Körperliche Aktivität Reduziert den Stress,
Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Sieben von zehn Erwachsenen in den USA geben an, täglich Stress oder Angstzustände zu haben, und die meisten sagen, dass dies laut der jüngsten ADAA-Umfrage zu Stress-und Angststörungen mindestens mäßig in ihr Leben eingreift. Als die American Psychological Association 2008 Menschen befragte, berichteten mehr Menschen über körperliche und emotionale Symptome aufgrund von Stress als 2007, und fast die Hälfte berichtete, dass ihr Stress im vergangenen Jahr zugenommen hat.,
Es ist unmöglich zu beseitigen, aber Sie können lernen, mit Stress umzugehen, und die meisten Menschen tun es normalerweise. Laut einer aktuellen ADAA-Online-Umfrage nutzen rund 14 Prozent der Menschen regelmäßige Bewegung, um mit Stress umzugehen. Andere berichteten, mit Freunden oder Familie zu sprechen (18 Prozent); schlafen (17 Prozent); Filme oder Fernsehen (14 Prozent), sowie Essen (14 Prozent) und Musik hören (13 Prozent).
Während all dies bekannte Bewältigungstechniken sind, kann Bewegung von Angehörigen der Gesundheitsberufe am meisten empfohlen werden., Und unter den ADAA-Umfrageteilnehmern, die Sport treiben, ist ein gesunder Prozentsatz bereits auf dem richtigen Weg: Gehen (29 Prozent), Laufen (20 Prozent) und Yoga (11 Prozent) sind ihre bevorzugten Strategien.
Körper und Geist trainieren
Die körperlichen Vorteile von Bewegung-Verbesserung der körperlichen Verfassung und Bekämpfung von Krankheiten—sind seit langem etabliert, und Ärzte ermutigen immer, körperlich aktiv zu bleiben. Bewegung gilt auch als wichtig für die Aufrechterhaltung der geistigen Fitness und kann Stress reduzieren., Studien zeigen, dass es sehr effektiv ist, Müdigkeit zu reduzieren, Wachsamkeit und Konzentration zu verbessern und die allgemeine kognitive Funktion zu verbessern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Stress Ihre Energie oder Konzentrationsfähigkeit erschöpft hat.
Wenn Stress das Gehirn mit seinen vielen Nervenverbindungen beeinflusst, spürt auch der Rest des Körpers die Auswirkungen. Es liegt also nahe, dass, wenn sich Ihr Körper besser fühlt, auch Ihr Geist., Bewegung und andere körperliche Aktivität produzieren Endorphine—Chemikalien im Gehirn, die als natürliche Schmerzmittel wirken—und verbessern auch die Schlaffähigkeit, was wiederum Stress reduziert. Meditation, Akupunktur, Massagetherapie und sogar tiefes Atmen können dazu führen, dass Ihr Körper Endorphine produziert. Und konventionelle Weisheit besagt, dass ein Training von geringer bis mäßiger Intensität Sie energiegeladen und gesund fühlen lässt.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Übungen die allgemeine Anspannung verringert, die Stimmung erhöht und stabilisiert, den Schlaf verbessert und das Selbstwertgefühl verbessert., Sogar fünf Minuten aerobes Training können Anti-Angst-Effekte stimulieren.