Lebensmittel, um Ihre Lunge gesund zu halten

Die Auswahl von Lebensmitteln, um Ihre Lunge gesund zu halten, kann Ihren Lebensstil verbessern. Um unseren Körper schön zu halten, ist es wichtig, die Lunge gesund zu halten. Lungengesundheit ist ein Zahnrad im Rad, das Ihren Körper effektiv arbeiten lässt.

Halten Sie Ihre Lungen gesund

Eine gute Möglichkeit, Ihre Lungen gesund zu halten, ist eine gesunde Ernährung. Eine gesunde Ernährung ist eine langfristige Investition in eine gute Lungengesundheit und einen besseren Lebensstil., In der Ernährung und Gesundheit der Atemwege, eine Funktion, die Überprüfen, es ist die Mittelmeer-Diät ist, dass gefunden zu haben schützende Effekte für allergische Atemwegserkrankungen. Diese Art der Ernährung besteht aus Obst, Gemüse, Getreide, Brot, Samen und Nüssen und Bohnen. Es enthält auch eine geringe bis mäßige Aufnahme von Milchprodukten, Fisch und Geflügel. Neben einer gesunden Ernährung ist jedoch auch das Trainieren Ihrer Atemmuskulatur von Vorteil.

Wasser

Wasser ist essentiell für eine gesunde Lunge. Trockene Lungen sind anfällig für Reizungen., Jeden Tag sollten Sie versuchen, zwischen sechs und acht Gläser zu trinken, um die Schleimhautbeläge in der Lunge mit Feuchtigkeit zu versorgen. Diese Atemschleimhaut befeuchtet und schützt Ihre Atemwege und hilft Ihrer Lunge, besser zu funktionieren.

Fetthaltiger Fisch

Fettreicher Fisch ist eine ausgezeichnete Wahl für gesunde Lungen, da er einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthält, die mit der Lungengesundheit zusammenhängen. Laut dem Lung Health Institute sind diese Fettsäuren besonders vorteilhaft, wenn Sie an einer chronischen Lungenerkrankung leiden. Erstens helfen Omega-3-Fettsäuren, Entzündungen zu bekämpfen., Zweitens können sie dazu beitragen, das Risiko von Lungeninfektionen zu reduzieren. Schließlich können sie helfen, Angstgefühle und Depressionen zu reduzieren.

Ein Team der St George ‚ s Hospital Medical School, London, untersuchte die Ernährung und Lungenfunktion von mehr als 2,500 Männern im Alter von 45-49 Jahren. Sie fanden heraus, dass eine gute Lungenfunktion mit einer hohen Aufnahme der Vitamine C, E und Beta-Carotin, Zitrusfrüchten, Äpfeln und Fruchtsäften verbunden war.

Aprikosen

Diese Frucht ist aufgrund ihres Vitamin-A-Gehalts gut dafür, Ihre Lunge gesund zu halten., Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel stellt fest, dass Vitamin A die Auskleidungen der Atemwege unterstützt und das Risiko von Lungeninfektionen senken kann.

Brokkoli

Wissenschaftler am John Hopkins Medicine Institute for Basic Biomedical Sciences haben es sich zur Aufgabe gemacht, die krankheitsabschreckenden Vorteile einer in Brokkoli vorkommenden Verbindung zu verstehen. Die Verbindung Sulforaphan, ist reichlich in Brokkoli. Es produziert schützende Enzyme, die vor Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder anderen Atemwegserkrankungen schützen können., Es gibt auch andere Kreuzblütler wie Kohl, Grünkohl und Rosenkohl, die Sulforaphan enthalten.

Geflügel

Huhn, türkei, und andere kleine geflügel vögel können profitieren ihre lunge. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel sind diese Lebensmittel reich an lungengesundheitsförderndem Vitamin A., Der Grund, warum Vitamin A in dieser Form so vorteilhaft ist, liegt darin, dass unser Körper tierische Versionen von Vitamin A besser aufnehmen kann als pflanzliche Versionen.

Das Lungeninstitut hebt 3 Arten von Krankheiten hervor, die Sie bei chronischer Lungenerkrankung einschränken sollten. Dies sind Pistazien, Kassierer und Kastanien. Der Grund dafür ist, dass diese in gesundem Fett niedriger sind als andere Nüsse und höher in Kohlenhydraten. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann die Entzündung des Lungengewebes erhöhen. Es gibt jedoch andere Nüsse, die helfen können, diese Entzündung zu reduzieren., Dazu gehören Paranüsse, Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln.

Olivenöl

Eine Studie der Northwestern Medicine beleuchtet die verschiedenen gesundheitlichen Auswirkungen von Vitamin E, abhängig von seiner Form. Es berichtet, dass Raps -, Sojabohnen-und Maisöle, die Gamma-Tocopherol enthalten, mit einer verminderten Lungenfunktion assoziiert sind. Andererseits sind Oliven – und Sonnenblumenöle, die Vitamin E in Form von Alpha-Tocopherol enthalten, mit einer besseren Lungenfunktion verbunden.

Beeren

Beeren sind reich an Antioxidantien, die nach Angaben der American Cancer Society die Lunge schützen., In der Tat sind Acai und Heidelbeere zwei der Top-Quellen, aber Preiselbeeren, Trauben und Erdbeeren sind auch gut für die Lunge.

Lebensmittel, die schlecht für die Lungengesundheit sind

Die Forschung in The Lancet (2019) zeigt, dass der Verzehr von verarbeitetem Fleisch das Risiko einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) erhöhen kann. Es geht darauf ein, indem es sagt, dass dieser Anstieg des COPD-Risikos bei Frauen mittleren Alters auftritt. Darüber hinaus erhöhen auch andere Faktoren des Lebensstils mit hohem Risiko, wie Rauchen oder eine ungesunde Ernährung, dieses Risiko.

Was können Sie außerhalb der Diät tun?,

Sie können helfen, Ihre Lungen gesund zu halten, indem Sie sie stärker und widerstandsfähiger gegen Müdigkeit machen. Dies wiederum könnte ihnen möglicherweise helfen, Infektionen abzuwehren. Darüber hinaus, Wenn Sie eine Atemwegserkrankung haben, dann Atemtraining, wie mit POWERbreathe IMT wird auch dazu beitragen, Ihre Lungen gesund zu halten. Dies wird Ihre Atemmuskulatur trainieren, um ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern. Beim Atemtraining wurden die Asthmasymptome um bis zu 75%, die Atmung um 36% verbessert & Lebensqualität um 21%.,

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Kurz gesagt

Der Verzehr der richtigen Lebensmittel hält Ihre Lunge gesund und beugt Lungeninfektionen vor. Dies ist wichtig, wenn Sie eine Lungenerkrankung haben. Eine nährstoffreiche Ernährung wie fetter Fisch, Äpfel, Aprikosen, Brokkoli, Geflügel, Nüsse, Olivenöl und Beeren ist für eine gesunde Lunge unerlässlich., Außerdem hydratisiert Wasser die Schleimhautbeläge in Ihrer Lunge, um Reizungen vorzubeugen.

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