Lebensmittel zu vermeiden und zu essen während Ihrer Periode

Können bestimmte Lebensmittel Symptome lindern?

Das Essen spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn es um Ihre Periode und die Aufrechterhaltung Ihrer Hormone geht. Um Zeitkrämpfe zu lindern, essen Sie am besten Lebensmittel, die nicht dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt, da sie ein Ungleichgewicht in Ihren Hormonen verursachen und zu schweren Krämpfen führen., Daher wird dringend empfohlen, gesunde, nahrhafte und hausgemachte Mahlzeiten in Ihrer Periode zu sich zu nehmen.

Lebensmittel zu vermeiden

Es gibt viele Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, und daher ist es besser, sie so weit wie möglich zu vermeiden. Frittierte, hochverarbeitete Lebensmittel, Zucker und Backwaren werden besser vermieden.,

– Vermeiden: Alkohol

Bitte gehen Sie Jungfrau, wenn es um alkoholischen Getränke, während Sie auf Ihre Periode (ja, auch wenn Sie hatte ein wirklich schwieriger Tag). Während Alkohol vorübergehend Krämpfe reduzieren kann, gibt es zu viele negative Auswirkungen für Sie zu ignorieren—trotz der vorübergehenden Erleichterung, die es Ihnen geben kann. Es kann dazu führen, dass Ihre Periode unregelmäßig wird und auch den Östrogenspiegel im Körper erhöht, was die Symptome der Periode verschlimmert., Östrogen ist eines der beiden wichtigsten weiblichen Sexualhormone, die dafür verantwortlich sind, den Menstruationszyklus eines Mädchens regelmäßig zu halten. Es hält auch den Cholestrol – und Blutzuckerspiegel in Schach und ist daher für einen problemlosen Zeitraum äußerst wichtig. Nur noch eine Konsequenz, wenn Sie nicht überzeugt sind:Seine harntreibende Natur erhöht Ihre Wasserretention. Dies bedeutet, dass sich in Ihrem Körper ein Überschuss an Flüssigkeit ansammelt, wodurch Sie aufgeblähter erscheinen.

Tipp: Probieren Sie einen verwässerten Lassi oder etwas Kokoswasser, es hält Sie hydratisiert und wird für Lebensmittel empfohlen.,

– Vermeiden Sie: Koffeinhaltige Getränke

Verringern Sie die Kaffeevolumen—eines der Hauptgetränke, die Sie während Ihrer Periode vermeiden müssen. Das hilft wirklich, denn Koffein ist ein Stimulans, das zu einer Schwankung Ihrer Hormone führt, und das möchten Sie während Ihrer Periode definitiv vermeiden. Es erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz, was zu Verspannungen und Angstzuständen führt und wiederum die PMS-Symptome verschlimmert., Koffein verringert auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen aufzunehmen, was sich auf Ihr Energieniveau auswirkt und die PMS-Symptome verstärken kann.

Tipp: Trinken Sie stattdessen grünen Tee, Tomaten-und Karottensaft oder jede Art von Suppe. Dies sind einige der Lebensmittel, die während einer Periode zu essen sind, um Krämpfe zu vermeiden.

– Vermeiden: Verarbeitete lebensmittel

Tiefkühlkost, fast food, speck,gurken, Konserven suppen, papad etc. kommen Sie mit unbekannten Zutaten und Konservierungsstoffen, die während Ihrer Periode nicht die besten Lebensmittel sind., Sie können Hormone stören und PMS-Beschwerden verstärken. Verarbeitete Lebensmittel sind auch eine große Natriumquelle, die eine Hauptursache für Blähungen und Wassereinlagerungen ist und am besten während und einige Tage vor Ihrer Periode vermieden wird. Da wir ständig vielen Arten von Lebensmitteln ausgesetzt sind, ist es schwer festzustellen, ob ein bestimmtes Lebensmittel verarbeitet wird oder nicht. Aber die Dinge einfacher zu machen, hier“s ein guter Tipp Lesen Sie immer die Zutaten auf der Verpackung; wenn es mehr als fünf Zutaten erwähnt, dann wäre es besser zu vermeiden, den Kauf, denn es ist mehr als wahrscheinlich, verarbeitet werden.,

Tipp: Genießen Sie hausgemachte Mahlzeiten, viele Salate und Gemüse sowie herz-und bauchwärmende Lebensmittel wie Khichadi und Haferbrei.

– Vermeiden Sie: Fettreiche Lebensmittel

Fetthaltige Lebensmittel beeinflussen Hormone, führen zu Krämpfen und können Sie sich gassig fühlen lassen. Angesichts der Tatsache, dass Ihre Haut in diesen Tagen bereits empfindlich ist, können falsche Ernährungsgewohnheiten während Ihrer Periode dieses Problem verschlimmern und dazu führen, dass es noch trockener und dehydrierter wird., Darüber hinaus erhöhen Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, die Produktion einer bestimmten Chemikalie namens Prostaglandine, die für die Linderung von Periodenschmerzen berüchtigt sind. Idealerweise sollten Sie fetthaltiges Fleisch, Burger und Desserts auf Cremebasis vermeiden.

Tipp: Hier ist, was in Zeiten zu essen statt-Vollkornbrot, dal chawal, Brei, Lachs und mageres Fleisch, etc.,

– Vermeiden Sie: Milchprodukte

Dies könnte Sie überraschen, aber Milchprodukte wie Milch, Sahne und Käse sind einige der Lebensmittel, die Sie während der Perioden vermeiden sollten. Sie sind reich an Arachidonsäure, die als Auslöser für Menstruationsbeschwerden wirken kann. Darüber hinaus werden Milchprodukte dank der Aufnahme künstlicher Hormone in die Milch als Hauptursache für hormonelle Akne bei Erwachsenen bei Frauen angepriesen., Wenn Sie also an Erkrankungen wie PCOS, Endometriose usw. leiden, empfehlen wir Ihnen dringend, den Verzehr von Milchprodukten mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Tipp: Entscheiden Sie sich für Buttermilch und getönte Milch—beide werden als Lebensmittel empfohlen.

– Vermeiden Sie: Frittierte Lebensmittel

Das versteht sich von selbst—die meisten frittierten Lebensmittel wie Chips, Snacks, Kekse usw. enthalten Transfette oder hydriertes Pflanzenöl. All dies kann den Östrogenspiegel erhöhen und Ihre Stimmungsschwankungen verschlechtern., Plus frittierte Lebensmittel verschlimmern auch das Problem von Akne und Hautentzündungen bei Frauen, weshalb es am besten vermieden wird.

Tipp: Fragen Sie sich, was Sie stattdessen während Ihrer Perioden essen sollen? Wählen Sie geröstete Snacks, knuspriges Gemüse wie Karotten-oder Gurkenstäbchen.

– Vermeiden Sie: Raffinierte Körner

Genau wie verarbeitete Lebensmittel einen Großteil ihres Nährwerts verlieren, passiert dasselbe auch bei raffinierten Körnern., Bei der Verfeinerung der Körner verlieren sie viele Nährstoffe und Vitamine, wodurch sie Ihren Blutzuckerspiegel beeinträchtigen und das Verlangen erhöhen. Brot, Pizza, Müsli und Tortillas sollten vermieden werden, da sie zu Blähungen und Verstopfung führen.

Tipp: Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte, die einen niedrigen GI-Index haben und nicht nur Ihr Verdauungssystem auf Kurs halten, sondern auch Hungerattacken in Schach halten., Der GI – oder glykämische Index ist eine Bewertung für alle Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, je nachdem, wie schnell dieses bestimmte Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann, wenn es von selbst gegessen wird. Hausgemachte Chapattis und brauner Reis sind einige der besten Lebensmittel, um Krämpfe zu vermeiden.

– Vermeiden Sie: Lebensmittel mit hohem Salzgehalt

Suppen in Dosen, Speck, Chips sind einige Lebensmittel, die während Perioden mit hohem Salzgehalt zu vermeiden sind., Das für die Menstruation verantwortliche Hormon verursacht bereits Wassereinlagerungen und eine salzreiche Ernährung verursacht ein gasartiges, blähendes Gefühl. Wenn Sie jemand sind, der sich in Ihrer Periode besonders träge, faul und im Allgemeinen unwohl fühlt, müssen Sie sich die Menge an Salz, die Sie konsumieren, genau ansehen.

Tipp: Entscheiden Sie sich stattdessen für einfaches Dal-Chawal mit Joghurt oder werfen Sie einen Salat auf. Achten Sie darauf, was Sie essen und in Maßen essen—besonders wenn Sie in Ihrer Periode sind.,

Lebensmittel zu essen

Wenn Sie schwere Krämpfe haben, ist es besser, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Eisen, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen sind. Diese Lebensmittel helfen, Krämpfe zu lindern, Müdigkeit zu reduzieren und Sie fühlen sich stärker.

– Essen: Schokolade

Heben Sie Ihre Hände, wenn Sie eine doppelte nehmen, wenn Sie dies sah. Macht das nicht den Kampf, deine Perioden wert zu haben?, Sie können (dunkle) Schokolade völlig schuldfrei essen! Dunkle Schokolade ist großartig, weil sie einen niedrigeren Zuckergehalt enthält und auch voller Magnesium ist, einem Mineral, das Ihren Serotoninspiegel reguliert und Sie daran hindert, Ihre Familie und Freunde mit Ihren Stimmungsschwankungen zu terrorisieren.

– Essen: Bananen

Wenn Sie nach einem gesunden Pick me up suchen, können Sie aufhören, sobald Sie die Bananen auf Ihrem Küchentisch sehen, da sie einen hohen Gehalt an Kalium-und B6-Vitaminen enthalten., Sie sind großartig, wenn Sie nur einen kleinen Schub brauchen, um aus dem Bett zu kommen und den Tag zu beginnen. Diese Komponenten kommen nicht nur Ihrer psychischen Gesundheit zugute, sondern regulieren auch den Stuhlgang und verringern die Wassermenge, die Sie zurückhalten, wodurch Sie sich weniger aufgebläht fühlen. Nimm eine Banane und kaue. Wenn Sie sich nicht für den Geschmack interessieren, mischen Sie ihn als Teil eines Smoothie.,

– Essen: Lachs

Wenn Sie jemand sind, der an das Gefühl von kleinen Messern gewöhnt ist, die Ihren Magen durchbohren, sonst effektiv im Wort“ Krämpfe “ synthetisiert, versuchen Sie, einen Lachs-Frühstücksbeutel zu haben, um die monatlichen Schmerzen zu lindern. Lachs enthält reichlich Omega-3-Fettsäuren, eine Substanz, die zur Entspannung der Muskeln im Körper beiträgt—es ist praktisch ein Glücksfall, Krämpfe zu reduzieren., Wenn Sie Vegetarier sind oder einfach kein Fischmensch sind, sind andere Lebensmittel, die viel Omega 3 enthalten, Leinsamen und Sojabohnen.

– Essen: Joghurt

Wir wissen, dass wir keine Milchprodukte gesagt haben, aber dies ist die einzige Ausnahme, also warum nicht einen Partay mit etwas Parfait haben? Joghurt ist voll von Kalzium, so kann es helfen, das Chaos zu beheben, die Ihre Kalziumspiegel ist, wenn Sie auf Ihrer Periode sind. Es wurde gesagt, dass die Aufrechterhaltung eines guten Kalziumhaushaltes PMS-Symptome wie Blähungen und Stimmungen erheblich reduzieren kann., Wenn Sie auf die No-Dairy-Regel eingestellt sind, ist eine gute Alternative zu Joghurt Mandeln oder Linsen.

– Essen: Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind ein Sicherheitsnetz, um sicherzustellen, dass Sie nicht in das tiefe dunkle Loch des Essens fallen., Wenn Sie sich während Ihrer Periode schuldig gemacht haben, sich mit großen Mengen an Lebensmitteln zu füllen, ist jede Form von Vollkornprodukten ein großartiger Snack—sie fühlen sich lange Zeit satt und zufrieden, was es weniger wahrscheinlich macht, dass Sie sich drei Viertel des Weges durch einen Eimer Schokoladeneis um 2 Uhr morgens befinden. Sie enthalten auch B-und E-Vitamine, die die Müdigkeit und Depressionen bekämpfen, mit denen Sie in Ihrer Periode häufig konfrontiert sind. Schnappen Sie sich eine Schüssel Haferflocken oder Nudeln, wenn Sie nach langfristiger Nahrung suchen.,

– Eat: Watermelon

Sobald Sie die Versuchung verspüren, Brownies, Eiscreme und alles andere, was auch nur entfernt süß ist, im Kühlschrank zu einem massiven Zuckerberg zu kombinieren, halten Sie an und greifen Sie stattdessen nach einer Wassermelone. Wir bekommen das scheint eine fast unmögliche Aufgabe zu sein, aber fangen Sie einfach mit dem Versuch an. Wassermelone ist mit Nährstoffen und Vitaminen gefüllt, die das Gefühl von Müdigkeit und Schwäche reduzieren und auch dazu beitragen, Blähungen des Magens zu verringern.,

– Essen: Grünkohl

Die Eisenwerte in Ihrem Körper nehmen ein Bad, wenn Sie menstruieren, daher werden Sie sich nach eisenreichen Lebensmitteln sehnen. Anstatt Burger und Pommes zu bestellen und als „Comfort Food“ zu bezeichnen, entscheiden Sie sich für grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Mangold und mehr, um Ihrem Körper Eisen hinzuzufügen.,

– Essen: Orangen

Wussten Sie, dass die Aufrechterhaltung eines optimalen Kalziumspiegels im Körper das Gefühl von Angstzuständen und Depressionen reduzieren kann, das in Ihren Perioden häufig auftritt? Kalzium in Kombination mit Vitamin D kann PMS-Symptome abwehren sowie Krämpfe, Schmerzen und Schmerzen lindern. Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Limetten enthalten sowohl Kalzium als auch Vitamine.,

Perioden Krampf Heilmittel

Während einige Lebensmittel Zeitraum Schmerzen lindern können und andere Beschwerden verursachen können, müssen Sie auch andere Dinge versuchen, die diese paar Tage des Monats erträglicher machen.

i) Übung:

Leichtes Cardio, Gehen und Yoga können laut einigen Forschern Krämpfe und Schmerzen lindern. Seien Sie vorsichtig und don ‚ t zu viel Belastung auf Ihren Körper.,

ii) Heiße Kompressen:

Eines der beliebtesten Krampfmittel, heiße Kompressen lindern Krämpfe und Muskelschmerzen, die während Perioden häufig sind.

iii) OTC-Medikamente:

Medikamente können rezeptfrei Schmerzen lindern und die Menstruation glätten. Wir raten jedoch, starke Periodenschmerzen nicht zu ignorieren und gegebenenfalls einen Experten zu konsultieren.

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen

Wenn Sie trotz all dieser Dinge keine Verbesserung Ihrer Periode oder Krämpfe feststellen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen., Wenn Sie unregelmäßige Perioden, Flecken oder Blutungen zwischen Ihren Perioden haben, Blutungen oder Schmerzen haben, die nicht ohne einige Schmerzmittel auftreten, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen, da dies auf andere zugrunde liegende Probleme hinweisen kann.

FAQs über was zu essen & Vermeiden Sie während der Perioden

1) Kann ich während meiner Periode Milch trinken?

A. Milch ist ein gesundes Getränk, das zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt., Der Verzehr von viel Käse und Milchprodukten kann jedoch auch Blähungen, Gas und Durchfall verursachen. Um sicher zu gehen, meiden Sie am besten Milch für diese paar Tage.

2) Gibt es Lebensmittel, die Perioden schwerer machen?

A. Ja, bestimmte Lebensmittel können die Periode schwer machen, dazu gehören Kaffee, Milchprodukte und Rote Beete.

3) Ist es sicher, Eier während Perioden zu essen?

A. Eier sind mit essentiellen Nährstoffen und Vitaminen wie Vitamin D, B6 und E beladen, die nachweislich die PMS-Symptome lindern. Es kann auch helfen, schwankende Hormone zu regulieren.,

4) Kann ich während Perioden rohe Früchte essen?

A. Ja, rohes Obst und Gemüse wird vom Körper leicht aufgenommen und kann daher verzehrt werden.

---