissen sollten, plus Nachteile, verbunden mit zu viel trinken.,
Wie viel Wasser solltest du jeden Tag trinken?
Vor dem Tauchen in was trinken zu viel Wasser tut, um Ihren Körper, es ist wichtig zu wissen, die ideale Menge an Wasser, das Sie täglich trinken sollten. Das Institut für Medizin für die diätetische Referenzaufnahme hat verschiedene tägliche Wassertrinkrichtlinien für Männer und Frauen erstellt, wobei Männer täglich mehr Wasser benötigen als Frauen.
Männer im Alter von 19-70+ Jahren benötigen ungefähr 15,5 Tassen Wasser pro Tag.,
„Gemäß den Empfehlungen beträgt die Wassermenge für Männer etwa 12 Tassen, wobei drei Tassen aus anderen Lebensmitteln und Getränken stammen“, sagt Smithson.
Für Frauen sind die Richtlinien jedoch etwas anders. Diejenigen im Alter von 19-70 + benötigen ungefähr 11 Tassen pro Tag Gesamtwasser. Sie sagt: „Für Frauen ergeben sich aus den Empfehlungen neun Tassen Wasser plus zwei Tassen Flüssigkeit aus Lebensmitteln und anderen Getränken.,“
Smithson hob auch die anderen Faktoren hervor, die dazu beitragen können, wie viel Wasser man konsumieren sollte, wie körperliche Aktivität, allgemeine Gesundheit, Schwangerschaft, Wetterbedingungen und Höhe.
„In Ihrer Ernährung muss der Konsum von Koffein, Alkohol, Natrium, Eiweiß, Kohlenhydraten und Ballaststoffen auch in die Gleichung einbezogen werden, wenn man bedenkt, wie viel Wasser benötigt wird“, sagt sie.
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Wie viel Wasser ist täglich zu viel?
Wie viel Wasser ist also genau zu viel?, Wenn Sie die Menge an Flüssigkeit überschreiten, dass Ihre Nieren durch Urin ausscheiden können, dass“s, wenn die Dinge kompliziert werden können, Smithson sagt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 können unsere Nieren typischerweise 20-28 Liter Wasser pro Tag loswerden, was am unteren Ende etwa 84 Tassen Wasser täglich entspricht. Die Nieren können jedoch nicht mehr als einen Liter pro Stunde ausscheiden, weshalb Sie in kurzer Zeit auch nicht viel Wasser trinken sollten.
Idealerweise sollten Sie nicht mehr als 0,8-1,0 Liter Wasser (27-33 Unzen) pro Stunde verbrauchen.
Was macht zu viel Wasser mit deinem Körper?,
Es mag überraschend sein, aber Wasservergiftung wirkt sich tatsächlich negativ auf den Körper aus und ist sehr real. Hier sind fünf Nachteile, die mit dem Überkonsum von H2O verbunden sind.
Senkt Ihren Natriumspiegel
Zu viel Wasser zu trinken kann einen Zustand namens Hyponatriämie verursachen, der auftritt, wenn der Natriumspiegel des Körpers zu niedrig ist. Da der Körper in diesem Fall an zu viel Wasser festhält, kann das Natrium in Ihrem Körper verdünnt werden. Hyponatriämie kann Symptome wie Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und sogar Verwirrung hervorrufen.,
„Es ist wichtig zu beachten, dass es auch andere Faktoren gibt, die diesen Zustand verursachen können, wie die Verwendung einiger Medikamente oder anderer Erkrankungen“, sagt Smithson, bevor er darauf hinweist, dass der Zustand tödlich sein könnte. „Wenn nicht behandelt, könnte dies lebensbedrohlich sein.“
Erhöht das Risiko für Muskelkrämpfe und Schwäche
Leider können Muskelkrämpfe und schwaches Gefühl eine Nebenwirkung von zu viel Wasser sein, insbesondere wenn Sie während des Trainings zu viel konsumieren.
„Dies ist auf die Verdünnung der Elektrolyte zurückzuführen“, sagt Smithson., „Das Ungleichgewicht beeinflusst Ihre Muskelfunktion.“
Erhöht das Risiko für Kopfschmerzen
Laut Mayo Clinic kann Hyponatriämie zu unangenehmen Kopfschmerzen führen (ein Symptom, das seltsamerweise auch mit Unterkonsum von Wasser verbunden ist).
„Wenn es eine Überlastung der Flüssigkeit in den Körper kommt, kann das Gehirn „t kompensieren, wenn Ihre Zellen aus dieser zusätzlichen Flüssigkeit anschwellen“, sagt Smithson.
Kann zu Herzproblemen führen
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass sich eine Flüssigkeitsüberladung negativ auf die Herzgesundheit auswirken und möglicherweise sogar zu Herzinsuffizienz führen kann.,
„Dies ist auf Bluthochdruck durch die überschüssige Flüssigkeit im Blutkreislauf zurückzuführen“, sagt sie. „Es gibt auch ein Potenzial, Ihre Herzfrequenz entweder durch extreme Verlangsamung oder Beschleunigung zu beeinflussen.“
Blasenläsionen könnten
Abnormalitäten in der Blase bilden, wie z. B. eine Läsion, die „als verzögerte Blasenempfindungen auftreten kann“, wurden laut Smithson mit zu viel Flüssigkeitsverbrauch in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2017 verband auch eine höhere Flüssigkeitsaufnahme mit einem erhöhten Risiko für Blasenkrebs.
Was sind die Vorteile des Trinkens der täglich empfohlenen Wassermenge?,
Während wir die potenziellen Risiken des Trinkens zu viel Wasser hervorgehoben haben, ist es auch mehr als ebenso wichtig, die Vorteile des Verbrauchs der empfohlenen Menge an Wasser pro Tag zu beachten, die zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beiträgt. Zum Beispiel hydratisiert Wasser den Körper, was die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und Ihnen hilft, sich insgesamt besser zu fühlen.,
„Angemessener Wasserverbrauch hilft dabei, unsere Körpertemperatur im normalen Bereich zu halten, es fügt eine Schmierung für unsere Gelenke hinzu, es hilft bei der Beseitigung von Abfällen durch Schweiß, Stuhlgang (und Verhinderung von Verstopfung) und Wasserlassen und verbessert Kognition und motorische Funktion“, sagt Smithson.
Da Wasser keine Kalorien enthält, hilft es bei der Reduzierung der Kalorienaufnahme, insbesondere wenn Sie Wasser anstelle eines kalorienhaltigen Getränks verwenden, weist die CDC darauf hin. Das heißt, das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser wurde auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.,
Was sind die Nachteile, wenn Sie nicht die täglich empfohlene Wassermenge trinken?
Obwohl es Nachteile gibt, zu viel Wasser zu trinken, gibt es auch Nachteile, wenn nicht genug Wasser getrunken wird, wobei viele Symptome das Gegenteil von denen sind, die durch das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser entstehen. Mangelnde Flüssigkeitsaufnahme kann zu Austrocknung, Kopfschmerzen, Erschöpfung, trockener Haut und Mund, Gelenkschmerzen, Verdauungsproblemen, erhöhtem Risiko für Nierensteine und mehr führen.,
Alles in allem ist Trinkwasser äußerst vorteilhaft und wichtig für unsere allgemeine Gesundheit, also lassen Sie sich nicht die Chance einer Wasservergiftung Angst einflößen oder verhindern, dass Sie die empfohlene Tagesmenge zu konsumieren, vor allem, weil, wie viel Wasser Sie trinken vollständig in Ihrer Kontrolle ist. Seien Sie sich Ihrer Flüssigkeitsaufnahme täglich bewusst und tun Sie, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, ohne es zu übertreiben. Es tut wirklich nicht weh, immer eine Wasserflasche zur Hand zu haben, um sicherzustellen, dass Sie jederzeit hydratisiert sind!