Kann die Endomorph-Diät Ihnen Helfen, Gewicht zu Verlieren?

Wenn Sie einen endomorphen Körper haben und abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, können Sie einen Fitnessplan und eine Diät in Betracht ziehen, die für Ihren Körpertyp spezifisch sind.

Nach der Theorie der Diät haben Endomorphe langsamere Metabolismen. Da Sie Kalorien nicht so schnell verbrennen wie Ektomorphe und Mesomorphe, werden überschüssige Kalorien eher in Fett umgewandelt., Einige glauben, dass Sie Kohlenhydrate auch weniger vertragen, daher kann die beste Diät für Ihren Körpertyp eine mit einer höheren Fett-und Proteinaufnahme und einer geringeren Kohlenhydrataufnahme sein, wie z. B. die Paleo-Diät. Diese Diät kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Ihr Energieniveau zu halten.

Gute Quellen für Fette und Proteine sind:

• Macadamianüsse
• Olivenöl
• Rindfleisch
• Eigelb
• fetter Fisch
• Walnüsse
• Käse

Kohlenhydrate müssen Sie nicht vermeiden. Kohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Energiequelle., Das Entfernen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann Trägheit und Müdigkeit auslösen. Wenn zu extrem, kann eine kohlenhydratarme Diät auch zu Magen-Darm-Problemen und Ketose führen. Der trick ist die Wahl der richtigen Art von Kohlenhydraten. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, einschließlich stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Knollen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Obst.

Begrenzen Sie die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel sind reich an Zucker und Kalorien, die Fettspeicher verursachen können. Einfache Kohlenhydrate umfassen Weißbrot, weißen Reis, Nudeln, Kuchen und Kekse.,

Obst ist eine gesunde Ergänzung zu jedem Diätprogramm. Wenn Sie kohlenhydratempfindlich sind, essen Sie Obst in Maßen. Laut dem American Council of Exercise sollten Sie diese Formel befolgen, wenn Sie Ihre täglichen Mahlzeiten planen:

• 30 Prozent Kohlenhydrate
• 35 Prozent Protein
• 35 Prozent Fett

Portionskontrolle ist auch wichtig, wenn Sie Körperfett als Endomorph reduzieren. Dies hilft Ihnen, einen übermäßigen Kalorienverbrauch zu vermeiden. Wenn Sie 200 bis 500 Kalorien weniger essen, als Sie normalerweise verbrauchen, können Sie auch Ihr Gewichtsverlustziel erreichen.,

Laut Befürwortern der Diät — weil es Endomorphen schwerer fällt, Körperfett zu verlieren — reicht eine Diät allein möglicherweise nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag, was eine häufige Empfehlung für alle ist, die Ihre Gesundheit verbessern möchten.

Ein effektiver Fitnessplan beinhaltet eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training.

Was sagt Forschung über Ernährung und Körpertyp aus?

Bisher wurde wenig erforscht, wie die Ernährung basierend auf dem Somatotyp modifiziert werden sollte, um spezifische Ergebnisse zu erzielen.

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