Können Probiotika bei der Gewichtsabnahme helfen?
Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass die Zusammensetzung des Darmmikrobioms mit dem Körpergewicht und dem Stoffwechsel einer Person zusammenhängt und dass einige Stämme von Probiotika in der Lactobacillus-Familie tatsächlich dazu beitragen können, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren.
Ihr Darm spielt eine zentrale Rolle bei vielen kritischen Prozessen im Körper, einschließlich der Funktion des Immunsystems, der Entgiftung und der Reaktion auf Stress., Der Darm enthält Milliarden guter Bakterien, die eine wesentliche Rolle bei der Unterstützung vieler dieser kritischen Prozesse im ganzen Körper und bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens spielen. Die guten Bakterien, die in Ihrem Darm leben, werden oft als Ihre Darmflora oder Ihr Darmmikrobiom bezeichnet.
Umweltfaktoren wie Stress, eine übermäßig verarbeitete Ernährung und bestimmte Medikamente können dieses Gleichgewicht in unserem Darmmikrobiom stören. Dies kann zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall, Gehirnnebel, Müdigkeit, Gewichtszunahme und einem geschwächten Immunsystem führen.,
Angesichts der Bedeutung eines ausgewogenen Darmmikrobioms stellt sich häufig die Frage, ob probiotische Ergänzungen beim Abnehmen helfen können.
Die kurze Antwort darauf lautet ja: Mehrere Forschungsstudien zeigen, dass die Zusammensetzung des Darmmikrobioms mit dem Stoffwechsel und dem Körpergewicht einer Person zusammenhängt. Während sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet und andauert, hat die Forschung gezeigt, dass bestimmte Arten von Bakterien bei dünnen Menschen häufiger vorkommen, während andere Arten von Bakterien bei übergewichtigen Personen häufiger vorkommen.,
Je nachdem, von welcher Art von Bakterien Sie mehr haben, kann Ihr Gewicht beeinflusst werden. Wenn Ihre Darmflora nicht im Gleichgewicht ist, besteht außerdem die Möglichkeit, dass schlechte Bakterien und andere Krankheitserreger wie Candida wachsen.
Viele dieser Krankheitserreger können Signale an das Gehirn senden, die den Körper dazu ermutigen, sich nach Zucker zu sehnen. Je mehr Zucker Sie essen, desto besser können diese schlechten Bakterien/Krankheitserreger gedeihen und wachsen!
Darmgesundheit und Körperfett
Viele wissenschaftliche Studien an Mäusen und Menschen haben den starken Zusammenhang zwischen der bakteriellen Zusammensetzung des Darmmikrobioms und dem Körperfett gezeigt., Wenn beispielsweise Mäuse, die in einer keimfreien Umgebung aufgezogen wurden, mit dem Mikrobiom übergewichtiger Mäuse bevölkert waren, wurden auch diese Mäuse fettleibig (doi:10.1038/nature05414).
In ähnlicher Weise haben mehrere Studien gezeigt, dass Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, eine höhere Anzahl einer bestimmten Bakterienart im Darm haben als schlanke Menschen. Dabei handelt es sich um die beiden großen Bakteriengruppen Bacteroidetes und Firmicutes genannt. Idealerweise sollten beide im Verhältnis 1:1 vorhanden sein. Bei übergewichtigen Menschen verschiebt sich dieses Verhältnis zu einer Dominanz von Firmicutes, manchmal bis zu einem Verhältnis von 2,000 zu 1!,
Dieses Ungleichgewicht beeinflusst auch, wie aufgenommene Nahrung verarbeitet wird. Firmicutes extrahieren jede einzelne Kalorie aus dem gegessenen Essen. Diese „versteckte“ zusätzliche Aufnahme von Kohlenhydraten bedeutet, dass mit jeder Mahlzeit mehr Kalorien aufgenommen werden! Firmicutes sind besonders effizient beim Abbau der unverdaulichen Ballaststoffe aus unserer Nahrung in sogenannte „kurzkettige“ Kohlenhydrate.
Dies führt zur Entstehung vieler einfacher Zuckermoleküle im Darm, die schnell absorbiert und als Fettdepots für „Zeiten der Not“gespeichert werden., Darüber hinaus besitzen die Firmicutes eine Fähigkeit, die es besonders schwer macht, Gewicht zu verlieren: In „Zeiten des Fastens“ verwandeln sie unseren Körper in einen Energiesparmodus, so dass unser Körper weniger Kalorien verbrennt als normalerweise.
Sobald wir wieder normal essen, wird jede einzelne Kalorie aus unserer Nahrung extrahiert und wir nehmen wieder zu: Dies ist der sogenannte „Jojo-Effekt“.“
Bacteroidetes hingegen erkennen diesen überschüssigen Zucker und kapseln diese unnötigen Kohlenhydrate direkt im Darm ein., Auf diese Weise kann der“ Überschuss “ über den Stuhl ausgeschieden werden, anstatt vom Körper als Fett gespeichert zu werden.
Stuhlanalysen bestätigen dies: Ist die Darmflora reich an bakteroiden Substanzen, enthalten unsere Ausscheidungen mehr unverbrauchte Kalorien als bei einem festen Überangebot.
Schlechte Bakterien und andere Krankheitserreger in Ihrem Darm
Wenn Ihr Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, besteht die Möglichkeit, dass sich“ schlechte Bakterien “ und andere Krankheitserreger in Ihrem Darm vermehren., Einige dieser Krankheitserreger, wie die gewöhnliche Hefe Candida Albicans, gedeihen auf Zucker und haben die Fähigkeit, Zuckerhunger in ihrem menschlichen Wirt zu induzieren.
Die erhöhte Zuckeraufnahme wiederum lässt Candida Albicans schneller wachsen und kann einen Teufelskreis von Zuckerhunger und Gewichtszunahme anheizen. Andere Symptome eines Überwachsens von Candida Albicans in Ihrem Darm sind: Blähungen, Blähungen, starke Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und eine dicke Schicht weißer Beschichtung auf Ihrer Zunge.
Candida kann durch eine Ernährungsumstellung, bestimmte pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und verschreibungspflichtige Medikamente behandelt werden., Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Candida-Infektion haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Arzt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren oder das Gewicht zu halten, erhöhtes Verlangen nach Zucker, Blähungen, Müdigkeit nach dem Essen und eine verminderte Konzentrationsfähigkeit haben, wird empfohlen, Ihren Arzt oder Arzt für Parasiten-und Pathogenuntersuchungen zu konsultieren. Dies kann über Bluttests sowie Stuhltests erfolgen, abhängig von den Arten von Krankheitserregern, auf die Sie testen.,
So stellen Sie das Gleichgewicht in Ihrer Darmflora wieder her
Bacteroidetes sind anaerobe Bakterien, dh sie sterben ab, wenn sie mit Sauerstoff in Kontakt kommen. Daher sind sie in keinem probiotischen Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Stattdessen ist der beste Weg, Bacteroidetes in Ihrem Darm zu erhöhen, um sie mit einigen ihrer Lieblingsnahrungsquellen wie Apfelpektin zu versorgen., Apfelpektin ist eine Art präbiotische Faser, die Bacteroidetes mit wichtigen Nährstoffen versorgt, damit sie in Ihrem Darmsystem wachsen und sich vermehren können.
Darüber hinaus ist es wichtig, ein gesundes Gleichgewicht guter Bakterien in Ihrem Darm aufrechtzuerhalten und die Vielfalt der Darmbakterien zu erhöhen. Dies kann durch die Einnahme einer hochwertigen, Multi-Stamm-und Multi-Spezies-probiotischen Ergänzung erreicht werden.
Bestimmte Probiotika wie OMNi-BiOTiC ® BALANCE können auch die Wiederherstellung einer gesunden Darmflora unterstützen., Tatsächlich enthält OMNi-BiOTiC ® BALANCE Stämme, von denen in Laborstudien gezeigt wurde, dass sie Candida Albicans bekämpfen.
Lebensmittel mit Probiotika
Probiotische Bakterien können auch in bestimmten Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha, Kefir und fermentiertem Gemüse wie fermentiertem Sauerkraut oder Kimchi gefunden werden. Jedes Mal, wenn probiotische Bakterien in einem Lebensmittel oder Getränk auftreten, ist dies auf einen natürlichen Fermentationsprozess zurückzuführen.
Während dieses Prozesses lassen Sie im Wesentlichen Bakterien und Pilze wachsen., Es ist zwar vorteilhaft, probiotische Lebensmittel und Getränke in Ihre Ernährung aufzunehmen, dies ist jedoch nicht vergleichbar mit der Einnahme eines hochwertigen probiotischen Nahrungsergänzungsmittels mit mehreren Stämmen. Hier ist der Grund:
Nicht-menschliche Bakterien
Die Bakterien, die während dieses natürlichen Fermentationsprozesses wachsen, sind nicht unbedingt Bakterien, die natürlich im menschlichen Darm vorkommen und daher nur begrenzt oder gar nicht in der Lage sind, in Ihrem Darm zu überleben und zu kolonisieren.
In Joghurt nehmen Sie beispielsweise fermentierte Kuhbakterien auf, die einfach Ihren Verdauungstrakt passieren und beim nächsten Stuhlgang ausgeschieden werden.,
Begrenzte Haltbarkeit
Wenn das fermentierte Lebensmittel oder Getränk vor dem Verzehr im Regal oder im Kühlschrank sitzt, ist es wahrscheinlich, dass viele der nützlichen Bakterien bereits absterben oder weniger aktiv werden, bevor Sie sie einnehmen können.
Geringe Überlebensfähigkeit
In einem probiotischen Lebensmittel oder Getränk sind die Bakterien schon eine ganze Weile am Leben und werden geschwächt. Dies stellt Ihre überlebensrate in Frage, während Sie durch die raue Umgebung des Magens. Ein Großteil der probiotischen Bakterien wird zerstört, bevor sie überhaupt den Darm erreichen., Und die kleine Menge, die überlebt, ist möglicherweise nicht stark genug, um Ihre Darmflora wirklich zu verbessern.
Welche Bakterien und wie viele
Als Verbraucher ist es sehr schwierig, genau zu wissen, welche Bakterien Sie einnehmen und in welchen Mengen. Personen, die bestimmte gesundheitliche Ergebnisse mit einem Probiotikum erzielen möchten, profitieren daher mehr von der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das bestimmte Stämme enthält, die auf ein bestimmtes gesundheitliches Ergebnis zugeschnitten sind.,
Wenn Sie also Ihre Darmflora verbessern möchten und insbesondere Verdauungsbeschwerden haben, wird dringend empfohlen, ein hochwertiges Probiotikum mit mehreren Arten einzunehmen.,
Was Sie bei Probiotika zur Gewichtsreduktion beachten sollten
Wenn Sie nach einem probiotischen Nahrungsergänzungsmittel suchen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, empfehlen wir, nach einem Produkt mit den folgenden Merkmalen zu suchen
Multi-Spezies und Multi-Stamm: Das Produkt sollte enthält verschiedene Bakterienarten und mehrere Bakterienstämme.
Klinische Studien: Das Probiotikum und seine Behauptungen sollten durch klinische Studien unter Verwendung des Endprodukts untermauert werden., Dadurch wird sichergestellt, dass Sie ein Produkt kaufen, dessen Auswirkungen untersucht wurden.
Frei von tierischen Proteinen, Allergenen und Füllstoffen: Es wird empfohlen, ein Probiotikum zu wählen, das frei von Milch-und anderen tierischen Proteinen, Gluten, Soja und Hefe ist, um sicherzustellen, dass Sie ein sauberes Produkt einnehmen.
Vergessen Sie nicht einen Gesunden Lebensstil!
Abgesehen davon ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine probiotische Nahrung, präbiotische Ballaststoffe oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel die“ magische Pille “ zur Gewichtsreduktion sind.,
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Blattgemüse, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sowie wenig Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln ist, ist entscheidend für die Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
Regelmäßiges Training ist eine zweite wichtige Komponente für eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Übung kann sanfte Bewegung wie Gehen, Yoga und Pilates oder intensivere Übung wie Cardio, HIIT und Gewichtheben umfassen. Das Wichtigste ist, die Konsistenz aufrechtzuerhalten und etwas zu finden, an dem Sie sich halten können!,
Denken Sie zuletzt daran, dass Crash-Diäten und andere drastische Gewichtsverlustansätze oft nach hinten losgehen – sie sind nicht nachhaltig, führen zu einer Einstellung von Entbehrung und Selbstkontrolle und führen oft zu dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt von Gewichtsverlust und schneller Gewichtszunahme.