Kalzium während der Schwangerschaft

Wie hilft Kalzium während der Schwangerschaft?

Wenn sich der Körper eines Fötus entwickelt, ist Kalzium für starke Knochen und ein gesundes Herz unerlässlich. Babys nehmen Kalzium aus den Knochen der Mütter, wenn die Nahrungsaufnahme nicht ausreichend ist, so dass eine abgerundete Ernährung besonders wichtig ist, um das Risiko für Mutter und Kind zu minimieren. Es ist ein so grundlegender Teil Ihrer Ernährung, dass Sie während der Schwangerschaft eine intrinsische Fähigkeit haben, mehr Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, insbesondere in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn die Knochenentwicklung schnell ist., Kalzium hilft auch, Knochenschäden während des Stillens zu verhindern, wenn Sie zusätzliches Kalzium für die Muttermilch benötigen und Ihr Körper weniger Östrogen produziert, um Ihre Knochen zu schützen.

Reichlich Kalzium während der Schwangerschaft schützt Sie nachweislich auch später im Leben vor Osteoporose.

Was sind gute Kalziumquellen?

• Joghurt: 8 Unzen Fruchtjoghurt befriedigt etwa ⅓ Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Es ist lecker für sich allein, aber Sie können es auch für einen erfrischenden Frucht-Smoothie einmischen!,
• Milch: Viele Kinder werden Ihnen sagen, dass Milch Ihnen hilft, groß und stark zu werden, aber sie wissen vielleicht nicht, dass dies auf den hohen Kalziumgehalt zurückzuführen ist. 8 unzen Magermilch enthalten 300 mg Kalzium, trinken Sie es also einfach oder fügen Sie es Ihrem Morgengetreide hinzu!
• Käse: Es gibt viele Gerichte, die Sie mit einer Handvoll Käse oder vielleicht nur für eine Pizza abrunden können! Gruyere, Mozzarella und Cheddar sind großartige Kalziumquellen.
• Greens: Spinat, Brokkoli und Kohl sind vollgepackt mit Kalzium und erfüllen auch Ihren Veggie-Bedarf!,
• Fruchtsaft: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem hohen Glas Orangensaft, vorzugsweise einer mit Kalzium angereicherten Version.
• Calcium supplements: Welche bessere Kalziumquelle als eine Ergänzung, die speziell entwickelt wurde, um eine großartige Kalziumquelle zu sein?

Zusammen mit Kalzium, es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die tägliche Empfehlung von Vitamin D als auch immer, wie Kalzium ist abhängig von ausreichendem Vitamin D für die bestmögliche Absorption.,

---