Lebensmittel reich an Präbiotika
Lebensmittel mit Präbiotika
Präbiotika kommen in vielen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten natürlich vor. Wenn Sie sich abwechslungsreich ernähren, erhalten Sie viele Präbiotika aus den Lebensmitteln, die Sie ohne Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.
Diese acht Lebensmittel sind gute Quellen für Präbiotika:
1. Löwenzahn Greens
Löwenzahn Greens sind reich an Ballaststoffen mit 3,5 Gramm pro 100-Gramm-Portion, einschließlich Inulin., Neben Präbiotika und Ballaststoffen enthalten Löwenzahngrün Antioxidantien, die helfen, Schäden an Ihren Zellen zu verhindern, die zu schweren Krankheiten wie Krebs, Herz — Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer führen können. Sie können Löwenzahngemüse zu Salaten, grünen Säften und Smoothies hinzufügen.
2. Knoblauch
Knoblauch ist ein Kraut, das Ihren Lebensmitteln Geschmack und Nährstoffe verleiht. Es ist eine gute Quelle für Inulin und FOS, die gute Darmbakterien unterstützt und seit Jahrhunderten für die allgemeine Gesundheit verwendet wird., Während Knoblauch die besten gesundheitlichen Vorteile hat, wenn er roh gegessen wird, können Sie immer noch davon profitieren, ihn in Ihre Küche zu integrieren.
3. Zichorienwurzel
Zichorienwurzel hat einen kaffeeartigen Geschmack, und wenn sie als Tee hergestellt wird, kann sie ein Ersatz für Kaffee sein. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Präbiotika und reich an Antioxidantien. Zichorienwurzelfasern werden häufig vorgepackten Lebensmitteln zugesetzt, um den Fasergehalt zu erhöhen.
4. Zwiebeln
Zwiebeln sind reich an Präbiotika, Antioxidantien und Flavonoiden — Verbindungen, die Krebs und anderen chronischen Krankheiten vorbeugen., Zwiebeln enthalten Inulin und FOS, die Ihre Darmgesundheit stärken und Ihrem Immunsystem helfen können. Sie können Zwiebeln zu gekochten Gerichten wie Suppen, Eintöpfen und Hauptgerichten hinzufügen oder sie roh in Gerichten wie Salaten essen.
5. Topinambur
Topinambur ist nicht mit Topinambur verwandt, sondern ein Gemüse mit einer essbaren Knolle, die aus einer Art Sonnenblume stammt. Sie sind reich an Ballaststoffen, insbesondere Inulin, sowie Antioxidantien. Topinambur unterstützt Ihre Darmgesundheit, indem sie gesunde Bakterien vermehrt und eine Vielzahl von Krankheiten bekämpft., Sie können roh oder gekocht gegessen werden.
6. Bananen
Bananen enthalten verschiedene Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, einschließlich geringer Mengen an Inulin. Diese Frucht kann helfen, gesunde Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen und Blähungen zu reduzieren. Bananen können roh oder gekocht gegessen werden.