Knöchelgewichte: Vor-und Nachteile
Ist es hilfreich oder schädlich, Knöchelgewichte bei Cardio-Übungen zu tragen? Wird es die Beine stärken und straffen oder die Knie oder Knöchel belasten?
Nancy De Luca
Los Angeles
Wir haben zwei Experten gebeten, die Vor-und Nachteile des Hinzufügens von Knöchelgewichten abzuwägen, was viele Wanderer tun, um den Kalorienverbrauch und die Muskelkraft zu erhöhen.
Dr., Anthony Luke, Assistenzprofessor für Orthopädie und Direktor für Sportmedizin an der UC San Francisco, sagt, dass Knöchelgewichte Muskeln wie Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäßmuskeln dazu bringen, härter zu arbeiten, um die gleiche Bewegung auszuführen. „Es gibt ein besseres Training für diese großen Muskeln.“Es gibt auch einen größeren kardiovaskulären Vorteil, weil Sie mehr Anstrengung verwenden.
Jetzt zum Nachteil:“ Es wird mehr Kraft auf die Gelenke sowie die Muskeln ausüben“, sagt er. „Wenn es ein bestehendes Problem gibt, kann es die Dinge schwieriger machen.,“
Wenn Sie gesund sind und keine Gelenkprobleme haben, kann es Ihnen gut gehen. Aber wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken verspüren oder die Art und Weise ändern, wie Sie sich bewegen, um die Gewichte aufzunehmen-und das führt zu Schmerzen -, dann hören Sie auf.
Luke empfiehlt auch, die Gewichte nicht jedes Mal zu verwenden, wenn Sie Ihre Cardio-Aktivität ausführen. Und benutze sie nicht, wenn sie im Weg stehen, zum Beispiel wenn du Fahrrad fährst.
Kent Adams, Direktor des Labors für Bewegungsphysiologie in der Cal State Monterey Bay, ist kein großer Fan von zusätzlichem Gewicht, da dies die Belastung der Gelenke erhöhen und unnötigen Stress verursachen kann., Und Sie werden es nicht nur in Ihren Knöcheln spüren: Hüften und Knie können es auch fühlen, besonders bei Menschen, die gebrechlich oder übergewichtig sind.
Wenn Sie mehr Kraft für Ihr Training wünschen, anstatt Knöchelgewichte hinzuzufügen, schlägt Adams vor, die Cardio-Intensität zu erhöhen, indem Sie Ihre Geschwindigkeit variieren oder Hügel besteigen. Das gibt Ihnen auch eine größere Kalorienverbrennung.
Und wenn Sie Ihre Beinmuskulatur entwickeln möchten, können Sie dies während des Krafttrainings tun, sagt Adams.