Kampf gegen Müdigkeit
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Energie zurück zu bekommen.
Wenn Sie das Gefühl haben, in letzter Zeit zu ziehen, fragen Sie sich möglicherweise, was los ist. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom, das durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, von Erkrankungen und Stress bis hin zu schlechtem Schlaf, sagt Dr. Stephanie Tung, Lehrerin für Psychiatrie an der Harvard Medical School und behandelnde Psychiaterin am Dana-Farber Cancer Institute.,
Die gute Nachricht ist, dass Sie in vielen Fällen Änderungen vornehmen können, die Ihre Energie zurückbringen, aber Sie müssen an die Wurzel des Problems gelangen, um es zu behandeln.
Müdigkeit löst
Ein Teil der Herausforderung, wenn es um ein allgemeines Symptom wie Müdigkeit kommt, ist, dass es so alltäglich ist und durch so viele verschiedene Dinge ausgelöst werden kann. Dies macht es schwer zu bestimmen, was das Problem verursacht. Es gibt jedoch einige Hauptschuldige, die bei Frauen häufig zu Müdigkeit führen, sagt Dr. Tung.
Stress. Einige Menschen haben berichtet, dass sie sich heutzutage zunehmend müde fühlen., Dies könnte sich auf die COVID-19-Pandemie auswirken-oder genauer gesagt auf den Stress, den sie verursacht hat. Wechselnde Verantwortlichkeiten, zusätzliche Arbeit, Probleme mit der Kinderbetreuung, finanzieller Druck und reduzierte soziale Möglichkeiten sind nur einige der Stressfaktoren, mit denen Menschen jetzt konfrontiert sind, sagt Dr. Tung. Und chronischer Stress kann zu Müdigkeit führen. Wenn Sie unter Stress stehen, kann dies dazu führen, dass der Spiegel eines Hormons namens Cortisol ansteigt, was Schlafprobleme sowie Angstgefühle und andere Symptome auslösen kann.
Hormonelle Veränderungen., „Hormonelle Veränderungen können auch zu Stoffwechselverschiebungen und Schlafstörungen beitragen, die zu Müdigkeit führen“, sagt Dr. Tung. Ein Rückgang der weiblichen Hormone wie Östrogen während des Menopause-Übergangs kann Hitzewallungen hervorrufen, die zu Schlafstörungen führen können. Hitzewallungen sind kurze Episoden, in denen Ihr Körper fühlt sich wie es Überhitzung. Sie können einige Sekunden oder Minuten dauern. Während eines heißen Blitzes kann Ihre Haut spülen und Sie können anfangen zu schwitzen. Wenn diese nachts auftreten, können sie es schwer machen, fest zu schlafen und Sie am nächsten Tag ziehen zu lassen.,
Probleme im Zusammenhang mit der Schilddrüse, einer schmetterlingsförmigen Drüse an der Vorderseite Ihres Halses, die Ihren Stoffwechsel reguliert, können ebenfalls zu Müdigkeit führen, sagt Dr. Tung. Wenn die Schilddrüse unteraktiv ist und unzureichende Schilddrüsenhormonspiegel produziert (eine Erkrankung, die als Hypothyreose bezeichnet wird), können Sie sich zusätzlich zu anderen Symptomen müde fühlen. Frauen haben häufiger als Männer Schilddrüsenerkrankungen und die Inzidenz steigt mit zunehmendem Alter. Fast 20% der Frauen über 65 Jahre haben eine unteraktive Schilddrüse.
Ihre Ernährung., Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, kann dies zu Vitaminmangel führen, der Ihre Energie beeinträchtigen kann. Zwei der häufigsten sind vitamin D-und vitamin B12-Mangel, sagt Dr. Tung. Müdigkeit wird manchmal auch durch Dehydration verursacht.
Schlechte Schlafgewohnheiten oder Schlafstörungen. Der offensichtlichste Grund, warum Sie sich müde fühlen, ist vielleicht, dass Sie nicht ausreichend schlafen. Manchmal resultiert dies aus schlechten Schlafgewohnheiten. „Spät in der Nacht aufbleiben, zu viel Bildschirmzeit — diese Gewohnheiten können definitiv das Energieniveau der Menschen beeinflussen“, sagt Dr. Tung., Menschen, die Arbeitspläne haben, bei denen sie die ganze Nacht aufbleiben müssen, haben möglicherweise auch Schwierigkeiten, einen konsistenten Zeitblock zu erhalten, um einen erholsamen, tiefen Schlaf zu erreichen. Unzureichender Schlaf kann jedoch auch durch Schlaflosigkeit oder schlechte Schlafqualität verursacht werden, die durch Stress oder Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe ausgelöst werden. Wenn Sie an obstruktiver Schlafapnoe leiden, entspannen sich Gewebe im Hals während des Schlafes, blockieren regelmäßig Ihre Atemwege und verursachen Atemunterbrechungen, die den Schlaf stören.
Erkrankungen und Medikamente. Müdigkeit kann das vorherrschende Symptom bei Menschen mit Depressionen sein., Zahlreiche Erkrankungen, darunter Infektionen, Anämie, Herzerkrankungen, chronische Nierenerkrankungen, Krebs, neurologische Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen, verursachen ebenfalls Müdigkeit, sagt Dr. Tung. Bestimmte Medikamente können auch dazu führen, dass sich Menschen müde oder schläfrig fühlen.
Müdigkeit überwinden
Wenn Sie Müdigkeit haben, die länger als ein oder zwei Tage anhält, versuchen Sie festzustellen, was Sie so müde macht, und testen Sie dann verschiedene Lösungen, um zu sehen, ob sie helfen.
Änderungen am Lebensstil vornehmen., Wenn Sie vermuten, dass Lebensstilfaktoren wie schlechter Schlaf oder Essgewohnheiten Ihre Müdigkeit verursachen, arbeiten Sie daran, Ihre Ernährung zu verbessern und sich darauf zu konzentrieren, gute Schlafpraktiken in der Nacht zu befolgen. (Siehe „so erhalten Sie eine besser night“s sleep.“)
Müdigkeit kann auch durch eine sitzende Lebensweise hervorgerufen werden, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genügend körperliche Aktivität ausüben. Während es eine Herausforderung sein kann, sich zu bewegen, wenn Sie die ganze Zeit müde sind, kann Bewegung Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie ihm eine Chance geben., „Ich denke, wie bei jeder Art von Verhaltensänderung, erkennen, dass es schwierig sein wird“, sagt Dr. Tung. Versuchen Sie, die Dinge in kleine, erreichbare Ziele zu unterteilen. Zum Beispiel könnten Sie mit zwei Minuten Bewegung pro Tag beginnen und dann nach ein paar Tagen auf fünf Minuten und dann auf 10 Minuten erhöhen, sagt sie. Wenn Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag bringen, können Sie nachts auch besser schlafen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Müdigkeit kann durch bestimmte Medikamente verursacht werden, sagt Dr. Tung. Wenn Sie ein neues Medikament einnehmen und plötzlich Müdigkeit verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.,
Ruhe fördern. Wenn Angst oder Stress Ihre Symptome auslösen, sollte die Aufmerksamkeit auf Ihre psychische Gesundheit Priorität haben. Kognitive Verhaltenstherapie, Achtsamkeit, meditation und Stressbewältigung-Strategien können helfen, sagt Dr. Tung.
How to get a better night“s sleep
Wenn Sie erleben, Schlafstörungen, Verbesserung der Ihre Schlaf Gewohnheiten kann helfen. Strategien, die Sie ausprobieren sollten, umfassen Folgendes:
Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.,
Vermeiden Sie elektronische Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, da das Licht dieser Geräte die natürliche Schlafuhr Ihres Körpers stören kann.
Schlafen Sie in einem ruhigen, dunklen, kühlen Raum.
Vermeiden Sie Koffein spät am Tag.
Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. (Während einige Experten empfehlen, am Morgen trainieren, gibt es keine klaren Beweise dafür, dass die Tageszeit, die Sie trainieren zählt, wenn es um die Schlafqualität kommt.)
Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen., Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, führt jedoch im Allgemeinen zu einem fragmentierteren Schlaf, und die Schlafqualität bei Alkoholkonsumenten ist tendenziell schlechter.
Wenn diese Strategien jedoch nicht helfen und die Schlafprobleme häufig auftreten und sich auf Ihr tägliches Leben auswirken, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Arztbesuch
Allerdings sind nicht alle Ermüdungsursachen allein behandelbar. Möglicherweise müssen Sie Ihrem Erstversorger einen Besuch abstatten., „Warnzeichen für Müdigkeit sind schwere oder anhaltende Symptome oder wenn sie Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen“, sagt Dr. Tung. Wenn dies der Fall ist, kann es Zeit sein, einen Termin zu vereinbaren, um ausgecheckt zu werden.
Ihr Arzt wird Informationen über Ihre Ernährung, körperliche Aktivität, Schlafgewohnheiten, Stresslevel und Stimmung wünschen. Er oder sie wird eine körperliche Untersuchung durchführen und wahrscheinlich Blutuntersuchungen anordnen, um Anämie oder eine Schilddrüsenerkrankung auszuschließen. Wenn Ihre Müdigkeit durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht wird, kann die Behandlung oft dazu beitragen, dass Sie Ihre Energie zurückbekommen.,
Bild: © ljubaphoto / Getty Images
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