Können Sie mehr als 30 Gramm Protein auf einmal aufnehmen?
Immer gekocht, eine solide Pfund steak nur jemanden zu haben, tut tut, und sagen, „Hey pal, Sie können nur absorbieren 30 Gramm protein auf einmal. Du verschwendest das Fleisch.“
Schieben Sie den Rest des Rindfleisches nicht traurig in den Müll, denn das könnte genauso gut das sein, was Sie tun, wenn Sie mehr als 100 Gramm Steak konsumieren. Ob Sie es glauben oder nicht, der Körper kann mit mittelgroßen Proteinmengen umgehen-und mehr!
Warum Wir Denken, Es ist eine 30-Gramm-Grenze, die auf Protein?,
Die ganze Idee begann, mit sehr intelligenten Menschen, die gemessen Pinkeln.
Protein ist der einzige Makronährstoff, der Stickstoff enthält, und einige Studien fanden heraus,dass, wenn Sie mehr als 30 Gramm Protein verbrauchen, die Stickstoffmenge im Urin der Probanden signifikant ansteigt. Es wurde der Schluss gezogen, dass dies bedeutet, dass Sie das überschüssige Protein ausscheiden und sich an 30 Gramm pro Mahlzeit halten sollten. (Dies bedeutet, wenn Sie für 150 Gramm pro Tag schießen, benötigen Sie fünf separate Dosen Protein.)
Es klingt theoretisch nett, aber die Sache ist, dass dies nicht bedeutet, dass der Kohlenstoff verschwendet wird.,
“ Wenn Sie, wenn Sie sechzig Gramm Hühnerbrust essen, kacken Sie die Hälfte davon aus? Sieht genau aus wie gekaute Hühnerbrust?“fragt Trevor Kashey, PhD, Ernährungswissenschaftler und Berater. „Kein. Die Proteinverschwendung basierte auf Stickstoffmessungen, aber Stickstoff enthält keine Kalorien. Kohlenstoffverbindungen tun.“
Mehr Stickstoff, der unseren Körper verlässt, bedeutet nicht, dass du deinen Gainz damit auspisst. Protein enthält auch Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff sowie andere Elemente, die noch verdaut werden.
Fördert häufige Fütterung die Proteinsynthese?,
Es wird ein wenig kniffliger, hier, und Fragen wie diese Schüren die alten Fragen, ob oder nicht, können Sie Essen eine große Mahlzeit oder auf viele kleine Mahlzeiten. Dies ist eine Debatte, die seit Beginn der Bro-Wissenschaft zwischen intermittierenden Fastern und häufigen Feedern tobt, und es ist schwieriger zu beantworten, als Sie vielleicht denken.
Stimuliert häufige Fütterung eine größere Proteinsynthese? Es könnte, aber in Kasheys Worten, “ Proteinsynthese sagt dir nichts.,“
„Es sagt Ihnen, dass Gene eingeschaltet sind, aber nur weil Gene eingeschaltet sind, bedeutet das nicht, dass es einen messbaren oder praktischen Unterschied gibt“, sagt er. „Deshalb ist das‘ anabole Fenster ‚ so ein Schmerz im Arsch. Die Menschen neigen dazu zu vergessen, dass die Proteinsynthese neben den Muskeln auch für andere Proteine bestimmt ist und keinen Proteinumsatz ausmacht. Das bezieht sich auf die Tatsache, dass wir ständig Muskelmasse verlieren, also nur weil die Synthese erhöht ist, bedeutet das nicht, dass Sie Muskelmasse verlieren. Sie könnten so schnell verlieren, wie Sie gewinnen. Das nennt man Umsatz.,“
Es ist also nicht so einfach, öfter zu essen bedeutet mehr Muskelaufbau — größere Mahlzeiten werden nur langsamer verdaut. (Und vergessen wir nicht, dass eine zeitlang ohne Nahrung auch Vorteile für anabole Hormone haben kann, was die Dinge weiter erschwert.)
Aber obwohl Sie gesundheitlich in Ordnung sind, wenn Sie ein paar große Mahlzeiten im Vergleich zu mehreren kleineren haben, könnten die Dinge in Bezug auf die Trainingsleistung unterschiedlich sein., Für viele Menschen leisten sie eine gute Leistung, wenn sie in den Stunden vor dem Training eine Mahlzeit mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu sich nehmen und sich danach mit einer anderen, größeren Mahlzeit besser erholen.
Leistung > Mahlzeit Timing
Anekdotisch sagen viele Trainer, dass Menschen, die mehrere proteinreiche Mahlzeiten während des Tages haben, mehr Muskeln haben. Aber das bedeutet nicht viel.
„Praktisch gesagt, wenn die Rate des Muskelzuwachses berücksichtigt wird, werden Leistung und Einhaltung jedes Mal den“ perfekten Plan „übertreffen“, sagt Kashey.,
Erreichen Sie Ihr tägliches Proteinziel? Erreichen Sie Ihre täglichen Kalorien? Machst du dein Training? Und haben Sie das Gefühl, dass die Häufigkeit und Größe Ihrer Mahlzeiten Sie von Ihrer besten Seite zeigen lässt? Wenn die Antwort ja ist, dann ist das viel, viel wichtiger als wie oft und wie viel du isst.
Dies bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt, mit größeren oder kleineren Mahlzeiten zu experimentieren. Einige Studien zeigen einen größeren Muskelaufbau mit ein paar großen, proteinreichen Mahlzeiten in kurzer Zeit, andere nicht.,
Wir versuchen nicht, Dinge zu vereinfachen, da die Biochemie ein enorm komplexes Thema ist. Aber der beste Weg zu antworten „Wie oft sollte ich Protein essen?“wirklich scheint zu sein“ So oft und so viel wie macht man sich wohl fühlen und gut durchführen.“
Experimentieren Sie also und sehen Sie, was für Sie funktioniert.